Viseral Yağ Oranı

İç karın yağı, erişilebilir olmayan derin bir konumda, karın boşluğunda yer alır ve burada karın organlarımız arasındaki boşlukları doldurur.

İç Karın Yağı/Bel Yağı hakkında bilmem gerekenler nelerdir?

Kavuşturabileceğiniz yağ alt deri yağıdır (sadece deri altında bulunan yağ). Karın içindeki yağ (viseral yağ) görülebilir ve ölçülebilir, ancak kavuşturulamaz. Alt vücutta birikmekte olan yağ (örneğin "armut şekilli vücut") alt deri yağıdır, iken karınga (örneğin "elma şekilli vücut") viseral yağa aittir. Harvard Sağlık'a göre, toplam vücut yağından %10'u viseral yaştır. Yağın nereye gittiği genetikler ve hormonlar gibi birçok faktör tarafından etkilenmektedir. Viseral yağ metabolik bozukluklarla, kalp hastalıklarının artan riskiyle ve 2. tür diyabetle ilişkilendirilmiştir. Kadınlarda, viseral yağ meme kanseri ve cecre kesesi ameliyatına ihtiyacı ile de bağlantılı olmuştur.

Araştırmalar, kilo ve vücut yağı sabit kaldığında bile, yaşlandıkça yağ dağılımı değişiyor ve daha fazla karınga yönünde kayıyor.Viseral yağını nasıl belirleyebilirsiniz?

Bel Ölçümü

Bir kişinin kaç kadar viseral yağı olduğunu belirlemek için iyi bir yol, bel çevresini ölçmektir. Eğer bir kadının bel çaprazı 35 inç veya daha fazla, ya da bir erkeğin bel çaprazı 40 inç veya daha fazlaysa, fazla miktarda viseral yağa sahip olma ihtimali yüksektir. Vücut bileşimi monitörleri

Bir kişinin viseral yağını 1 ile 59 arasında bir ölçeğe göre ölçer. Viseral yağ seviyesi 12'den düşük olmalıdır. 12'den yüksek herhangi bir şey, derhal diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklik yapmanız gerektiğini gösterir.

Sağlıklı

1-12 Viseral yağı normal bir seviyede olduğunuzu gösterir.

Değerinizin bu aralıkta kalmasını sağlamak için derecelendirmenizi sürekli izleyin.

Aşırı

12-59 Viseral yağı aşırı düzeyde olduğunuzu gösterir.

Diyetinizde değişiklik yapmayı ve/veya yaptığınız egzersizin miktarını artırmayı düşünün.