Vücut ağırlığı, bir kişinin vücudunun ağırlığıdır. Başka bir ifadeyle, bireyin kütlesi veya ağırlık miktarıdır. Pound veya kilogram birimleri ile ifade edilir.
Vücut ağırlığında istenmeyen artış veya azalma nelerle meydana gelebilir?
İstenmeyen kilo verme, kişinin kilosunda fark edilen bir düşüşü ifade eder ve bu, kişi kilo vermeye çalışmadığı halde gerçekleşir. Ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Vücut ağırlığının %5'inden (ya da 10 pound) daha fazla istenmeyen kilo kaybı, tiroid sorunları, kanser, enfeksiyon hastalıkları, sindirim sistemine bağlı hastalıklar, belirli ilaçlar gibi ciddi durumların işareti olabilir.
Diğer yandan, isteksiz kilo artışı çok daha yaygyzdır ve yemek tüketiminizin miktarını artırırsanız veya egzersiz miktarını azaltırsanız olur. Ayrıca, vücuttaki fazla sıvı, anormal büyüme, mide tutukluğu, gebelik veya hipotiroidizm (düşük tiroid hormon seviyeleri) gibi hormonal nedenlerle de meydana gelebilir.
Isteksiz kilo artışı periyodik, sürekli veya hızlı olabilir. Isteksiz kilo artışının bir örneği, bir kadının ayaklanma döngüsünde yaşananıdır. Öte yandan, hızlı isteksiz kilo artışı, özellikle yeni ilaçlar olduğunda, ilaç yan etkileri nedeniyle olabilir.
Sağlıklı bir ağırlığı korumazsam hangi risklere sahibim?
Aşırı kilolu olmak, sağlık için ciddi risklere neden olan anormal kilo artışıdır, örneğin Yüksek Tansiyon, 2. Tip Diyabet, Stroke, Kalp Hastalıkları, Uykuda nefes alma durması ve başlaması olan Uykuda Nefes Duruşu (Sleep Apnoea), Osteoartrit, Ateroskleroz (kan damarlarındaki plak oluşumu), Böbrek Yetmezliği, Karaciğer Yetmezliği ve Obezite.
Zayıf olmak, sağlık için yeterli olan ağırlıktan daha düşük bir vücut ağırlığı demektir. Ciddi zayıflık formları, zayıf bağışıklık sistemi, kırılgın kemikler ve yorgunluk duymaya neden olabilir. Ağırlığını kaybettiğinde, sadece yağı değil, kasları da kaybedersin. Daha zayıf kaslar, günlük faaliyetleri yapmada rahatsızlığa neden olur.
Sağlıklı bir ağırlığı nasıl koruyabilirim?
Yaşlandıkça, aynı tür ve miktarlarda yiyecekleri yiyip daha aktif olmazsanıza, muhtemelen ağırlığınızı artıracaksınız. Bu, metabolizmanızın (vücutlarımızın yemekten enerji elde etme oranı) yaşla yavaşlayabileceği anlamına gelir. Nutrisyon açısından yoğun gıdaları seçmek ve haftada en az 150 dakika aktif olmak önemlidir.
Parmağa uygulanacak bir kural olarak:
· Ağırlığınızı aynı tutmak için, yediğiniz ve içtiğiniz kalorilerle aynı miktarda kalori yakmalısınız.
· Ağırlık kaybetmek için, yediğiniz ve içtiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız.
· Ağırlık kazanmak için, yediğiniz ve içtiğinizden daha az kalori yakmalısınız.
Sağlıklı bir ağırlığı korumak için ipuçları
· Yemeklerinizdeki porsiyon boyutunu kontrol etmek için kalori alımınızı sınırlayın.
· Gün içinde sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin. Daha besleyici ve doyurucu yiyeceklerle açlığı dengelerin. Karın dolu hissiyi korumak için fibere zengin meyveler ve sebzeler, tam buğday ürünler ve zayıf proteine sahip yiyecekleri tercih edebilirsiniz ki bunlar da sağlıklı bir ağırlığı korumaya yardımcı olurlar.
· Fiziksel olarak aktif ve hidratlı olmaya çalışın.
· Ağırlıkla ilgili sorunlarınızı doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.
· Her gün 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite hedefleyin. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmak harika bir fikirdir. Bunu tek seferde yapmanıza gerek yok—haftanın her gününe göre bölebilirsiniz.
· Daha fazla ince kas kazandırın. Kasların metabolizması yağa kıyasla daha yüksektir, bu da daha az yağ birikimi anlamına gelir. O yüzden metabolizmanızı sürdürmek için ince kasları artırmaya devam edin. Günlük rutininize ağırlık egzersizi eklemek faydalı olacaktır.
×
Sıcak Haberler