Vücut suyu

Vücut suyu

Bir hayatta kalmaya yönelik senaryoda, “üç kuralı” insan vücutunun hayatta kalabilmesi için ihtiyaç duyduğu önceliklere atıfta bulunur. Düşmanca bir ortamda, 3 hafta yemeksiz, 3 gün suzsün, 3 saat sığınaksız ve 3 dakika havasız yaşayabilirsiniz. Belli ki, vücuttaki su, vücut fonksiyonlarının önemli bir yönüdür ve ideal organ işlevselliği, termoregülasyon, kan akımı ve genel sağlık için uygun hidrasyonun gerekliliği vardır.

Normal Aralık Vücut suyunun normal aralığı, yaştan ve cinsiyetten bağımsız olarak değişir. Bebeklerde daha yüksek vücud suyu oranları bulunur (yaklaşık %75) ve bu oran yaşla azalır ve yetişkinlik boyunca göreceli olarak sabit kalır. Genel olarak, erkekler (%50-65) kadınlardan (%45-60) daha fazla vücut suya sahiptir.

(PS: Vücut suyu, gebelik sırasında önemli ölçüde değişim göstermektedir.)

Özellikle ilginç olan faktör, vücut suyunun kas kütlesiyle güçlü bir şekilde ilişkili olmasıdır. 2019 yılında Nutrition, Health and Aging dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar vücut suyu ve kas kütlesi arasında 0.89 korelasyon katsayısı bulduklarını ve vücut suyunun her iki cinsiyette de Barthel İndeks puanları (fonksiyonel performans) ve adımlama hızı ile pozitif olarak ilişkili olduğunu doğruladılar.

Bu, kasın yüksek su içeriği ve yağın göreceli olarak düşük su içeriği nedeniyledir. (Bu, bioelektrik direnç analizi tekniğinin kullanıldığı temel prensiplerden biridir!) . Sonuç olarak, daha fazla vücut yağı olan insanlar, daha az vücut yağı olan insanlara kıyasla vücudlarında daha düşük bir su yüzdesine sahip olma eğilimindedirler. Örneğin, vücut yağı oranının %20 olan bir kişinin, vücut yağı oranının %40 olan bir kişiye göre vücudunda daha yüksek bir su yüzdesi olacaktır.

Bir kişinin her gün ne kadar su içmesi gerektiğini konusunda çeşitli öneriler bulunmaktadır. Geleneksel 'günlük X bardak su' kılavuzu, 'susadığında su iç' şeklindeki görünen sezgisel tavsiyelerle bazen karşılaştırılmaktadır. Diğer yaygın tavsiyelerden biri de şudur: 'İdrakiniz açık olmalı, sarı değil. Sarı renk, susamışlığın bir işaretidir.'

Susamışlık demek nedir?

Genel olarak, susamışlık - yani vücutta yeterli miktarda su bulunmaması - yetersiz sıvı tüketimi veya aldığınızdan daha fazla sıvı kaybetmeniz nedeniyle ortaya çıkar. Fiziksel aktivite (özellikle sıcak hava koşullarında), diyet veya hastalık (örneğin ateş, sürekli kusturma veya ishal) yeterli sıvı takviyesi yapılmadığı takdirde susamışlığa neden olabilir. Vücuttaki susamışlık, sarımsı idrak, susamak, baş ağrısı, yorgunluk, kas krampları ve normal şekilde fonksiyonel olamama gibi çeşitli fizyolojik belirtilere neden olur.

Çoğu durumda, dehidrasyonun en kolay tedavi yolu, bol miktarda su içerek yeniden hidratlastırmaktır. Ciddi durumlarda, esansiyel besinleri daha hızlı bir şekilde tamamlamak için intravenöz aşı gerekebilir.

“Aşırı hidratlanmış” olunabilir mi?

Genel olarak, vücudun kendiliğinden ve verimli bir şekilde vücudaki suyu düzenlediği ve fazla su içmekle "aşırı dehidratlanma"ya zor rastlanmasıdır çünkü doğal olarak su atmak için bir istek geliştireceksiniz ve normal bir dengeyi koruyacaksınız.

Ancak, vücutta fazla su birikimi olması veya bunu uygun şekilde atamaması da mümkündür! Bu fazla su, “su ağırlığı” olarak bilinir. Çeşitli böbrek veya kalp sorunlarından kaynaklanan hastalıklar vs., bedenin doğru bir dengeyi koruma konusunda zorlandığından dolayı aşırı ağırlığa bağlı görülmüştür.

Sağlıklı insanlar için, bedende geçici su tutumu kesinlikle bir sağlık sorunu değildir. Örneğin, artırdığınız tuz tüketiminiz su tutumuna neden olabilir.

Neden vücut suyunuzu tahmin etmek önemli?

Örneğin, insanlar bir 'diyet'e başladığında (genellikle kalori alımı kısıtlayan bir diyet), su ağırlığı genellikle vücut yağı anlamlı bir şekilde azalmadan önce ilk düşen şeydir. Dolayısıyla, Eğer terazide ağırlığınızın düştüğünü fark ederseniz, yapmanız gereken ilk şey, bu azalmanın gerçekten vücut yağı kaybı olup olmadığını ya da sadece su kaybı olduğunu kontrol etmektir.