Uygun süre yorumlama

3T Değerlendirmesi

3T değerlendirmesi, vücudun üç önemli göstergesini ele almak üzere tasarlanmıştır: vücut bileşimi, vücut duruşu ve vücut işlevi.

"Vücut ağırlığı" Yağ kütlesi + yağsız ağırlık

Veri kaynağı: doğrudan ölçümler

Ana Noktalar:

Vücut ağırlığı, vücut bileşimi analizinde önemli bir göstergedir ve bu, bir kişinin toplam vücut ağırlığını (su, protein, organik olmayan tuzlar ve yağ dahil) ifade eder.

Zaman içindeki ağırlık verilerinizi karşılaştırarak, ağırlığınızı kontrol etmek için uygun önlemleri alıp almamanız gerektiğini belirleyebilir ve böylece daha mantıklı bir fitness antrenman programı geliştirebilirsiniz.

Yağ oranı: Yağ, vücudun lipid dokularının toplamıdır ve enerji depolayabilir, organları koruyabilir ve vücut sıcaklığını sabit tutabilir.

Veri kaynağı: Hesaplanmış

Yağ kütlesi = vücut ağırlığı - protein - organik olmayan tuzlar - su

Ana Noktalar:

Yağ, vücut için enerji sağlayabilen üç büyük bileşenin biridir ve vücut enerjisinin ana depolama yeri olan yerdir.

Ancak, uzun süreli ve düşük yoğunlukta egzersiz yaparken yalnızca enerji sağlar.

Belirli bir miktardaki yağı korumak insan vücudunun sağlığı için önem taşır ancak fazla yağı, hipertansiyon ve diyabet gibi kalp-damar hastalıklarına yol açabilir.

yağsız vücut ağırlığı

Veri kaynağı: doğrudan ölçümler

"Yağsız ağırlık = protein + su + organik olmayan maddeler.

Ana Noktalar

Önemli Not: Yağsız vücut ağırlığı aynı zamanda 'ince vücut kütlesi' olarak da bilinir ve yağın dışındaki vücutun geri kalanının ağırlığıdır (anahtar bileşenler kas, su, kemik ve yağsız kısımlar olan iç organlardır).

Yağsız vücut ağırlığı testi ile tespit edilebilir.

- Vücuttaki protein ve diğer mikro besin madde içeriği

- Vücuttaki kas içeriği

- Kemik büyüme ve gelişimin derecesi.

organik olmayan tuz

Kalsiyum, demir, yod ve çinko gibi mineraller, vücudumuzda ve gıdalarımızda bulunur ve yaşam faaliyetlerini sürdürmek için vazgeçilmez besinlerdir

Veri kaynağı: doğrudan ölçümler

Ana Noktalar: Organik olmayan tuzlar, çoğunlukla kemiklerin ağırlığını yansıtır ve bu, kemik sağlığı için önemli bir göstergedir. (Eğer organik olmayan tuz seviyeleri düşükse, osteoporoz riskini kontrol etmek için kemik yoğunluğu testi yapılması önerilir.)

Ana Noktalar: Organik olmayan tuzlar, çoğunlukla kemiklerin ağırlığını yansıtır ve bu, kemik sağlığı için önemli bir göstergedir. (Eğer organik olmayan tuz seviyeleri düşükse, osteoporoz riskini kontrol etmek için kemik yoğunluğu testi yapılması önerilir.)

Organik olmayan tuzlar aynı zamanda vücudun sinir sistemi yönetimi düzenlemesinde önemli bir rol oynar

Fonksiyonlar:

Vücudun kas kıvranmasını sürdürme

Kalp, beyin, kaslar, böbrekler ve karaciğerin işlevselliğini sağlama

Organik olmayan tuzların seviyesi, sağlık açısından önemli bir göstergedir ve bize vücuttaki beslenme durumunu ve kemiklerin sağlığını anlayabilmesine yardımcı olabilir (kalsiyum, fosfor, potasyum gibi zengin yiyecekleri yiyin, örneğin süt, yumurta, muz vb.).

"Vücut Nıhydrotasyon"

Su = hücre içi sıvı + hücre dışı sıvı

Veri kaynağı: doğrudan ölçümler

Ana Noktalar: Vücutta fazla veya yetersiz su, sağlığa zarar verebilir. Günlük hayatta, aşırı dehidrasyon veya fazla su tüketimi nedeniyle oluşan su dengesi bozukluğunu önlemek için gerekli su miktarını korumalıyız.

Aşırı su içeriği, ödem veya böbrek hastalığı olduğunu gösterebilir.

kalp hastalığı ve diğer sorunlar. (Çok fazla su, vücuttaki sıvı dengesini bozabilir

Denge bozulur, artan kan basıncı ve kalbin yükü artışı gibi problemlere neden olur. Ayrıca vücut metabolizmasını ve sindirim fonksiyonlarını etkileyecektir)、

Çözüm:

Ödemin meydana gelmesini azaltmak için diyetinizdeki tuz tüketimini kontrol edin;

Fiziksel aktivite yaparken, metabolismayı ve su atımını teşvik eder.

Yetersiz miktarda su içeriği, dehidrasyon, elektrolit dengesi bozukluğu, böbrek yetersizliği ve diğer sorunlara neden olabilir.

Çözüm:

Su alımı artırın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu suyu zamanında tamamlayın

Bmi

vücut kitle indeksi BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

İndeks﹙Vücut Kitle İndeksi, kısaltılarak vücut kitle indeksi﹚,

19. yüzyıl ortalarından Billy Ketler tarafından ilk defa belirtildiği gibi, toplam vücut yağı ile yakından ilişkili bir göstergedir, genellikle vücut yağlığı, zayıflık ve sağlamlık ölçüsünde kullanılan bir standarttır

Veri kaynağı: Hesaplanmış

"VKI" = ağırlık (kg) / boy² (m²)

Ana noktalar: VKI indeksi konusunda erkekler ve kadınlar arasında belirli farklılıklar vardır. Erkeklerin kemikleri genellikle kadınlardan daha büyüktür, bu nedenle erkeklerin VKİ'si kadınlardan biraz daha yüksektir. Erkeklerin VKİ'si daha yüksektir. Normal aralık 20 ila 25'tir ve kadınların normal VKİ aralığı 18 ila 23'tür.

Yüksek bir VKİ, yani fazla kilolu veya obez olmak, bireyin kalp ve dolaşım sistemine bağlı hastalıklar, diyabet, yüksek tansiyon gibi sağlık risklerini gösterebilir.

Yüksek kalorili, yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdaların tüketimini azaltarak sebze, meyve ve protein zengin yiyecekleri artırın; belirli bir miktarda egzersiz yapmayı sürdürün, örneğin hızlı yürüme, koşu, yüzme gibi aerobik egzersizler ve fazla yağı yakmak için kuvvet antrenmanları gibi anaerobik egzersizler yapın.

Düşük bir VKİ, yani zayıf olma, bireyde besin eksikliği veya kötü sindirim ve emilim göstermektedir.

Çözüm:

Diyette kalori ve besinlerin alınmasını artırın, örneğin daha fazla yüksek-proteinli, yüksek-yağlı ve yüksek-sekerli yiyecekler tüketin ve vitamin ve minerallerin alınmasını artırın; aşırı kilo kaybına veya diyetlenmeye neden olan ve malnutrisyon ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilecek yemekleri避keeyin.

"temel metabolizma"

İnsan vücutu uyanık, sakin, orucunda ve oda sıcaklığı 20℃~25℃ iken enerji metabolismının değeri ve aynı zamanda yaşam belirtilerini korumak için temel enerji değeri. Genel olarak, yetişkinlerin temel metabolizması günlük ortalama 1200-1400KCAL'dır, kadınlar için 1000-1200KCAL ve erkekler için 1200-1400KCAL'dır.

Veri kaynağı: Hesaplanmış

Ana noktalar: Gövdenin enerji tüketimini ve beslenme durumunu değerlendirmek için主要用于ilir.

Eğer temel metabolizma çok hızlıysa, müşteri hipertroidizm ve hiper adrenal fonksiyonu gibi sorunlar yaşayabilir. Bu, aşırı enerji tüketimi, kilo kaybı, hatta zayıflama ve malnutrisyona neden olabilir.

çözümler:

Öncelikle, hipertiroidizm veya hiper adrenal fonksiyonunuz olup olmadığını teşhis edin. Diğer hastalıkları önlemek ve vaktinde tıbbi tedavi aramak için dikkatli bir diyet ve beslenme alınarak iyi bir sağlık durumu korunmalıdır.

Temel metabolizma çok düşükse, istemci hipotiroidizm yaşayabilir,

Adrenal yetersizliği gibi sorunlar. Bu, enerji tüketiminin azalmasına neden olabilir,

Ağırlık kazancı, hatta obezite ve metabolik sendrom.

çözümler :

Öncelikle, hipotiroidizm veya adrenal yetersizliğiniz olup olmadığını teşhis edin vb. ve vaktinde tıbbi tedavi alın; kuvvet antrenmanı aracılığıyla kan basıncınızı artırabilirsiniz.

Kas oranını artırın ve metabolizma oranını yükseltin; ya dağınız ve ağırlığınız çok yüksekse, kilo kontrolü için egzersizler ve diyet ayarlamaları yapmanız gerekir.

iç organ yağı

karnın derinliklerinde gizli olan ve iç organları kuşatan bir tür özel karnı yağıdır ve Visceral Yağ İndeksi sayılar alan birimlerindedir 1, 10 kare santimetreye denk gelir. Uygun miktarda visceral yağı iç organları koruyabilir ancak fazla kirli yağ sağlığı bozukluklara neden olabilir.

Veri kaynağı: Hesaplanmış

Ana noktalar: Visceral yağ, vücut sağlığının durumunu doğrudan yansıtır, yönetimi ve kronik hastalık riski

çözümler:

Diyet açısından, yüksek kalorili, yağlı ve şekerli gıdaların tüketimini azaltın.

bunları sebze, meyve ve protein ile değiştirin;

sıkı spor yapmaya devam edin, örneğin hızlı yürüme, koşu, yüzme ve diğer aerobik egzersizler, aynı zamanda güç antrenmanı ve diğer anaerobik egzersizlerle fazla yağı yakın.

İçerik çok düşükse, mal beslenme veya kötü sindirim ve emilim gibi sorunlara dikkat etmek gerekir.

çözümler:

Besin maddelerinin alınmasını artırın, örneğin daha fazla yüksek-proteinli, yüksek-yağlı ve şekerli yiyecekler tüketin ve vitamini ve mineralleri artırın.

Segmental Analiz

İnsanların beş vücut bölümüne (sol üst uzuv, sağ üst uzuv, gövde, sol alt uzuv, sağ alt uzuv) göre kas ve yağı eşleştirin.

Test edilen kişinin vücut kaslarını ve vücudun çeşitli bölgelerindeki yağ dağılım durumunu görsel olarak gösterin, ayrıntılı analiz ve karşılaştırma yaparak. Test konusunun motor alışkanlıklarını, spor risklerini, vücut biçimlendirme yerel riske ve yerel yağ vb. birçok sorunu ve gereksinimi yorumlayın.

Ana Noktalar:

Segmental kas testi: Müşterinin her bir kısmındaki kas miktarını öğrenebilir ve zayıf kas bölgeleri için hedefe yönelik antrenman yapabilirsiniz.

Alt ekstremite kasları vücutta yorgunluğa neden olur ve vücut hareket yeteneğini ve dengesini azaltır.

Düşük gövde kasları, çekici çekim gücünün zayıflamasına ve lomber kas gerilmesi gibi hastalıklara neden olur.

(Sol ve sağ üst ekstremite değerlerini ve sol sağ alt ekstremiteleri karşılaştırarak, vücutta sağ-sol dengesini anlayabilirsiniz.)

Sağ-sol ekstremiteler arasında büyük veri farklılıkları postür sorunlarına neden olabilir (örneğin, omurilik veya kalça sorunları).

çözüm: dengeli bir duruma ulaşmak için, daha zayıf tarafın kaslarını fitness egzersizleriyle güçlendirebilirsiniz

·"Sağ-sol dengesizlik", günlük spor alışkanlıklarından kaynaklanır.

·"Dengesiz üst-alt ekstremite" Üst ekstremiteler ince ve yetersiz egzersiz; alt ekstremiteler ince ve artropati ve osteoporoz riskine daha yakındır.

Segmental yağ tespiti: Test edilen kişinin her bir kısmındaki yağ birikimini öğrenebilirsiniz.

Eğer gövde yağı çok yüksekse, "iç organ yağı" verilerine dayalı kapsamlı bir analiz gereklidir ki merkezi obezite olup olmadığına karar verilebilsin.

Eğer ekstremite yağı çok yükseksede, yağ azaltma eğitimi ve diyet kontrolü için "yağ kütlesi" verisine başvurabilirsiniz.