Vücut bileşimi

Vücut Bileşimi: Tanım ve Sağlık Üzerine İncelemeler

Vücut bileşimi, fitness ve sağlık topluluğunda kullanılan bir terimdir ve vücudun yüzde kağı yağa, suya, kemiklere, kaslara, deriye ve diğer ince dokulara ait olduğunu ifade eder.

Değerlerinizi bir terazide kontrol etmek toplam ağırlığınızı görmeye yardımcı olabilir ancak bu, ağırlığın vücudunuzda nasıl dağıldığını size söylemez.

Vücut bileşimi genellikle iki gruba ayrılmaktadır:

• Yağ kütle vücudun depolanan yağını ifade eder. Yağ, vücut için izole edici bir fonksiyon görür, organlarınızı sarar ve enerji olarak kullanılır.
• Yağ dışı kütle vucudunuzdaki tüm bileşenlerin, ya da yağ olmayan kütleye atıfta bulunur. Yağ olmayan kütle kemikler, karaciğer, böbrekler, bağırsaklar, kaslar ve diğer organlar ve dokular içermektedir vücudunuzun çalışması için gereklidir.

Çoğu sağlık riski, yağ kütlesinin yağ olmayan kütleye oranıyla bağlantılıdır. Araştırmalar, yağ olmayan kütleye göre daha yüksek yüzdeye sahip olan insanların erken ölüm riskinin daha büyük olduğunu göstermektedir.

Karşılaştırmalarda, yağ kütlesine göre daha yüksek oranlarda yağ olmayan kütleye sahip olan insanlar daha zayıf ve daha fazla kaslı olma eğilimindedir. Bu bireyler birçok hastalığın riskini daha düşük seviyede taşır

Vücut Bileşiminin Ölçülmesi Önemi

Vücut bileşimi değerlendirmek için değerli bir araçtır:

• Sağlık durumu: Vücut bileşimi vücuttaki yağ oranını değerlendirir.  Aşırı miktarda vücut yağı, özellikle organlar etrafındaki yağ (viseral vücut yağı), kalp hastalıkları, diyabet ve diğer birçok sağlık sorunu dahil olmak üzere birçok koşulu tetiklemeye yönelik riski artırır. çeşitli kanserler .³
• Fitlik seviyeleri: Atletler ve fitness severler vücut kompozisyonunu, incelemek için bir araç olarak kullanabilirler. Vücut kompozisyonu atletlerin gücünü, dayanıklılığını ve genel atletik performanslarını optimize etmeye yardımcı olur. ⁴
• Beslenme durumu: Vücut kompozisyonu, ağırlığınızla kıyaslandığında vücudunda fazla ya da yetersiz miktarda yağ olup olmadığını anlamanıza ve sağlık sağlayıcınıza yardımcı olabilir. Bu bilgiler, güvenli ve etkili bir diyet planı veya yemek programı tasarlamak için kullanılabilir. ¹
• Metabolik sağlık: Fazla yağa sahip olmak metabolik sağlık sorunlarının riskini artırır, bunlar arasında insülin direnci , kolesterol dengesizlikleri ve trigliseritler , yüksek kan basıncı, kontrol edilmemiş kan şekeri ve yavaş metabolizma. Vücut bileşimi bu riskleri izlemek ve azaltmak için etkili bir araçtır. ⁵
• Kilo Kontrolü: Kilo verme genellikle zayıf vücut kütlesindeki kayıplarla eşlik eder, özellikle kaslar, metabolizmayı yavaşlatarak ve artırmakta olan faktörlerle uzun vadeli kilo veriyi engelleyebilir. yorgunluk Vücut bileşimini izlemek, zayıf vücut kütlesini korurken vücudun yağını atmasına yardımcı olur.

Vücut Bileşimi vs. Kilo ve Vücut Kitle İndeksi

Bmi Bireyin boyuna göre ağırlığını değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir ekran aracıdır. Araç, kişinin ağırlığına göre sağlık risklerini genel olarak değerlendirir. Ancak, beden bileşimi gibi, kişinin ağırlığının dağılımına dair ayrıntılı bilgiler sağlamaz.

VKİ, toplam vücut ağırlığının kilogram (kg) cinsinden boyun metrekare (m²) ile bölünmesiyle hesaplanır. Sonuçlar kg/m² olarak yazılır.

Sayı daha sonra kategoriyi bulmak için bir şemaya yerleştirilir. VKİ kategorileri Dahil et: ⁷

Hastalıklar Kontrol ve Önleme Merkezleri. Yetişkin BMI kategorileri .

• BMI 18.5'ten düşük = Zayıf
• BMI 18.5 ile 24.9 = Normal
• BMI 25 ile 29.9 = Fazla Kilolu
• BMI 30 ile 34.9 = Obezite I. Sınıf
• BMI 35 ile 39.9 = Obezite II. Sınıf
• BMI 40'dan yüksek = Obezite III. Sınıf

BMI, kilonun boya göre oranını ölçerken, vücut bileşimi ise yağın ince kas kütleine oranını ölçer. Bu nedenle, vücut bileşimi bir kişinin genel sağlığı hakkında daha doğru ve kapsamlı bir bilgi sunar.

Mesela, fazla kas ve çok az yağa sahip bir atlet düşünün. Bu birey muhtemelen yüksek bir BMIye sahip olacaktır. Ancak bu durumda, yüksek BMI onların obeziteye sahip olduğu ya da obeziteyle ilişkili sağlık koşulları açısından daha büyük bir risk taşımadığı anlamına gelir.

Bu bireyin ne kadar yağı, kası ve genel zayıf kütlesi olduğunu doğru bir şekilde değerlendirmek için vücut kompozisyonunun değerlendirilmesi gerekir.

Vücut Kompozisyonunu Hesaplama

Bioimpedans Analizi

Bioimpedans analizi (BIA), acı vermez, düşük enerjili bir elektrik akımını kullanarak yağı, kas kütlesini ve hidrasyonu (su kütlesi) ölçer.

Kas daha fazla su içerdiğinden yağdan daha iyi enerji akımını iletir. Yağ dokusu akımın hareketini engeller. BIA taraması, enerjinin vücutta nasıl hareket ettiğine göre vücut kompozisyonunu değerlendirebilir. Bu test, diğer tarama tiplerinden daha ucuz olabilir ve bulmak da daha kolay olabilir.

Ancak, bu değerlendirme doğruluğu hidrasyon durumunuzdan değişebilir. Eğer testten önce çok su içerseniz, gerçekte olduğunuzdan daha zayıf görünürebilirsiniz. Eğer su kaybınız varsa, testinizdeki sonuçlar sizden daha fazla vücut yağı olduğunu gösterebilir.