Vücut kompozisyonu Türkiye

Vücut Kompozisyonu: Tanım ve Sağlıkla İlgili Görüşler

Vücut kompozisyonu, fitness ve sağlık camiasında vücudu oluşturan yağ, su, kemik, kas, deri ve diğer yağsız dokuların yüzdesini ifade etmek için kullanılan bir terimdir. 

Tartıda kilonuzu kontrol etmek toplam kilonuzu görmenize yardımcı olabilir, ancak ağırlığın vücudunuzda nasıl dağıldığını göstermez.

Vücut kompozisyonu genellikle iki gruba ayrılır:

• Yağ kütlesi vücudun depolanmış yağını ifade eder. Yağ vücudu yalıtır, organlarınızı çevreler ve enerji için kullanılır.
• Yağsız kütle vücudunuzun yağ dışındaki tüm bileşenlerini ifade eder. Yağsız kütle kemikleri, karaciğeri, böbrekleri, bağırsakları, kasları ve diğerlerini içerir organlar ve dokular Vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğunuz şey.

Birçok sağlık riski yağ kütlesi ile yağsız kütle oranına bağlıdır. Araştırmalar, yağsız kütleye kıyasla daha yüksek yağ yüzdelerine sahip kişilerde erken ölüm riskinin daha fazla olduğunu göstermektedir.

Karşılaştırıldığında, yağsız kütle yüzdesi yağ kütlesine göre daha yüksek olan kişiler daha fazla kasla daha zayıf olma eğilimindedir. Bu bireylerin birçok hastalığa yakalanma riski daha düşüktür

Vücut Kompozisyonunun Ölçülmesinin Önemi

Vücut kompozisyonu şunları değerlendirmek için değerli bir araçtır:

• Sağlık durumu: Vücut kompozisyonu vücuttaki yağ yüzdesini değerlendirir. Aşırı vücut yağına sahip olmak, özellikle organların etrafındaki yağ (viseral vücut yağı), kalp hastalığı, diyabet ve kalp yetmezliği gibi birçok sağlık sorununa yakalanma riskini artırır. birkaç kanser.³
• Fitness seviyeleri: Sporcular ve fitness tutkunları, vücut kompozisyonunu yağsız kas geliştirme ilerlemelerini takip etmek için bir araç olarak kullanabilirler. Vücut kompozisyonu, sporcuların güçlerini, dayanıklılıklarını ve genel atletik performanslarını optimize etmelerine yardımcı olur.⁴
• Beslenme durumu: Vücut kompozisyonu, sizin ve sağlık uzmanınızın kilonuza göre çok fazla veya çok az vücut yağınız olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Bu bilgi, güvenli ve etkili bir diyet müdahalesi veya yemek planı tasarlamak için kullanılabilir.¹
• Metabolik sağlık: Aşırı yağ, metabolik sağlık sorunları riskini artırır, bunlara şunlar dahildir: insülin direnci, kolesterol dengesizlikleri ve trigliserid, yüksek tansiyon, kontrolsüz kan şekeri ve yavaş metabolizma. Bu nedenle vücut kompozisyonu bu riskleri izlemek ve azaltmak için etkili bir araçtır.⁵
• Ağırlık kontrolü: Kilo kaybı genellikle yağsız vücut kütlesinde, özellikle kas kütlesinde bir kayıpla birlikte görülür ve bu da metabolizmayı yavaşlatarak ve artırarak uzun vadeli kilo kaybını engelleyebilir. yorgunlukVücut kompozisyonunun izlenmesi, yağsız vücut kütlesinin korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda vücut yağlarının yakılmasına da yardımcı olur.

Vücut Kompozisyonu ve Kilo ve Vücut Kitle İndeksi

BMI bir kişinin kilosunu boyuna göre değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir tarama aracıdır. Araç, bir kişinin kilosuna göre sağlık risklerinin genel bir değerlendirmesini sağlar. Ancak, vücut kompozisyonunun aksine, bir kişinin kilosunun dağılımı hakkında ayrıntılar sağlamaz.

BMI, kilogram (kg) cinsinden toplam vücut kütlesinin metre (m) cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Sonuçlar kg/m2 olarak yazılır.

Daha sonra sayı, kategoriyi bulmak için bir tabloya yerleştirilir. BMI kategorileri şunları içerir:⁷

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Yetişkin BMI kategorileri.

• BMI 18.5'ten az = Zayıf
• BMI 18.5 ila 24.9 = Normal
• BMI 25 ila 29.9 = Aşırı kilolu
• BMI 30 ila 34.9 = Obez sınıfı I
• BMI 35 ila 39.9 = Obez sınıf II
• BMI 40'ın üzerinde = Obez sınıf III

BMI kiloyu boyla orantılı olarak ölçerken, vücut kompozisyonu yağsız vücut kütlesine orantılı olarak yağ ölçer. Bu nedenle, vücut kompozisyonu bir kişinin genel sağlığı hakkında daha doğru ve kapsamlı bir içgörü sunar.

Örneğin, aşırı kaslı ve çok az yağa sahip bir atleti ele alalım. Bu bireyin muhtemelen yüksek bir BMI'si olacaktır. Ancak bu durumda, yüksek bir BMI'ye sahip olmak obeziteye sahip oldukları veya obeziteyle ilişkili sağlık sorunlarına yakalanma risklerinin daha yüksek olduğu anlamına gelmez.

Bireyin ne kadar yağ, kas ve genel yağsız kütleye sahip olduğunu doğru bir şekilde değerlendirebilmek için vücut kompozisyonunun değerlendirilmesi gerekir.

Vücut Kompozisyonunun Hesaplanması

Biyoimpedans Analizi 

Biyoimpedans analizi (BIA), yağ kütlesini, kas kütlesini ve hidrasyonu (su kütlesi) değerlendirmek için ağrısız, düşük enerjili elektrik akımı kullanır. 

Kas, yağdan daha fazla su içerir, bu nedenle enerji akımını yağdan daha iyi iletir. Yağ dokusu akımın hareketini engeller. BIA tarayıcısı, enerjinin vücutta nasıl hareket ettiğine bağlı olarak vücut kompozisyonunu değerlendirebilir. Bu testin maliyeti daha düşüktür ve diğer tarama türlerinden daha kolay bulunabilir.

Ancak bu değerlendirmenin doğruluğu ne kadar su içtiğinize bağlı olarak değişir. Testten önce çok fazla su içerseniz, olduğunuzdan daha zayıf görünebilirsiniz. Susuz kalmışsanız, test vücudunuzda olduğundan daha fazla yağ olduğunu söyleyebilir.