Apat na problema na nagdidisturbo sa mga bago sa pagiging fit

Bakit magkaiba ang timbang mo sa umaga at gabi?

Wala nang dahihan, ito ay hindi isang tanda ng pagkabuti! Ang katawan ng tao ay isang dinamikong sistema at ang timbang ay nagbabago mula sandaling-sandali. Mula sa umaga hanggang gabi, kinakain natin tatlong pagkain sa isang araw at iniiom natin tubig, at ilang snacks, kaya umuusbong ang timbang. At parehong oras, bagaman lumalakad, umupo, o nakahiga, kinokonsunsiyo natin ang enerhiya, pati na rin ang paghinga ay dumaragdag sa bahagi ng tubig, pumunta sa kasilyas upang umiwi at magpapalayas ay malaking halaga ng basura ang iiwasan ng katawan, bababa ang timbang.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng "kabuuang enerhiyang kinuha - kabuuang enerhiyang ginugastos", maaari nating makita na mas bilis ang timbang sa gabi kaysa sa umaga. Sa pangkalahatan, normal lamang na mag-fluctuate ang timbang mula 1-3kg, kaya wala nang kailangang ipag-obses ang maliit na pagbabago ng timbang sa loob ng isang araw.

Pababa ang porsyento ng taba, pataas ang timbang?

Ang dami ng mataba sa katawan ay isang mahalagang indikador upang ipag-uulat ang pagbabawas ng timbang ng isang tao. Ang pagbaba ng dami ng mataba ay nangangailangan ng pagbawas sa halaga ng mataba sa loob ng katawan. Ngunit mangyaring tandaan na ang pagbabawas ng timbang ay tungkol sa pagkawala ng taba sa isang kamay at paglago ng karneng sa kabilang kamay. Ang paglago ng karneng ay nagiging sanhi ng mas magandang disenyo ng katawan at paningin ay mas pinilit na anyo ng isang tao, dahil mas siksik ang karneng kaysa sa taba, kaya maaaring humantong ang paglago ng karneng sa walang pagbabago sa timbang o pagtaas ng timbang. Ang pagkawala ng taba at paglago ng karneng ay humahantong sa mas sikmung at mas tinik na katawan, na ito ang pinakamataas na tagumpay ng pagbabawas ng timbang!

Sa pamamagitan ng karagdagang pag-uulat, ang katawan ng tao ay may inersya. Kapag ang katawan ay nai-custom na sa isang tiyak na estado, hindi madali itong baguhin. Halimbawa, ang pagsasanay ay kinakailangan ng maraming tubig at glykogen, upang panatilihin ang inersya, hahawakan ng katawan ang higit pang glykogen para sa paggamit, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ito ay madalas na nangyayari sa simula ng pagiging fit; kapag ang katawan ay nakapag-aadapat na sa pagbabago, hindi na ang timbang na umiincrease.

Matapos ipaliwanag ang isyu ng 'baba ang rate ng taba ngunit umuusbong ang timbang', maaaring nakita rin ng ilang mga kasamahan ang sitwasyon na 'babang timbang ngunit tumataas ang rate ng taba'. Ito ay maaaring dahil sa mas maikling oras ng pagsasanay, ang pagsuda at pag-ihi ay nagiging sanhi ng pagkawala ng tubig sa katawan, kaya't maikling terminong baba ang timbang, ngunit mas mababa ang pagkawala ng taba. Kapag ang halaga ng taba ay halos pareho at bumaba ang halaga ng tubig, umuusbong ang persentuheng taba.

Kailangan ba nating magpatuloy na mag-praktis bawat araw kung nais naming maging fit?

Maraming mga tao ang may pananaw na kailangan nilang mag-praktis ng ilang oras bawat araw upang maging epektibo sa pagiging fit. Sigurado ito na mabuti ang may determinasyon na umunahin, ngunit hindi mo ito ma-dadaloy. Talagang kinakailangan ang sapat na pahinga para makamit ang mas mahusay na mga resulta sa pagsasanay.

Dapat sundin ng Fitness ang teorya ng pagbabalik ng sobrang presyo. Ang salita "pagbabalik ng sobrang presyo", o kilala ding "sobrang komprensasyon", ay tumutukoy sa isa sa mga yugto ng proseso ng pagbabalik ng enerhiya matapos ang pagsasanay. Sa yugtong ito, hindi lamang babalik ang kinain ng organismo noong gumawa ng ehersisyo at ang mga kabisa ng mga organo at sistema, kundi pati na rin dumadagdag. Ang antas at pag-uwil ng yugtong ito ay malapit na nauugnay sa dami ng ehersisyo: ang higit na dami ng ehersisyo at ang higit na kinakain na anyo, ang higit na sikat ang antas ng sobrang pag-uwi at ang mas hinuha ang oras ng pag-uwi nito.

Habang kumain ng kaunti, mas magiging mabuting anyo ka?

Ang pagsasabi sa fitness na 'tatlung bahagi ng pagpraktis at pitong bahagi ng kumain', kailangan mong gumawa ng ehersisyo pero kontrolin din ang iyong diyeta. Ngunit tandaan, hindi ibig sabihin na hinahabaan mo ang pagkain, mas maraming pagkakataon kang makamit ng mahusay na katawan, habang maaaring magresulta ito sa mga sintomas tulad ng hipoglikemia, kakulangan ng nutrisyon, atbp., at pinsala sa kalusugan. Kailangan natin malaman angkop na takbohan ng ehersisyo at diyeta para sa atin ay ang pinakamahusay!

Kung gaano karami ang tamang dami ng pagkain? Una nating kailangan ay sukatin ang aming basal metabolism. Maaari nating gamitin ang Youjiu 3T Intelligent Body Meter upang suriin ang aming basal metabolism, maaari naming suriin din ang iba pang mga komponente ng katawan tulad ng mga kabuhayan ng katawan at postura sa parehong oras.

Ang basal metabolism ay tumutukoy sa dami ng enerhiya na kinakailangan ng katawan upang tugunan ang pinakabasig na mga pangangailangan para sa pagbuhay, na ito ang pinakamaliit na dami ng calories na kinakailangan upang panatilihin ang normal na mga proseso ng buhay tulad ng paghinga, pagtibok-tibok ng puso, at temperatura ng katawan kapag isang tao ay nasa rehas. Ang kabuuang paggamit ng enerhiya ng isang matatanda sa isang araw ay maaaring ibahagi sa limang bahagi: paggamit sa eksercisa, paggamit sa basal metabolic, paggamit sa pang-araw-araw na buhay, thermogenesis ng pagkain, at adaptive thermogenesis. Ang pagbabawas ng taba, bilang mahalagang bahagi ng fitness, ay batay sa prinsipyong ang pagdating ng calories ay mas mababa kaysa sa paggamit ng calories, lumilikha ng calorie deficit. Ang ideya ay karaniwang 'kumain ng kaunti at mag-eksercisa ng marami', ngunit ito ay maaaring buma-baba rin sa iyong basal metabolism at bawasan ang paggamit ng calories, gumawa itong mahirap lumikha ng calorie deficit kahit na kumakain ka ng kaunting pagkain. Kaya't dapat intindihin ang dami ng pagkain upang balansihan ang iyong basal metabolism. Sa pamamagitan ng pagkain ng mabuting pag-iisip, paggawa ng pagsasanay na nagpapalaki ng bulag ay maaari ring dumagdag sa basal metabolism sa ilang antas. Tandaan, ang wastong programa sa pagsasanay ay batay sa pamamahala at pagtaas ng basal metabolism.