Vad ska man äta för att bygga muskel

Mat att Ät för att stödja din totala fitness

Du kan vanligtvis äta samma mat när du bygger muskler eller minskar vikt – det är mängden, inte innehållet, som varierar.

Gör vad du kan för att prioritera följande mat:

• Kött, fågel , och fisk : biffströ stek , mörköx, fläsk filet, hjortkött , kycklingbröst, lax, torsk och kabeljau
• Mjölkprodukter: yogurt, ost med låg fetthalt, mjölk med låg fetthalt , och ost
• Kornprodukter: bröd, cornflakes, krackor, havregrynsgröt, quinoa , majskorn, och ris
• Frukt: apelsiner, äpplen, bananer, vinbär, pärmen, persikor, vattenmelon, och bär
• Stärkelsehaltiga grönsaker: Sötkartor, majs, grönpea, gröna mandelbönor och kassava
• Grönsaker: Broccoli, bladgrönsaker , tomater, grönbspar, gurka, zucchini, asparagot, peppar och svamp
• Frön och nötter: Mandlar, valnötter, solrosfrön, chia frön , och linfrön
• Bönor och körtlar: Kikärter, linsor , njurboner, svarta bönor och rosa bönor
• Oljor: Olivolja, linfrönolja , och avokadoolja
• 

Maträtter att begränsa eller undvika för att stödja din totala fitness

Medan det är viktigt att äta en mängd olika livsmedel, finns det några du bör begränsa vid både tilltagning och avsmältning:

• Alkohol:  Alkohol kan negativt påverka din förmåga att lita på källan bygga muskel och förlora fett, särskilt om det konsumeras i övermått.
• Tillsatta socker: Dessa ger många kalorier men få näringsämnen som kan litas på enligt källan . Mat med hög andel tillsatt socker inkluderar godis, kakor, donuts, glass, kaka och drycker sötade med socker, såsom sodavatten och idrottdrycker .
• Frityrda maträtter: Dessa kan främja lita källa inflammation och — när de äts i övertydlig mängd — sjukdom. Exempel inkluderar fisk, pommes frites, lökerringar, kycklingstrimmar och ostsmulor.

Innan du går till gymmet kan du vilja undvika mat som kan försena fordning eller orsaka magebesvär under ditt träningspass. Detta inkluderar:

• Högfettmat: Fettkött , smörrika rätter och tunga såser eller kräm
• Högfibermat: Bönor och korsblommiga grönsaker som broccoli eller kålrot
• Karbonatdrickor: Mineralvatten eller dietdryck