kroppsvatten

kroppsvatten

I en överlevnadsituation syftar ”regeln om tre” till prioriteringarna som den mänskliga kroppen behöver för att överleva. I ett fiendtligt miljö kan du överleva utan mat i 3 veckor, utan vatten i 3 dagar, utan skydd i 3 timmar och utan luft i 3 minuter. Det går utan sig att vatten i kroppen är en viktig aspekt av kroppens funktion, och att korrekt hydrering är nödvändig för optimal organfunktion, termoreglering, blodflöde och övergripande hälsa.

Normalomfattning: Den normala omfattningen av kroppsvatten varierar med ålder och kön. Småbarn tenderar att ha högre kroppsvatten (cirka 75%), vilket minskar med åldern och förblir relativt stabil genom vuxenlivet. I allmänhet har män (50-65%) mer kroppsvatten än kvinnor (45-60%).

(PS: kroppsvatten kan ändras betydligt under graviditeten)

Särskilt intressant är faktumet att kroppsvatten är starkt korrelerat med muskelmassa. En studie från 2019 publicerad i tidskriften Journal of Nutrition, Health and Aging bekräftar att forskare hittade en korrelationskoefficient på 0,89 mellan kroppsvatten och muskelmassa, och att kroppsvatten också är positivt korrelerat med Barthel-indexpoäng (funktionsprestation) och steghastighet hos både män och kvinnor.

Detta beror på den höga vattnetillhalten i musklerna och den relativt låga vattnetillhalten i fetet. (Notera att detta är ett nyckelprincip som används av tekniken för bioelektrisk impedansanalys!) Som ett resultat tenderar personer med mer kroppsfat att ha en lägre procentandel vatten i sina kroppar jämfört med personer med mindre kroppsfat. Till exempel, en person med 20% kroppsfat kommer att ha en högre procentandel vatten i sin kropp jämfört med en person med 40% kroppsfat.

Det finns en mängd rekommendationer om hur mycket vatten en person bör dricka varje dag. Den traditionella "X glas vatten per dag"-riktlinjen utmanas ibland av den verksamt logiska rådet att "dricka när du känner törst." Annat vanligt råd inkluderar "Din urin bör vara klar, inte gul. Gul färg är ett tecken på uttorkning."

Vad betyder det att vara uttorkad?

Generellt sett orsakas uttorkning - det vill säga otillräckligt med vatten i kroppen - av att man inte dricker tillräckligt med vätska, eller förlorar mer vätska än man tar in. Fysisk aktivitet (särskilt i het väder), kost eller sjukdom (som feber, bestående krämning eller diarré) kan leda till uttorkning om det inte finns tillräcklig vätskeersättning. Uttorkning av kroppen resulterar i en mängd fysiska symtom såsom mörk gult urin, törst, huvudvärk, trötthet, muskelkrampar och en ogöra att fungera normalt.

I de flesta fall är den enklaste metoden att behandla uttorkning att ersätta vätskan genom att dricka mycket vatten. I allvarliga fall kan en intravenös drip behövas för att snabbare återfylla nödvändiga näringsämnen än vad drickande av vatten gör möjligt.

Är det möjligt att bli "överhydrerad"?

Generellt sett reglerar kroppen automatiskt och effektivt vattnet i kroppen, och det är svårt att bli 'för mycket uttorkad' av att dricka för mycket vatten eftersom du naturligt kommer att få lust att utskilja vatten och bibehålla en normal balans.

Det är dock också möjligt för kroppen att samla för mycket vatten eller att inte kunna utskilja det korrekt! Detta överflödliga vattnet kallas 'vattenvikt'. Various sjukdomar orsakade av njur- eller hjärtproblem etc., har kopplats till övervikt eftersom kroppen har svårt att bibehålla rätt balans.

För friska människor är tillfällig vattenförsening i kroppen inte nödvändigtvis ett hälsoproblem. Till exempel kan en ökad saltintag leda till vattenförsening.

Varför är det viktigt att uppskatta ditt kroppsvatten?

Till exempel, när människor går på en ”diät” (vanligtvis en diät som begränsar kaloriintaget) är vattenvikt oftast det första som minskar innan kroppsfet börjar minska på allvar. Därför, om du märker att du förlorar vikt enligt vägskalan, det första du behöver göra är att se till att detta faktiskt är en förlust av kroppsfet, och inte bara en förlust av vatten.