Kroppsvatten Sverige

Kroppsvatten

I ett överlevnadsscenario hänvisar "regeln om tre" till de prioriteringar som människokroppen behöver för att överleva. I en fientlig miljö kan du överleva utan mat i 3 veckor, utan vatten i 3 dagar, utan skydd i 3 timmar och utan luft i 3 minuter. Det säger sig självt att vatten i kroppen är en viktig aspekt av kroppsfunktion, och att ordentlig hydrering är nödvändig för idealisk organfunktion, termoreglering, blodflöde och allmän hälsa.

Normalt intervall Det normala intervallet för kroppsvatten varierar med ålder och kön. Spädbarn tenderar att ha högre kroppsvatten (cirka 75 %), vilket minskar med åldern och förblir relativt stabilt under hela vuxen ålder. Generellt sett tenderar män (50-65%) att ha mer kroppsvatten än kvinnor (45-60%).

(PS: kroppsvattnet kan förändras avsevärt under graviditeten)

Särskilt intressant är det faktum att kroppsvatten är starkt korrelerat med muskelmassa. En studie från 2019 publicerad i Journal of Nutrition, Health and Aging bekräftar att forskare fann en korrelationskoefficient på 0.89 mellan kroppsvatten och muskelmassa, och att kroppsvatten också är positivt korrelerad med Barthel Index poäng (funktionell prestation) och steghastighet hos både män och kvinnor.

Detta beror på den höga vattenhalten i muskler och den relativt låga vattenhalten i fett. (Observera att detta är en nyckelprincip som används av den bioelektriska impedansanalystekniken!) . Som ett resultat tenderar personer med mer kroppsfett att ha en lägre andel vatten i sina kroppar jämfört med personer med mindre kroppsfett. Till exempel kommer en person med 20 % kroppsfett att ha en högre andel vatten i kroppen jämfört med en person med 40 % kroppsfett.

Det finns en mängd olika rekommendationer om hur mycket vatten en person bör dricka varje dag. Den traditionella "X glas vatten om dagen"-riktlinjen utmanas ibland av det till synes intuitiva rådet att "dricka vatten när du känner dig törstig." Andra vanliga råd inkluderar "Din urin ska vara klar, inte gul. Gul färg är ett tecken på uttorkning."

Vad innebär det att vara uttorkad?

Generellt sett orsakas uttorkning - dvs för lite vatten i kroppen - av att du inte dricker tillräckligt med vätska, eller att du förlorar mer vätska än du tar i dig. Fysisk aktivitet (särskilt i varmt väder), kost eller sjukdom (som feber, ihållande kräkningar, eller diarré) kan leda till uttorkning om det inte finns tillräckligt med vätskeersättning. Uttorkning av kroppen resulterar i en mängd olika fysiska symtom som mörkgul urin, törst, huvudvärk, trötthet, muskelkramper och oförmåga att fungera normalt.

I de flesta fall är det enklaste sättet att behandla uttorkning att återfukta genom att dricka mycket vatten. I svåra fall kan ett intravenöst dropp vara nödvändigt för att fylla på viktiga näringsämnen i snabbare takt än dricksvatten.

Är det möjligt att vara "överhydrerad"?

Generellt sett reglerar kroppen automatiskt och effektivt vattnet i kroppen, och det är svårt att bli "överdrivet uttorkad" genom att dricka för mycket vatten eftersom du naturligt kommer att utveckla en lust att utsöndra vatten och bibehålla en normal balans.

Det är dock också möjligt för kroppen att samla för mycket vatten eller att misslyckas med att driva ut det ordentligt! Detta överskott av vatten kallas "vattenvikt". Olika sjukdomar orsakade av njur- eller hjärtproblem etc. har kopplats till övervikt eftersom kroppen har svårt att hålla balansen.

För friska människor är tillfällig vätskeretention i kroppen inte nödvändigtvis ett hälsoproblem. Till exempel kan ökat saltintag leda till vattenretention.

Varför är det viktigt att uppskatta ditt kroppsvatten?

Till exempel, när människor går på en "diet" (vanligtvis kallad en diet som begränsar kaloriintaget), är vattenvikten vanligtvis det första som går ner innan kroppsfettet börjar minska avsevärt. Därför, om du märker att du går ner i vikt på vågen, är det första du behöver göra att se till att detta faktiskt är en förlust av kroppsfett, eller bara en förlust av vatten.