Korrekt tolkning av termer

3T-utvärdering

3T-utvärderingen är utformad för att behandla tre viktiga indikatorer för kroppen: kroppskonstitution, kroppshållning och kroppsfunktion.

"Kroppsvikt" Fetmassa + fetfri vikt

Datakälla: direktmätningar

Nyckelpunkter:

Kroppsvikt är en viktig indikator i analysen av kroppskonstitution, vilket syftar till en persons totala kroppsvikt (inklusive vatten, protein, mineraler och fett).

Genom att jämföra din viktdata över tid kan du avgöra om du behöver vidta lämpliga åtgärder för att kontrollera din vikt, därmed utveckla ett mer rimligt träningsprogram.

fettinnehåll: Fett, summan av kroppens fettskaftade vävnader, kan lagra energi, skydda organ och bibehålla kroppstemperatur.

Källa för data: Beräknat

Fetttillväxt = kroppsvikt - protein - organiska salt - vatten

Nyckelpunkter:

Fett är en av de tre huvudsakliga energileverantörerna i kroppen och det huvudsakliga lagringsstället för kroppens energi.

Dock tillhandahåller det endast energi vid långsiktig och lågintensiv motion.

Att bibehålla en viss mängd fett är viktigt för människokroppen, men om fettet blir övermåttligt kan det leda till kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck och diabetes.

fettfri kroppsvikt

Datakälla: direktmätningar

"Fettfritt vikt = protein + vatten + organiska salt.

Nyckelpekare

Fokus: Kallas även "slank kropps massa", det är vikten av resten av kroppen utom fett (främst inklusive muskel, vatten, ben, och fettfria delar som inre organ).

Med en testning av fettfri kroppsvikt är det möjligt att upptäcka.

-Protein- och annan mikronäringsstoffs innehåll i kroppen

-Muskelmassa i kroppen

-Grad av benväxt och utveckling.

organiska salt

Mineraler finns i kroppen och maten, som exempelvis calcium, järn, jod och zink, osv., vilka är oerhört viktiga näringsämnen för att upprätthålla livsaktiviteter

Datakälla: direktmätningar

Nyckelpunkter: Organiska salt huvudsakligen speglar benvikten, vilket är en viktig indikator för benhälsa. (Om nivån av organiska salt är låg, rekommenderas det att genomföra en testning av benmässighet och säkerställa risken för osteoporos).

Nyckelpunkter: Organiska salt huvudsakligen speglar benvikten, vilket är en viktig indikator för benhälsa. (Om nivån av organiska salt är låg, rekommenderas det att genomföra en testning av benmässighet och säkerställa risken för osteoporos).

Organiska salt spelar också en viktig roll vid reglering av kroppens nervsystemhantering

Funktioner:

Uppretthålla kroppens muskelkontraktion

Säkra fungerandet av hjärtat, hjärnan, musklerna, njurarna och levern

Nivån av organiska salt är en viktig hälsomarkör, vilken kan hjälpa oss att förstå kroppens näringsstatus och benhälsan (äta mat rik på calcium, fosfor, kalium, etc., som t.ex. mjölk, ägg, bananer, etc.).

"Kroppshydrering

Vatten = intracellulär vätska + extracellulär vätska

Datakälla: direktmätningar

Nyckelpunkter: För mycket eller för lite vatten i kroppen kan skada hälsan. I vardagen bör vi bibehålla nödvändigt vatten för att undvika överuttorning eller vattenobalans orsakad av övermåttlig vattentinnsamling.

För mycket vattenhalt kan indikera ödem eller njurproblem.

hjärtproblem och andra frågor. (För mycket vatten kan orsaka kroppens vätskebalans att

Balansen är bruten, vilket orsakar problem som högt blodtryck och ökad belastning på hjärtat. Det påverkar också kroppens metabolism och matsmältningsfunktioner).

lösning:

Kontrollera saltintaget i kosten för att minska förekomsten av ödem;

När du tränar, främjar du metabolism och vattenutsläpp.

För lite vattenhalt kan leda till uttorring, elektrolytobalans, njurfel och andra problem.

lösning:

Öka ditt vattenintag och komplettera det vatten din kropp behöver direkt.

BMI

kroppsmassindex BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Index﹙KroppsMassIndex, förkortat som kroppsmassindex﹚,

Från Billy på 1800-talet var det Ketler som först nämnt det, vilket är ett indikatorer relaterat till totalt kroppsfett som är noga relaterat till mängden, används vanligtvis för att mäta kroppsfetthet, tunnhet och hälsosamhet en standard

Källa för data: Beräknat

"BMI" = vikt (kg) / längd² (m²)

Nyckelpekare: När det gäller BMI-indexet finns vissa skillnader mellan män och kvinnor. Mäns ben är generellt större än kvinnors, så mäns BMI är lite högre än kvinnors. Mäns normala intervall är 20 till 25, och kvinnors normala BMI-intervall är 18 till 23.

Ett högt BMI, det vill säga övervikt eller fetma, kan indikera en individuals hälsorisker, såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, hög blodtryck etc.

Minska intaget av högkalkory-, högfett- och högsockerhaltiga matvaror och öka intaget av grönsaker, frukt och protein; Ha en viss mängd motion, som att gå fort, springa, simma och andra aerobiska övningar samt styrkeövningar och andra anaerobiska övningar för att förbränna överflödig fetta.

Ett lågt BMI, det vill säga undervikt, kan indikera malnutrition eller dålig fordons- och absorptionsförmåga hos individen.

lösning:

Öka intaget av kalorier och näringsämnen i kosten, som att äta mer högprotein-, högfett- och högsockerhaltiga matvaror, samt att öka intaget av vitaminer och mineraler; undvik överdriven viktminskning eller kostning vilket kan leda till malnutrition och hälsoproblem.

"basala metabolismen"

Det är värdet av energimetabolismen när människokroppen är vaken, tyst, på tom mage och rumstemperaturen är 20℃~25℃. Det är också den grundläggande energivärdet för att upprätthålla livstecken. I allmänhet är vuxnas basmetabolism ungefär 1200-1400 KCAL per dag, 1000-1200 KCAL för kvinnor och 1200-1400 KCAL för män.

Källa för data: Beräknat

Nyckelpunkter: Huvudsakligen används för att utvärdera kroppens energiförbrukning och näringsstatus.

Om basmetabolismen är för hög kan klienten ha hyperthyreoidea och problem som överaktiv adrenalfunction. Detta kan orsaka överdriven energiförbrukning, viktminskning, ja till och med undervikt och näringsbrist.

lösningar:

Först, diagnostisera om du har hyperthyreoidea eller överaktiv adrenalfunction, förebygg andra sjukdomar och sök medicinsk hjälp i tid; håll en rimlig kost och näringsintag för att bibehålla god hälsa.

Basmetabolismen är för låg, och klienten kan ha hypothyreoidea,

Problem som adrenalinsufficiens. Detta kan leda till minskad energiförbrukning,

Viktöka, till och med fetma och metaboliskt syndrom.

lösningar:

Först, diagnostisera om du har hypotyreos eller njursjukdom mm., och sök medicinsk behandling; du kan höja din blodtryck genom styrketräning.

Öka muskelmassa och höj metabolismen; om din fett- och viktnivå är för hög behöver du övningar och kostjusteringar för att kontrollera vikten.

intra-abdominalt fett

det är en särskild typ av magefett som göms djupt inomförstået och omger de inre organen. Intra-abdominalt fettindex anger arean i kvadratcentimeter, där 1 motsvarar 10 kvadratcentimeters täckningsyta. En lämplig mängd intra-abdominalt fett kan skydda inre organ, men för mycket fett kan leda till hälsoproblem.

Källa för data: Beräknat

Nyckel punkter: Intra-abdominalt fett speglar direkt hälsotillståndet, hantering och risk för kroniska sjukdomar.

lösningar:

När det gäller kost, minska mat med höga kalorier, fett och socker.

ersätt dem med grönsaker, frukt och protein;

fortsätt att träna, som att gå fort, springa, simma och annan aerob träningsaktivitet, samtidigt som du gör styrketräning och andra anaeroba övningar för att bränna överflödigt fett.

Om innehållet är för lågt bör man titta på om det finns näringsbrist eller problem med digestion och absorption av näringsämnen och andra frågor.

lösningar:

Öka intaget av näringsämnen, som att äta mer högproteinrika, högfetiga och högfetiga livsmedel, sockerrika livsmedel, samt öka intaget av vitaminer och mineraler.

Segmentanalys

Jämför muskel och fettdistributionen enligt fem kroppsdelar hos individer (vänster överkroppslimben, höger överkroppslimben, trunk, vänster underkroppslimben, höger underkroppslimben).

Visuellt visa testpersonens muskler och fett i olika delar av kroppen och dess fördelningstillstånd. Genom analys och detaljrik jämförelse tolkas testpersonens rörelsevanor, idrottsspecifika risker, lokala formeringsrisker och lokalt fett samt flera andra aspekter och behov.

Nyckelpunkter:

Segmentvis muskeltestning: Du kan känna till muskelhalten i varje del av kunden och rikta träningen mot svagare muskelgrupper.

Musklerna i nedre lederna gör att kroppen blir mer utslitande och minskar kroppens rörelseförmåga och balans.

Låga midjemuskler leder till svagt kärnstyrka och är benägna att få ländryggsprickning och andra sjukdomar.

(Genom att jämföra värdena för vänstra och högra överkroppen och vänstra och högra underkroppen kan du förstå balansen mellan vänstra och högra lederna.)

Om det finns en stor skillnad i data mellan vänstra och högra lederna kan det orsaka ställningsproblem (som rygg- eller höftproblem).

lösning: för att uppnå en balanserad tillstånd kan du stärka musklerna på den svagare sidan genom fitnessövningar

·"Vänster och höger obalans" orsakas av dagliga träningsvanor.

·"Obalans mellan övre och undre led" Övre led är tunna och saknar träning; undre led är tunna och benägna att få artrit och osteoporos.

Segmentvis fettidentifiering: Du kan känna till fettackumuleringen i varje del av testaren.

Om trunksfettet är för högt krävs en omfattande analys baserad på 'intraverksfett'-data för att avgöra om det är centralt fettsyndrom.

Om fettet i lederna är för högt, hänvisa till 'fettmassa'-data för fettminsknings träning och kostkontroll.