Fettprocent

Kroppsfettprocent: Genomsnittstabeller för män och kvinnor

Kroppsfett (BF) procent anger förhållandet mellan fett ( fetvävnad ) i kroppen i förhållande till total kroppsvikt. ¹medan kroppsmassan (BMI) används ofta för att uppskatta kroppsfett, är det inte alltid en noggrann metod.

Några forskare anser att kroppsfettprocent ger en mer pålitlig indikator för risken för övervikt relaterade hälsokomplicerings som hjärt-kärlsjukdomar och typ 2 diabetes  

Denna artikel kommer att titta på genomsnittliga tabeller för kroppsfettprocent i USA efter ålder och kön, samt hur man beräknar det.

Mätning av kroppsfetprocent

Det finns flera metoder för att mäta kroppsfett. Du kan mäta det hemma eller med hjälp av en professionell, som en hälsovårdare, fysioterapeut , eller personlig tränare.

Avgörande faktorer

Sätt att uppskatta kroppsfetprocent inkluderar: ³

• Midjemätningar: Magfett ger vanligtvis viktiga ledtrådar till din totala kroppsfetprocent. Att mäta ditt höft-till-midje- och/eller midje-till-längd-förhållande tillsammans med ditt midjemått kan hjälpa dig att uppskatta ditt kroppsfett. Halsomkrets inkluderas ibland också.
• Hudviddskalibrar: En hälsovårdspersonal kan använda handhållna verktyg som kallas hudviddskalibrar för att mäta din subkutana fettsyssla, vilket är fettslagret precis under huden.
• Vattenvägning: Känd även som hydrostatisk vägning, är denna metod för att uppskatta kroppsfett mycket noggrann men kan vara svår att komma åt. En annan metod som använder avståndsmätning för att uppskatta procentuell kroppsfettandel är luftavståndsmätning.
• Kropsscanner: Tre-dimensionella (3D) kropsscanner kan ge en övergripande bild av din Kroppssammansättning , inklusive andelarna av muskel, ben och fett i din kropp.
• Dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) scan: En DEXA-scan är en mycket noggrann metod för att uppskatta kroppsfettprocenten. Denna metod använder Röntgenstrålar för att bedöma densiteten hos olika typer av vävnad.
• Bioelektrisk Impedansanalys (BIA): BIA använder strömmar för att ge en övergripande bild av din kropps sammansättning.
• BMI: Kroppsmassaindex är ett enkelt förhållande mellan kroppsvikt och höjd. Men det mäter inte kroppsfet direkt eller tar hänsyn till faktorer som Kroppssammansättning , etnicitet, kön, ras och ålder. Trots att det är ett förvrängt mått används BMI fortfarande bredt inom medicinska samhällen eftersom det är en billig och snabb metod att analysera en persons potentiella hälsostatus och resultat.

Skillnader mellan män och kvinnor

Genomsnittligt tenderar kvinnor att ha högre kroppsfettprocent än män, även vid samma BMI. Detta beror troligen på skillnader i kroppsammansättning som förbereder kvinnokroppen för eventuell graviditet.

Förändringar i hormonnivåer (främst östrogen ) under livets gång, särskilt under puberteten och efter menopausen , orsakar att kvinnor metaboliserar mat annorlunda och lagrar fetter mer lätt.

Kroppsfetprocentdiagram efter kön

Följande data om genomsnittlig kroppsfettprocent hos män och kvinnor i USA har samlats genom National Health and Nutrition Examination Survey och distribuerats av Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ⁵

Vad är genomsnittligt?

Enligt CDC är de uppskattade genomsnittliga kroppsfettprocenterna bland män och kvinnor i USA följande

Vad är under genomsnittet?

Det totala genomsnittliga kroppsfettprocentet i USA är ungefär 39,9% för kvinnor och 28,1% för män, så under dessa värden skulle tekniskt sett vara ”under genomsnittet”. Dock tenderar de flesta människor i USA att ha högre BF-procent än rekommenderat. ⁶ 

Enligt American Council on Exercise (ACE) är en kroppsfetthet på 25 % till 31 % för kvinnor eller 18 % till 24 % för män typisk för den genomsnittliga icke-athleten. En BF under 14 % för kvinnor eller 6 % för män kan anses vara farligt låg och kan leda till hälsofaror. ⁷

Vad är över genomsnittet?

I USA skulle en övergenomsnittlig kroppsfetthet vara ungefär 40 % eller mer för kvinnor eller 28 % för män. ⁶Forskning visar dock att män med en kroppsfetthet på 25 % eller mer och kvinnor med en BF på 35 % eller högre kan ha en mycket högre risk för relaterade hälsoproblem, såsom koronär hjärtsjukdom (CHD). Andra forskare sätter den övre optimala gränsen för kvinnor på 32 %

Kroppsfetthetsprocenttabell efter ålder

Enligt CDC är detta det genomsnittliga uppskattade kroppsfettprocentet bland olika åldersgrupper:

Att uppnå kroppsfetthetsprocent för ditt kroppstyp

Det finns ingen enda allmänt accepterad optimala kroppsfetprocent. I stället beror den rätta mängden kroppsfett för dig på dina specifika kostvanor, näringsbehov, underliggande hälsotillstånd och specifika mål.

En professionell idrottare har t.ex. sannolikt en mycket lägre ideal kroppsfetprocent än någon med ett mer typiskt nivå av fysisk aktivitet.

American Council on Exercise har kommit fram till följande potentiella BF-procentsatser för män på olika träningsnivåer: ⁷

• Nödvändigt fett: 2–5%
• Idrottare: 6–13%
• Träningsentusiaster: 14–17%
• Sund genomsnitt: 18–24%
• Farligt högt (fet): 25% och mer

Vanliga procentuella kroppsfecken bland kvinnor på olika träningstillstånd är följande:

• Nödvändigt fett: 10–13%
• Idrottare: 14–20%
• Träningsentusiaster: 21–24%
• Sund genomsnitt: 25–31%
• Farligt högt (fet): 32% och mer

Om du vill minska eller öka ditt kroppsfettprocent, samarbeta med en vårdpersonal för att utforma en mat- och motionsschema som passar dig. ⁷

Att förlora mage

Överflödigt magefet är kopplat till ett högre risk för många olika hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och stroke. Forskning tyder på att att delta i moderat till hög-intensitet aerob träningsaktivitet minst 150 minuter per vecka kan betydligt minska din midjecirkumferens och förminska risken för kroniska hälsoproblem. ⁹

Sammanfattning

Många forskare tror att en kroppsfettprocent av 25% eller mer för män eller 32% till 35% eller mer för kvinnor kan vara farligt hög. Dock borde du prata med en hälsoexpert för att ställa rätta målen för din egen kropp, baserat på din kost och fysiska aktivitetsnivå.