Kroppssammansättning

Kroppskomposition: Definition och insikter om hälsa

Kroppskomposition är termen som används inom fitness- och hälsovärlden för att referera till procentandelen av fett, vatten, ben, muskler, hud och andra magra vävnader som gör upp kroppen.

Medan att väga sig på vågen kan vara hjälpsamt för att se din totala vikt, berättar det inte hur vikten fördelas i din kropp.

Kroppskomposition delas vanligtvis in i två grupper:

• Fetttillväxt syftar på kroppens lagrade fett. Fett isolerar kroppen, omger dina organ och används som energi.
• Icke-fetttillväxt syftar på alla dina kroppskomponenter förutom fetma. Fettfri massa omfattar ben, lever, njurar, tarmar, muskler och andra organ och vävnader som din kropp behöver för att fungera.

Många hälsorisker är kopplade till förhållandet mellan fettmassa och icke-fettmassa. Forskning visar att risken för förtidig död är större hos personer som har högre procentenheter av fett jämfört med icke-fettmassa.

I jämförelse har personer med högre procentenheter av icke-fettmassa jämfört med fetma tendens att vara smalare med mer muskel. Dessa individer har en lägre risk för många sjukdomar

Betydelsen av att mäta kroppskonstitution

Kroppskonstitution är ett värdefullt verktyg för att utvärdera:

• Hälsostatus: Kroppskonstitution mäter andelen fett i kroppen.  Att ha övermåttlig kroppsfett, särskilt fett runt organ (visceralt kroppsfett), ökar risken för många hälsotillstånd, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och flera typer av cancer .³
• Fitnessnivåer: Atletiker och fitnessentusiaster kan använda kroppskonstitution som ett verktyg för att spåra sin framsteg när det gäller att bygga upp magert muskelvävnad. Kroppskonstitution hjälper atleterna att optimera sin styrka, uthållighet och övergripande idrottsprestation. ⁴
• Näringsstatus: Kroppskonstitution kan hjälpa dig och din vårdpersonal att förstå om du har för mycket eller för lite kroppsfett i förhållande till ditt vikt. Denna information kan användas för att utforma en säker och effektiv kostintervention eller målplan. ¹
• Metabolisk hälsa: Att ha övermåttligt fett ökar risken för metaboliska hälsoproblem, inklusive insulinresistens , ojämlikheter i kolsterol och triglycerider , hög blodtryck, obefärdat blodsocker och försumrad metabolism. Kroppskonstitution är därför ett effektivt verktyg för att övervaka och minska dessa risker. ⁵
• Viktkontroll: Viktminskning följs ofta av en minskning i magert kroppsvikt, särskilt muskelmassa, vilket kan hindra långsiktig viktminskning genom att försumra metabolismen och öka trötthet att övervaka kroppskonstitution hjälper till att bibehålla magert kroppsvikt samtidigt som man också förlorar kroppsfat.

Kroppskonstitution jämfört med vikt och KroppsMassIndex

BMI är ett skrivningsverktyg som vanligtvis används för att utvärdera en persons vikt i förhållande till deras längd. Verktyget ger en allmän utvärdering av en persons hälsofaror relaterat till deras vikt. Men, motsats till kroppskonstitution, ger det inte specifika uppgifter om distributionen av en persons vikt.

BMI beräknas genom att ta total kroppsvikt i kilogram (kg) och dela på längd i meter (m) upphöjt till två. Resultaten skrivs som kg/m2.

Siffran placeras sedan i en tabell för att hitta kategorin. De BMI-kategorier Inkludera: ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Vuxna BMI-kategorier .

• BMI mindre än 18,5 = Underviktig
• BMI 18,5 till 24,9 = Normalvikt
• BMI 25 till 29,9 = Överviktig
• BMI 30 till 34,9 = Fetma klass I
• BMI 35 till 39,9 = Fetma klass II
• BMI mer än 40 = Fetma klass III

Medan BMI mäter vikt i förhållande till längd, mäter kroppskonstitution fetma i proportion till magert kroppsvärde. Därför erbjuder kroppskonstitution en noggrannare och omfattande insikt i en persons totala hälsa.

Ta till exempel en idrottare med övermåttlig muskelmassa och mycket lite fett. Denna individ kommer sannolikt att ha ett högt BMI. I detta fall betyder dock ett högt BMI inte nödvändigtvis att de har fetma eller större risk för hälsotillstånd som är kopplade till fetma.

För att få en korrekt utvärdering av hur mycket fett, muskel och övergripande magert vävnad denna person har, behövs en utvärdering av deras kroppskonstitution.

Beräkning av Kroppskonstitution

Bioimpedansanalys

En bioimpedansanalys (BIA) använder en smärtfri, lågenergi-elektrisk ström för att bedöma fettmassa, muskelmassa och hydrering (vattenmassa).

Muskel innehåller mer vatten än fett, så den leder energiströmmen bättre än fett. Fettvävnad hindrar rörelsen av strömmen. BIA-scannern kan bedöma kroppskonstitution baserat på hur energin rör sig genom kroppen. Denna testmetod kostar oftast mindre och kan vara lättare att hitta än andra typer av scannar.

Dock ändras noggrannheten av denna utvärdering beroende på hur välhydrerad du är. Om du dricker för mycket vatten innan testet kan du verka magrare än vad du är. Om du är underhydrerad kan testet säga att du har mer kroppsfat än vad du faktiskt har.