Телесна вода Србија

Телесна вода

У сценарију преживљавања, „правило три” се односи на приоритете које људско тело треба да преживи. У непријатељском окружењу можете преживети без хране 3 недеље, без воде 3 дана, без склоништа 3 сата и без ваздуха 3 минута. Подразумева се да је вода у телу важан аспект телесне функције и да је одговарајућа хидратација неопходна за идеално функционисање органа, терморегулацију, проток крви и опште здравље.

Нормални опсег Нормалан опсег телесне воде варира у зависности од старости и пола. Одојчад обично има више воде у телу (око 75%), која се смањује са годинама и остаје релативно стабилна током одраслог доба. Генерално, мушкарци (50-65%) обично имају више воде у телу него жене (45-60%).

(ПС: вода у телу се може значајно променити током трудноће)

Посебно је интересантна чињеница да је вода у телу снажно повезана са мишићном масом. Студија из 2019. објављена у часопису Јоурнал оф Нутритион, Хеалтх анд Агинг потврђује да су истраживачи пронашли коефицијент корелације од 0.89 између телесне воде и мишићне масе, као и да је вода у телу такође у позитивној корелацији са резултатима Бартеловог индекса (функционалне перформансе) и брзином корака и код мушкараца и код жена.

То је због високог садржаја воде у мишићима и релативно ниског садржаја воде у масти. (Имајте на уму да је ово кључни принцип који користи техника анализе биоелектричне импедансе!) . Као резултат тога, људи са више телесне масти имају мањи проценат воде у свом телу у поређењу са људима са мање телесне масти. На пример, особа са 20% телесне масти имаће већи проценат воде у свом телу у поређењу са особом са 40% телесне масти.

Постоје разне препоруке о томе колико воде особа треба да пије сваки дан. Традиционална смерница „Х чаша воде дневно“ понекад је оспорена наизглед интуитивним саветом да „пијте воду када осетите жеђ“. Други уобичајени савети укључују „Ваш урин треба да буде бистар, а не жут. Жута боја је знак дехидрације."

Шта значи бити дехидриран?

Генерално, дехидрација – тј. недовољно воде у телу – је узрокована неуношењем довољно течности или губитком више течности него што уносите. Физичка активност (нарочито по топлом времену), исхрана или болест (као што су грозница, упорно повраћање, или дијареја) може довести до дехидрације ако нема довољно течности. Дехидрација тела доводи до разних физичких симптома као што су тамно жути урин, жеђ, главобоља, умор, грчеви у мишићима и немогућност нормалног функционисања.

У већини случајева, најлакши начин за лечење дехидрације је рехидрација пијењем пуно воде. У тешким случајевима, интравенска кап може бити неопходна да би се есенцијални нутријенти надокнадили брже од воде за пиће.

Да ли је могуће бити "претерано хидриран"?

Уопштено говорећи, тело аутоматски и ефикасно саморегулише воду у телу, и тешко је „претерано дехидрирати“ ако пијете превише воде, јер ћете природно развити потребу за излучивањем воде и одржавањем нормалне равнотеже.

Међутим, такође је могуће да тело акумулира превише воде или да не успе да је избаци како треба! Овај вишак воде познат је као „тежина воде“. Разне болести узроковане бубрезима или срчаним проблемима, итд., повезују се са вишком килограма јер тело има потешкоћа да одржи одговарајућу равнотежу.

За здраве људе, привремено задржавање воде у телу није нужно здравствени проблем. На пример, повећан унос соли може довести до задржавања воде.

Зашто је важно проценити воду у свом телу?

На пример, када људи иду на „дијету“ (која се обично назива дијетом која ограничава унос калорија), тежина воде је обично прва ствар која се смањује пре него што телесна маст почне значајно да се смањује. Стога, ако приметите да губите тежину на ваги, прво што треба да урадите је да се уверите да је то заправо губитак телесне масти, или само губитак воде.