Vode u telu

Vode u telu

U sceneriju za preživljavanje, „pravilo od tri“ se odnosi na prioritetne potrebe koje čovjek treba zadovoljiti kako bi preživio. U neprijateljskom okruženju, možete preživjeti bez hrane 3 tjedna, bez vode 3 dana, bez skloništa 3 sata, i bez vazduha 3 minute. Nema potrebe da se navodi da je voda u tijelu važan aspekt funkcije tijela, a da je prava hidratiranost neophodna za idealnu funkciju organa, termoregulaciju, krvotok i ukupno zdravlje.

Normalni opseg Normalni opseg tela vode varira u zavisnosti od uzrasta i pola. Kako male dece ima više vode u telu (oko 75%), što smanjuje sa uzrastom i ostaje relativno stabilno kroz odraslost. Uopšte, muškarci (50-65%) obično imaju više vode u telu nego žene (45-60%).

(NB: tijelo voda može značajno da se promeni tijekom trudnoće)

Posebno interesantno je činjenica da je voda u telu jachno povezana sa mišićnom masom. Studija iz 2019. godine objavljena u Časopisu prehrane, zdravlja i starenja potvrđuje da su istraživači pronašli korelacioni koeficijent od 0.89 između vode u telu i mišićne mase, a da je voda u telu takođe pozitivno povezana sa rezultatima Barthel indeksa (funkcionalno performanse) i brzinom koraka kod muškaraca kao i žena.

To je zato što mišići imaju visok sadržaj vode, dok ima relativno malo vode u masti. (Napomena: ovo je ključni princip koji se koristi u tehnici analize bioelektrične impendanse!) Kao rezultat, ljudi sa većim količinom tjelesne masti obično imaju niži postotak vode u svom telu u odnosu na one sa manjom količinom tjelesne masti. Na primer, osoba sa 20% tjelesne masti će imati viši postotak vode u svom telu u odnosu na osobu sa 40% tjelesne masti.

Postoji niz preporuka o tome koliko vode osoba treba da piše svaki dan. Tradično 'X čaša vode dnevno' smernice ponekad se izaziva sasvim intuitivnom savetom 'pij vodu kada osjetite želju za pijanjem.' Drugi često dani savet je: 'Tvoja urina bi trebala biti jasna, a ne žuta. Žuti boji su znak dehidracije.'

Šta znači biti dehidriran?

Opšte, dehidratacija - tj. nedostatak vode u telu - je uzrokovana time što se ne pije dovoljno tekućina, ili se gubi više tekućine nego što se uzima. Fizička aktivnost (posebno u toplo vreme), prehrana, ili bolest (kao što su febri, stalna izbijanja, ili dijareja) mogu dovesti do dehidratcije ako nema dovoljne nadopune tekućine. Dehidratacija tela dovodi do različitih fizičkih simptoma poput tamno žute mokre, žednosti, glavobolje, umora, mišićnih krampava, i nemogućnosti da funkcionišete normalno.

U većini slučajeva, najlakši način da se liječi dehidratacija jeste da se ponovo hidratira pijuci dovoljno vode. U sraznim slučajevima, potrebno je intravenozno kapiranje kako bi se brže nadopunile nužne nutrienti u poređenju sa pijem vode.

Da li je moguće biti "premnogo hidratirano"?

Opšte govoreći, telo automatski i efikasno reguliše vodu u tijelu, a teško je postati 'prekomjerano dehidratiran' zato što ćeš prirodno razviti potrebu da izbaciš vodu i održavaš normalnu ravnotežu.

Međutim, moguće je i da tijelo sakupi previše vode ili da ne uspije pravilno da je izbaci! Ova prekoračena količina vode poznata je kao 'vodeni težinski povećanje'. Različite bolesti uzroke kidneyma ili srca itd. bile su povezane s prekomjernom težinom jer telo ima teškoća da održi pravilnu ravnotežu.

Za zdrave ljude, privremeno zadržavanje vode u tijelu nije nužno problem zdravlja. Na primer, povećana unosa soli može dovesti do zadržavanja vode.

Zašto je važno procijeniti vodu u vašem tijelu?

Na primer, kada ljudi počešu na „dietu“ (obično se to smatra dietom koja ograničava unos kalorija), vodenjak obično prvo opade pre nego što počne značajno smanjivati telunska mast. Zbog toga, ako primetite da izgubljate težinu na teretnjaku, prva stvar koju trebate učiniti jeste da se uvjerite da je ovo zapravo gubitak tela mase, a ne samo gubitak vode.