Tačna interpretacija termina

3T Procena

3T procena je dizajnirana da obradi tri važna pokazatelja tela: sastav tela, položaj tela i funkciju tela.

"Težina tela" Masa masti + masa bez mase

Izvor podataka: direktno merenje

Ključne tačke:

Težina tela je važan pokazatelj u analizi sastava tela, što se odnosi na ukupnu težinu tela osobe (uključujući vodu, proteine, neorganiske soli i mast ).

Poređenjem svojih podataka o težini tokom vremena, možete utvrditi da li je potrebno da preduzmete odgovarajuće mere za kontrolu težine, time razvijajući razumniji program treninga.

sadržaj mase: Mast, zbir lipidnih tkiva tela, može čuvati energiju, štititi organe i održavati temperaturu tela.

Izvor podataka: Izračunato

Masa masti = težina tela - protein - neorganini soli - voda

Ključne tačke:

Mast je jedna od tri glavne dobavljača energije tela i glavno mesto za čuvanje energije tela.

Međutim, pruža energiju samo prilikom dugotrajnog i niskointenzivnog vežbanja.

Zadržavanje određene količine masti je važno za ljudsko telo, ali ako je mast prekomerna, može dovesti do kardiovaskularnih bolesti, kao što su visok krvni pritisak i dijabetes.

težina bez masti

Izvor podataka: direktno merenje

Težina bez masti = protein + voda + neorganini soli.

Ključne tačke

Fokus: Poznato i kao 'mastično slobodna masa', to je težina ostalih delova tela izuzev masti (glavno uključujući mišiće, vodu, kosti i mastično slobodne dele poput unutrašnjih organa).

Sa testom težine bez masti, moguće je otkriti.

-Sadržaj proteina i drugih mikronutrijenata u telu

-Sadržaj mišića u telu

-Stepen rasta i razvoja kostiju.

neorganički soli

Mikronutrijenti su prisutni u telu i hrani, kao što su kalcijum, želazo, jod i cink itd., i predstavljaju neophodne sastojke za održavanje životnih aktivnosti

Izvor podataka: direktno merenje

Ključne tačke: Neorganički soli glavno odražavaju težinu kostiju, što je važan pokazatelj zdravlja kostiju. (Ako su nivoi neorganičkih soli niski, preporučuje se da se izvede test gustoce kostiju kako bi se osiguralo ispitivanje rizika osteoporoze).

Ključne tačke: Neorganički soli glavno odražavaju težinu kostiju, što je važan pokazatelj zdravlja kostiju. (Ako su nivoi neorganičkih soli niski, preporučuje se da se izvede test gustoce kostiju kako bi se osiguralo ispitivanje rizika osteoporoze).

Neorganički soli takođe igraju važnu ulogu u regulaciji upravljanja nervnim sistemom tela

Функције:

Održavanje mišićne kontrakcije tela

Osiguravaju funkcionišanje srca, mozga, mišića, bubrega i jetre

Nivo neorganičkih soli je važan pokazatelj zdravlja, koji nam može pomoći da razumemo nutricionu situaciju tela i zdravlje kostiju (jeste hranu bogatu kalcijem, fosforom, kalijem itd., kao što su mleko, jaja, banane itd.).

"Hidratacija tela

Voda = intracelularna tečnost + ekstracelularna tečnost

Izvor podataka: direktno merenje

Ključne tačke: Previše ili premalo vode u telu može štetiti zdravlju. U svakodnevnom životu treba održavati neophodnu količinu vode kako bi se izbeglo prekomerno isusavanje ili neravnoteža vode uzrokovana prekomernim unosom vode.

Prekomerna količina vode može ukazivati na odem ili bolest bubrega.

srce i druge probleme. (Previse vode može da uzrokuje neravnotežu tečnosti u tijelu

Neravnoteža je poništena, uzrokujući probleme poput povećanog krvnog pritiska i povećane teret srca. To će takođe uticati na metabolizam i probavne funkcije organizma)

Rešenje:

Kontrolisati unos soli u prehrani kako bi se smanjio pojava odema;

Tokom vežbanja, podstići metabolizam i isključivanje vode.

Prekomerno malo vode može dovesti do isusenja, neravnoteže elektrolita, nefropsije i drugih problema.

Rešenje:

Povećajte unos vode i pravo vreme dopunite vodu koju vaše telo treba

BMI

indeks telesne mase BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Indeks﹙Indeks telesne mase, skraćeno kao indeks telesne mase﹚,

Od Billa iz sredine 19. veka, Ketler je prvi put spomenuo, povezan je sa ukupnim indikatorima telašnog masti blizu količinama, često se koristi za merenje telašnosti i zdravlja standarda.

Izvor podataka: Izračunato

"BMI" = težina (kg) / visina² (m²)

Ključne tačke: U vezi sa indeksom BMI, postoje određene razlike između muškaraca i žena. Kosti muškaraca su opšte veće od ženskih, pa je indeks BMI muškaraca malo viši od ženskog. Normalni opseg za muškarce je 20 do 25, a normalni opseg za ženski BMI je 18 do 23.

Visok BMI, to jest prekomerno tegobe ili gojaznost, može ukazivati na rizike za zdravlje pojedinca, kao što su bolesti srca i krvi, dijabetes, visok krvni pritisak itd.

Smanjite unos kaloričnih, masnih i šećernih hrana i povećajte unos povrća, voća i proteina; Održavajte određeni iznos vežbanja, kao što su brzo šetanje, trčanje, plivanje i druga aerobna vežbanja, kao i snaga treninga i drugih anaerobnih vežbi da biste potrošili prekomerno masti

Niski BMI, to jest premalo telesne težine, može ukazivati na malophranjenost ili lošu digestiju i absorbaciju kod pojedinca.

Rešenje:

Povećajte unos kalorija i nutritivnih sastojaka u prehrani, poput veće potrošnje visokoproteinskih, visokomasnih i visokošećernih hrana, kao i povećanje unašanja vitamina i minerala; izbjegavajte prekomerno gubitak težine ili dijetiranje što može dovesti do malophranjenosti i problema sa fizičkim zdravljem.

"bazalni metabolizam"

To je vrednost energetske metabolizacije kada je ljudsko telo budno, tiho, na golom stomaku i kada je temperatura u sobi 20℃~25℃. Ovo je takođe osnovna energetska vrednost potrebna za održavanje životnih znakova. Opšte rečeno, bazalni metabolizam kod odraslih iznosi oko 1200-1400 KCAL po danu, 1000-1200 KCAL za žene i 1200-1400 KCAL za muškarce.

Izvor podataka: Izračunato

Ključne tačke: Glavno se koristi za procenu potrošnje energije tela i nutritivnog statusa.

Ako je bazalni metabolizam prebrz, klijent može da ima hipertiroidizam i probleme poput povećane funkcije nadbrcana. To može uzrokovati preveliku potrošnju energije, smanjenje težine, čak i umrbljavanje i malnutriciju.

rešenja:

Prvo, dijagnostikujte da li imate hipertiroidizam ili povećanu funkciju nadbrcana, sprijedini drugih bolesti i tražite medicinski pregled; održavajte razuman prehranski i nutritivni unos kako biste sačuvali dobro zdravlje.

Ako je bazalni metabolizam prenisak, klijent može da ima hipotiroidizam,

Problemi poput nedostatka funkcije nadbrcana. To može rezultirati smanjenom potrošnjom energije,

Povećanje težine, čak i obezija i metabolički sindrom.

rešenja:

Prvo, dijagnostikujte da li imate hipotiroidizam ili adrenalnu nedovoljnost itd., i tražite medicinsku pomoć u vreme; možete povećati krvni pritisak putem snaga treninga.

Povećajte mišićni sadržaj i povećajte metaboličku stopu; ako su vaši masti i težina previsoke, potrebno je vježbanje i ishrana prilagodbe kako biste kontrolisali težinu.

unutrašnja mast

to je poseban vrsta masti na stomaku, koja je skrivena duboko unutar trupa i okružuje unutrašnje organe. Indeks unutrašnje masti izražava se u jedinicama površine, broj 1 predstavlja 10 kvadratnih centimetara obuhvata. Odgovarajući količina unutrašnje masti može zaštititi unutrašnje organe, ali previše brudne masti može dovesti do loših zdravstvenih problema.

Izvor podataka: Izračunato

Ključne tačke: Unutrašnja mast direktno odražava stanje zdravlja tela, upravljanje i rizik hroničnih bolesti.

rešenja:

U pogledu ishrane, smanjite hrane sa visokim kalorijama, mastima i šećerom.

zamenite ih povrćem, voćem i proteini;

nastavite da vežbate, kao što su brzo šetanje, trčanje, plivanje i druge aerobne vežbe, istovremeno izvršavajte snaga treninge i druge anaerobne vežbe kako biste sagorili prekomernu mast.

Ako je sadržaj previše nizak, pažnju treba posvetiti da li postoji malnutricija ili loša digestija i absorbacija hranjivina i drugi problemi.

rešenja:

Povećajte unos hranjivina, poput jedanja više hrane visokog u proteinima, masnim i šećernim proizvodima, te povećajte unos vitamina i minerala.

Segmentalna analiza

Prilagodite mišiće i mast prema pet delova tela osobe (levo gornje končare, desno gornje končare, trup, levo donje končare, desno donje končare)

Vizuelno prikazuje mišiće tela ispitaoca i status raspodele mase u različitim delovima tela, analizirajući i uspoređujući detaljno. Tumači motoričke navike ispitanika, rizik od sporta, lokalni rizik oblike tela i lokalizovanu mast i mnoge druge probleme i potrebe.

Ključne tačke:

Сегментално мишечко тестирање: Можете да познајте мишечки садржај сваког дела тела купца и да циљујете на тренинг слабих мишачких делова.

Мишћи доњих екстремитета чине тело подвргнутим умори, што смањује покретну способност тела и баланс.

Ниске мишћи торза ће довести до слабе ЈЦ снаге и лакше могу да изазову стресни преврт џебља и друге болести.

(Поређењем вредности левих и десних горњих екстремитета и левих и десних доњих екстремитета, можете разумети баланс између левих и десних екстремитета.)

Ако постоји велика разлика у подацима између левих и десних екстремитета, то може да uzrokuje проблеме са ставом (на пример, проблеме са грбљем или бедрима).

решење: да бисте постигли балансирано стање, можете да ујакњете мишће на слабој страни преко фитнес вежби

·"Небаланс лево-десно" је uzrokovan данашњим вежбама и навикама.

·"Небаланс горњи-доњи екстремитети" Горњи екстремитети су тонки и недовољно вежбају; доњи екстремитети су тонки и склони артриту и остеопорози.

Detekcija segmenata masti: Možete saznati nakupljanje masti u svakom delu testera.

Ako je mast u trbušnjaku previsoka, potrebna je kompletna analiza na osnovu podataka o "unutrašnjoj masti" da bi se odredilo da li je riječ o centralnoj gojaznosti.

Ako je mast u ekstremitetima previsa, poslužite se podacima o "masi masti" za vježbanje smanjenja masti i kontrolu dijete.