Проценат масног ткива Србија

Проценат телесне масти: графикони просека код мушкараца и жена

Проценат телесне масти (БФ) односи се на однос масти (масно ткиво) у телу у поређењу са укупном телесном тежином.¹ Док индекс телесне масе (БМИ) се често користи за процену телесне масти, није увек тачан метод за то.

Неки истраживачи верују да проценат телесне масти пружа поузданији показатељ потенцијала за здравствене компликације повезане са гојазношћу као што су болести срца и тип КСНУМКС дијабетес 

Овај чланак ће погледати графиконе просечног процента телесне масти у Сједињеним Државама према старости и полу, као и како да га израчунате.

Мерење процента телесне масти

Постоји неколико метода за мерење телесне масти. Измерите га код куће или уз помоћ стручњака, као што је здравствени радник, физиотерапеут, или лични тренер.

Одређујући фактори

Начини за процену процента телесне масти укључују:³

• Мере обима струка: Абдоминална маст обично даје важне назнаке о укупном проценту телесне масти. Мерење вашег односа струка и бокова и/или струка и висине поред вашег обим струка може помоћи у процени ваше телесне масти. Понекад је укључен и обим врата.
• Скинфолд чељусти: Пружалац здравствених услуга може користити ручне алате познате као чељусти набора коже за мерење ваше поткожне масти, што је слој масти тик испод ваше коже.
• Подводно вагање: Такође познат као хидростатичко вагање, овај метод процене телесне масти је веома прецизан, али може бити тешко доступан. Друга метода која користи померање за процену процента телесне масти је плетизмографија са измештањем ваздуха.
• Скенирање тела: Тродимензионално (3Д) скенирање тела може да пружи општу слику о вашем телу структура тела, укључујући проценте мишића, костију и масти у вашем телу. 
• Двоенергетска рендгенска апсорпциометрија (ДЕКСА) скенирање: ДЕКСА скенирање су веома прецизан начин процене процента телесне масти. Овај метод користи Кс-зраци да процени густину различитих врста ткива.
• Анализа биоелектричне импедансе (БИА): БИА користи струје да пружи општу слику о саставу вашег тела.
• БМИ: Индекс телесне масе је једноставан однос телесне тежине и висине. Међутим, не мери директно телесну масноћу нити узима у обзир факторе као што су структура тела, етничка припадност, пол, раса и старост. Иако је то пристрасна мера, БМИ се и даље широко користи у медицинској заједници јер је јефтин и брз начин за анализу потенцијалног здравственог статуса и исхода особе.

Разлике између мушкараца и жена

У просеку, жене имају већи проценат телесне масти од мушкараца, укључујући и исти БМИ. Ово је вероватно због разлика у саставу тела које припремају женско тело за потенцијалну трудноћу.

Промене у нивоу хормона (нарочито естрогена) током животног века, посебно током пубертета и после менопауза, узрокују да жене другачије метаболизирају храну и лакше складиште масти.

Табела процента телесне масти према полу

Следећи подаци о просечном проценту телесне масти мушкараца и жена у Сједињеним Државама прикупљени су кроз Националну анкету о здрављу и исхрани и дистрибуирани од стране Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).⁵

Шта је просек?

Како је известио ЦДЦ, просечни процењени проценти телесне масти међу мушкарцима и женама у Сједињеним Државама су следећи

Шта је испод просека?

Укупан просечан проценат телесне масти у Сједињеним Државама је око 39.9% за жене и 28.1% за мушкарце, тако да би испод ових количина технички били „испод просека“. Међутим, већина људи у Сједињеним Државама обично има већи проценат БФ од препорученог.⁶ 

Према Америчком савету за вежбање (АЦЕ), опсег телесне масти од 25% до 31% за жене или 18% до 24% за мушкарце је типичан за просечног неспортиста. БФ испод 14% за жене или 6% за мушкарце може се сматрати опасно ниским и може довести до здравствених ризика.⁷

Шта је изнад просека?

У Сједињеним Државама, натпросечна телесна маст би била приближно 40% или више за жене или 28% за мушкарце.⁶ Међутим, истраживања сугеришу да мушкарци са телесном масноћом од 25% или више и жене са БФ од 35% или више могу имати значајно већи ризик од повезаних здравствених проблема, као нпр. коронарна болест срца (ЦХД). Други истраживачи постављају горњу оптималну границу за жене на 32%

Табела процента телесне масти према годинама

Према ЦДЦ-у, ово је просечан проценат телесне масти међу различитим старосним групама:

Испуњавање процента телесне масти за ваше тело

Не постоји јединствен договорени оптимални проценат телесне масти. Уместо тога, одговарајућа количина телесне масти за вас зависиће од ваших конкретних навика у исхрани, нутритивних потреба, основних здравствених стања и одређених циљева.

Професионални спортиста, на пример, вероватно ће имати много нижи идеалан проценат телесне масти од некога са типичнијим нивоом физичке активности.

Амерички савет за вежбање је дошао до следећих потенцијалних опсега БФ процената за мушкарце на различитим нивоима фитнеса:⁷

• Есенцијалне масти: КСНУМКС-КСНУМКС%
• Спортисти: КСНУМКС-КСНУМКС%
• Љубитељи фитнеса: КСНУМКС-КСНУМКС%
• Здрав просек: КСНУМКС-КСНУМКС%
• Опасно висок (гојазни): 25% и више

Уобичајени проценти телесне масти међу женама на различитим нивоима фитнеса су следећи:

• Есенцијалне масти: КСНУМКС-КСНУМКС%
• Спортисти: КСНУМКС-КСНУМКС%
• Љубитељи фитнеса: КСНУМКС-КСНУМКС%
• Здрав просек: КСНУМКС-КСНУМКС%
• Опасно висок (гојазни): 32% и више

Ако желите да смањите или повећате проценат телесне масти, сарађујте са здравственим радницима како бисте направили план исхране и вежбања који вам одговара.⁷

Губитак масти на стомаку

Вишак абдоминалне масти повезан је са већим ризиком од многих различитих здравствених компликација, укључујући болести срца, дијабетес и мождани удар. Истраживања сугеришу да бављење аеробним вежбама умереног до високог интензитета у трајању од најмање 150 минута недељно може значајно смањити обим струка и смањити ризик од хроничних здравствених проблема.⁹

резиме

Многи истраживачи верују да проценат телесне масти од 25% или више за мушкарце или 32% до 35% или више за жене може бити опасно висок. Међутим, требало би да разговарате са здравственим радницима да бисте поставили праве циљеве за своје тело, на основу ваше исхране и нивоа физичке активности.