Telovna sastavnica

Sastav tela: Definicija i uvidi u zdravlje

Sastav tela je pojam koji se koristi u fitnes i zdravstvenoj zajednici da bi se označio postotak masti, vode, kostiju, mišića, kože i drugih ne-mastičnih tkiva koja čine telo.

Iako praćenje težine na teretnjaku može biti korisno za pregled vaše ukupne težine, ono ne prikazuje kako je težina raspoređena u vašem telu.

Sastav tela obično se deli na dve grupe:

• Mastična masa odnosi se na smeštenu mast u telu. Mast izolira telo, okružuje organe i koristi se kao izvor energije.
• Ne-mastična masa se odnosi na sve komponente vašeg tela osim masti. Masa bez mase uključuje kosti, jetru, bubreze, crijeva, mišiće i druge organne i tkiva koje vaše telo treba da funkcioniše.

Mnoge zdravstvene rizike su povezane sa omjerom masnih i ne-masnih masa. Istraživanja pokazuju da je rizik premature smrti veći kod ljudi koji imaju više postotaka masti u odnosu na ne-masnu masu.

Naprotiv, ljudi sa više postotcima ne-masne mase u odnosu na masnu masu obično su šibljiji i imaju više mišića. Ovi pojedinci imaju niži rizik od mnogih bolesti

Važnost merenja sastava tela

Sastav tela je vredan alat za procenu:

• Stanje zdravlja: Sastav tela procenjuje postotak masti u telu.  Imanje prekomjerne količine tjelesne masti, posebno masti oko organa (visceralska mast), povećava rizik od mnogih zdravstvenih stanja, uključujući srčane bolesti, dijabetes i nekoliko vrsta raka .³
• Nivo fitnesa: Atleti i ljubitelji fitnesa mogu koristiti telesnu kompoziciju kao alat za praćenje napretka u izgradnji mišićne mase. Telesna kompozicija pomaze atletima da optimizuju svoju snagu, trajnost i ukupni performans. ⁴
• Stanje ishrane: Tellesna kompozicija vam može pomoći da sa svojim zdravstvenim radnikom razumete da li imate previše ili premalo telačne mašte u odnosu na težinu. Ove informacije se mogu koristiti za dizajniranje sigurnog i efikasnog dijetetskog uključenja ili plana obroka. ¹
• Metaboličko zdravlje: Imanje prekomerne mašte povećava rizik od metaboličkih problema, uključujući insulinsku rezistentnost , neuravnoteženje kolesterol-a i trigliceride , visok krvni pritisak, nekontrolisani šećer u krvi i usporjeni metabolizam. Stoga je sastav tela efektivan alat za praćenje i smanjenje ovih rizika. ⁵
• Kontrola težine: Izgubljivanje težine često ide uz izgubljanje mišićne mase, što može da utiče na dugoročno izgubljivanje težine usporavanjem metabolizma i povećavanjem umornosti . Praćenje sastava tela pomaže da se zadrži mišićna masa dok se istovremeno gubi mast.

Sastav tela vs. Težina i Indeks telesne mase

BMI je alat za preveru koji se često koristi za procenu težine osobe u odnosu na njenu visinu. Ovaj alat pruža opštu procenu rizičnosti zdravlja osobe u odnosu na njenu težinu. Međutim, na razliku od sastava tela, ne pruža detalje o raspodeli težine osobe.

BMI se računa deljenjem ukupne telesne mase u kilogramima (kg) sa visinom u metrima (m) na kvadrat. Rezultati se pišu kao kg/m2.

Broj se zatim upotrebljava u tabeli kako bi se odredila kategorija. Kategorije BMI-ja kategorije BMI-ja Uključiti: ⁷

Centri za kontrolu i sprečavanje bolesti. Kategorije BMI za odrasle .

• BMI manji od 18.5 = Premalo telesne težine
• BMI 18.5 do 24.9 = Normalan
• BMI 25 do 29.9 = Povećana telesna težina
• BMI 30 do 34.9 = Odebljenost klasa I
• BMI 35 do 39.9 = Odebljenost klasa II
• BMI veći od 40 = Odebljenost klasa III

Dok meri BMI težinu u odnosu na visinu, merenje sastavnih delova tela meri mast u proporciji prema mišićnoj masi. Zbog toga, sastav tela nudi tačniju i kompletniju uvid u ukupno zdravlje osobe.

Uzmite, na primer, atletu sa previše mišića i vrlo malo masti. Ova osoba će vjerovatno imati visok BMI. U ovom slučaju, ipak, imanje visokog BMI-ja ne znači da ima odebljenost ili veću riziku od zdravstvenih stanja povezanih sa odebljenošću.

Da bi se dobila tačna procena koliko ima masti, mišića i opšte magre massu kod ove osobe, potrebna je procena njihove kompozicije tela.

Izračunavanje kompozicije tela

Bioimpedancna analiza

Bioimpedancna analiza (BIA) koristi bezbolnu, niskoenersku električnu struju da oceni masu masti, mišićnu masu i hidraciju (vodu).

Mišić sadrži više vode od masti, pa pravi bolje provedenje energije nego mast. Masna tkiva sprečava pokretanje struje. Skener BIA može proceniti kompoziciju tela na osnovu toga kako se energija kretala kroz telo. Ovaj test obično koštaju manje i mogu biti lakši za pronaći od drugih vrsta skenova.

Međutim, tačnost ovog ispita se menja u zavisnosti od toga koliko ste hidratovani. Ako piju previše vode pre testiranja, možete izgledati magreći nego što jeste. Ako ste dehidratovani, test može reći da imate više masti nego što zapravo imate.