Структура тела Србија

Састав тела: дефиниција и увид у здравље

Композиција тела је термин који се користи у заједници за фитнес и здравље да се односи на проценат масти, воде, костију, мишића, коже и других мршавих ткива који чине тело. 

Док провера ваше тежине на ваги може бити од помоћи за увид у вашу укупну тежину, не говори вам како је тежина распоређена у вашем телу.

Састав тела се обично дели у две групе:

• Масти маса односи се на ускладиштену маст у телу. Масноћа изолује тело, окружује ваше органе и користи се за енергију.
• Маса без масти односи се на све компоненте вашег тела осим масти. Немасна маса укључује кости, јетру, бубреге, црева, мишиће и друго органа и ткива ваше тело треба да функционише.

Многи здравствени ризици су везани за однос масне масе и немасне масе. Истраживања показују да је ризик од преране смрти већи код људи који имају већи проценат масти у поређењу са масом без масти.

За поређење, људи са већим процентом немасне масе у поређењу са масном масом обично су мршавији са више мишића. Ове особе имају мањи ризик од многих болести

Важност мерења састава тела

Композиција тела је драгоцено средство за процену:

• Здравствено стање: Састав тела процењује проценат масти у телу. Прекомерна телесна маст, посебно масноћа око органа (висцерална телесна маст), повећава ризик од многих здравствених стања, укључујући болести срца, дијабетес и неколико карцинома.³
• Нивои фитнеса: Спортисти и фитнес ентузијасти могу користити композицију тела као алат за праћење њиховог напретка у изградњи мишића. Композиција тела помаже спортистима да оптимизују своју снагу, издржљивост и укупне атлетске перформансе.⁴
• Нутритивни статус: Састав тела може помоћи вама и вашем лекару да разумете да ли имате превише или премало телесне масти у односу на вашу тежину. Ове информације се могу користити за дизајнирање безбедне и ефикасне интервенције у исхрани или плана оброка.¹
• Метаболичко здравље: Вишак масти повећава ризик од метаболичких здравствених проблема, укључујући инсулинска резистенција, неравнотежа холестерола и триглицериди, висок крвни притисак, неконтролисани шећер у крви и успорен метаболизам. Састав тела је стога ефикасан алат за праћење и смањење ових ризика.⁵
• Контрола тежине: Губитак тежине је често праћен губитком чисте телесне масе, посебно мишића, што може ометати дуготрајан губитак тежине успоравањем метаболизма и повећањем замор. Праћење састава тела помаже у одржавању немасне телесне масе, а истовремено уклања телесне масти.

Састав тела у односу на тежину и индекс телесне масе

ИТМ је алат за скрининг који се обично користи за процену тежине особе у односу на њену висину. Алат пружа општу процену здравствених ризика особе у односу на њихову тежину. Али, за разлику од састава тела, он не даје детаље о расподели тежине особе.

БМИ се израчунава узимањем укупне телесне масе у килограмима (кг) и дељењем висине у метрима (м) на квадрат. Резултати су записани као кг/м2.

Број се затим ставља у графикон да се пронађе категорија. Тхе БМИ категорије укључују:⁷

Центри за контролу и превенцију болести. БМИ категорије одраслих.

• БМИ мањи од 18.5 = мања тежина
• БМИ 18.5 до 24.9 = нормално
• БМИ 25 до 29.9 = прекомерна тежина
• БМИ 30 до 34.9 = И класа гојазности
• БМИ 35 до 39.9 = гојазна класа ИИ
• БМИ више од 40 = гојазна класа ИИИ

Док БМИ мери тежину у односу на висину, телесна композиција мери масноћу пропорционално немасној телесној маси. Из тог разлога, састав тела нуди тачнији и свеобухватнији увид у опште здравље особе.

Узмимо, на пример, спортисту са прекомерним мишићима и врло мало масти. Ова особа ће вероватно имати висок БМИ. У овом случају, међутим, висок БМИ не значи да имају гојазност или већи ризик од здравствених стања која су повезана са гојазношћу.

Да би се добила тачна процена колико масти, мишића и свеобухватне немасне масе ова особа има, потребна је процена њиховог телесног састава.

Израчунавање састава тела

Биоимпедансна анализа 

Анализа биоимпедансе (БИА) користи безболну, нискоенергетску електричну струју за процену масне масе, мишићне масе и хидратације (водене масе). 

Мишићи садрже више воде него масти, тако да проводе струју енергије боље од масти. Масно ткиво омета кретање струје. БИА скенер може да процени састав тела на основу тога како се енергија креће кроз тело. Овај тест обично кошта мање и можда га је лакше пронаћи од других врста скенирања.

Међутим, тачност ове процене се мења у зависности од тога колико сте хидрирани. Ако попијете превише воде пре теста, могли бисте изгледати мршавији него што јесте. Ако сте дехидрирани, тест може рећи да имате више телесне масти него што јесте.