Kaj je ti brez bedre?

Hrana za jed da podprete svojo splošno fitnes

Običajno lahko jedete iste hrane med naraščanjem ali zmanjševanjem — spreminja se količina, ne vsebine.

Počnite vse, kar lahko, da pritožite naslednje hrana:

• meso, površina , in riba : bife steik , mleti govedi, svinjina tenderloin, jelenje meso , krmečji prs, losos, tara in bakalar
• Mlečne izdelke: jogurt, domači sir, mleko z nizko maščobnostjo , in sir
• Žitarice: kruh, drazgovi, suho kruhano, ovseka, kinua , popcorn in riž
• Povrce: Pomaranče, jabolka, banane, grozdje, kruške, šepevke, arbuse in jagode
• Kraščavine: Sladkorki, kukurza, zeleni grah, zelene fižolove in kassava
• Zelenjava: Brokoli, listne zelenjave , rajčice, zeleni fižol, krastavček, tikvica, špinači, paprike in glive
• Seme in orešje: Mandle, orehi, sončnike, chia semen , in len semena
• Bobi in kozice: Češnek, češnekove pasice , biki, crni bob in rdeči bob
• Masla: Oljasto maslo, lenovo olje , in avokado maslo
• 

Hrana, ki jo je potrebno omejiti ali izogibati, da podprete svojo splošno zdravje

Ker je pomembno jesti različne hrane, so nekatere, ki jih morate omejiti med nakupljanjem in izgubljanjem telesne mase:

• Alkohol:  Alkohol negativno vpliva na vašo sposobnost zaupanja virov graditi mišice in izgubiti tuk, še posebej, če je preveč uporabljen.
• Dodane sladkorine: Te ponujajo veliko kalorij, vendar skoraj brez prehranskih vrednosti zaupanja virov . Hrana z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev vključuje bombone, piškote, prehrano, sladoled, torte in piče s dodanim sladkorjem, kot so limonade in športne piće .
• Hrana globoko pržena: Te morda spodbuja zaupanja vredna vir vzplamevanje in — ko se jih prekomerno požira — bolezni. Primeri vključujejo pržen ribo, pržene kartofle, cibulne kroge, kurze ptičje in sirne krogce.

Pred tem, ko greš v gimnazijo, bi moral izogibati hrani, ki lahko uspori razgradnjo ali povzroči stomakno neprijetnost med vašim treningom. To vključuje:

• Hrana visoke vsebnosti maščob: Maščobite mesa , maslaste hrane in težke omakaze ali smetane
• Hrana visoke vsebnosti vlaken: Fižol in križastke povrčine, kot so brokoli ali kalafior
• Gazirane piče: Gazirana voda ali dietetična čajna