Kaj jesti za izgradnjo mišic Slovenija

Oktober 12, 2024

Običajno lahko uživate isto hrano med povečanjem ali rezanjem – niha količina, ne vsebina.

Naredite, kar lahko dajte prednost naslednjemu živila:

meso, Perutninain Ribe: Žrebec zrezek, mleto goveje meso, svinjina filet, divjačina, piščančje prsi, losos, tilapija in trska
Mlečni izdelki: Jogurt, skuta, mleko z nizko vsebnostjo maščobin sir
Zrna: Kruh, kosmiči, krekerji, ovseni kosmiči, kvinoja, pokovka in riž
Sadje: Pomaranče, jabolka, banane, grozdje, hruške, breskve, lubenice in jagodičevje
škrobna zelenjava: Sladki krompir, koruza, zeleni grah, zeleni fižol in kasava
Zelenjava: Brokoli, listnato zelenico, paradižnik, stročji fižol, kumare, bučke, šparglji, paprika in gobe
Semena in oreščki: Mandlji, orehi, sončnična semena, Chia semena, in lanena semena
Fižol in stročnice: čičerika, leča, fižol v zrnju, črni fižol in pinto fižol
Olja: Oljčno olje, laneno olje, in avokadovo olje

Čeprav je pomembno, da jeste veliko različnih živil, morate nekaj omejiti pri povečanju in rezanju:

Alkohol: Alkohol lahko negativno vpliva vaša sposobnost za Zaupanja vreden vir gradijo mišice in izgubljajo maščobo, še posebej, če jih uživamo prekomerno.
Dodani sladkorji: Ti ponujajo veliko kalorij, vendar malo hranil Zaupanja vreden vir. Živila z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev vključujejo sladkarije, piškote, krofe, sladoled, torte in s sladkorjem sladkane pijače, kot so soda in športne pijače.
Globoko ocvrta hrana: te lahko promovira Zaupanja vreden vir vnetje in — če se zaužije prekomerno — bolezen. Primeri vključujejo ocvrte ribe, pomfrit, čebulne obročke, piščančje trakove in sirno skuto.

Preden greste v telovadnico, se boste med vadbo morda želeli izogniti hrani, ki lahko upočasni prebavo ali povzroči želodčne težave. To vključuje:

Živila z visoko vsebnostjo maščob: Mastno meso, maslena živila in težke omake ali kreme
Živila z veliko vlakninami: Fižol in križnice, kot sta brokoli ali cvetača
Gazirane pijače: Gazirana voda ali dietna soda