Top 5 prednosti vključitve pilatesa v vašo fitness rutino

Pilates nezakončno doživlja porast v priljubljenosti. Od znamenitosti do vplivnikov na družbenih omrežjih in navadnih entuzijastov za fitnes, mnogi pripisujejo svoje zaklenjene telesne oblike tej dinamični praksi.

Vendar pa je Pilates veliko več kot le kratkotrajna moda – ponuja bogastvo priznanih prednosti za izboljšanje vaše fitnes rutine.

Pilates se je pojavil v začetku 20. stoletja, ko ga je razvil Joseph Pilates s ciljem spodbujanja močne povezave med duhom in telom med vežbo. Njegov vidik je bil spodbujati stabilnost jedra, moč in fleksibilnost.

Danes se ti načeli prevedejo v osebnostne koristi za zdravje in dobro počutje. Poglejte si pet prepričljivih razlogov, zakaj vključiti Pilates v svojo rutino za vežbe.

5 načinov, kako lahko Pilates izboljša vaš fitnes

1. Poveča splošno moč in zaklenjenost mišic

Ena najpomembnejših prednosti Pilatesa je njegova zmogljivost omogočiti kompleksen celotnosomerski vajanje. Ta praksa ciljno deluje na različne skupine mišic, kar pomaga okrepiti in oblikovati celoten telo.

S poudarkom na gibanju središča, ki spodbuja zavest duha in telesa, lahko Pilates poveča definicijo vaših mišic. Redna praksa lahko vodi do opaznih izboljšav v sestavi telesa.

Na primer, 8-tedenska študija, ki je spremljala neaktivne, debelke ženske, je pokazala, da so udeležbenke, ki so se ukvarjale z Pilatesom, dosegle znatne napredke v trdni masi telesa in izboljšale razmere pas-štela ter biceps in triceps.

Poleg tega je bil Pilates prikazan kot pripomoček k povečanju moči in fizičnega izvajanja, četudi brez opaznih sprememb v sestavi telesa.

Če je vaš cilj zgraditi močnejše in zdravejše telo, je Pilates odlična vežba za upoštevanje.

2. Pomaže pri izgubi telesne teže in maščobe

Poleg učinkov na utrditev mišic lahko Pilates predstavlja dragocen sodelujoči faktor v vašem potovanju za izgubo telesne mase. Meta-analiza 11 naključno nadzorovanih poskusov je poudarila, da je Pilates značilno zmanjšal telesno težo in odstotek maščobe med pretežniki ali debelimi osebmi, še posebej, če se ga praksa dolgoročno.

Pomembno je priznati, da hkrati kot da prispeva Pilates k izgubi telesne mase, je ključno doseči kalorijsko primankljaj - več spopadajoče energije, kot jo vzel. Zato je priporočeno dopolniti svoje seje Pilatesa z dodatnimi vežbami in uravnoteženo hrano za optimalno izgubo maščobe.

Pilates lahko poveča vaš skupni porab kalorij, posebej med bolj intenzivnimi seji, kar še naprej podpira kalorijski primankljaj.

3. Poveča fleksibilnost in gibkost

Pilates ne le izziva vaše mišice, ampak tudi spodbuja fleksibilnost in agilnost.

Raziskave kažejo, da so udeleženci, ki so se v žogo 8 tednov ukvarjali s Pilatesom, doživeli večje izboljšave v gumosti v primerjavi z tistimi, ki niso te prakse uporabljali. Zaskrbljujoče je, da je 85 % udeležencev Pilatesa uspešno opravilo teste stabilnosti lombosovnega območja, medtem ko noben v kontrolni skupini tega ni storil.

Nekatere študije navajajo, da bi Pilates lahko ponujal boljše koristi v gumosti v primerjavi s tradicionalnim statičnim razteganjem. Zato, med tem ko gradimo moč, Pilates hkrati poveča gumost, kar je ključno za preprečevanje poškodb in zagotavljanje optimalne zmogljivosti zgornjih.

4. Zmanjša tveganja poškodbe

Večina Pilatesovih vežb se izvaja na podlahi in ne vključuje visoko udarjenih gibanj ali nosenja težkega bremen, kar pomeni manjšo tveganje poškodbe v primerjavi z drugimi zahtevnimi vaji.

Pilates lahko predstavlja tudi primeren alternativni izbor za one, ki se spopadajo s bolečino, hkrati pa iščejo izzivujočo vežbo. Dokazi navajajo, da sodelovanje v Pilatesu lahko zmanjša hrbtenjsko in vratno bolečino, povezano z osteoartrito, kar privede k izboljšani kakovosti življenja pri osebah z takšnimi stanji.

Če tradične vežbe povzročijo neprijemljive občutke, Pilates ponuja jekleno, vendar učinkovito možnost, ki v prihodnosti morda pomaga preprečiti dodatno bolečino.

5. izboljša nosilnost in ravnotežje

Pohitvena praksa Pilatesa lahko pripomore k značilnim koristim, ki se razprostravljajo dlje od terke ali studija. Raziskave so pokazale, da Pilates izboljša poravnava nosilnosti in moč jedra, še posebej pri plesalcih.

Vendar je moč jedra glavni fokus pri treningu Pilatesa, ki igra ključno vlogo pri varstvu hrbtenjice in izboljšanju ravnotežja. Ukrepitve teh jedrskih mišic ne izboljšujejo le vaše telesne zmogljivosti med vežbami, ampak tudi spodbujeta boljšo nosilnost in stabilnost v dnevni življenjski praksi.

Poleg tega podpira povezavo med duhom in telom, ki je vgrajena v Pilatesu, izboljšave v nosilki in ravnotežju ter tudi duhovni dobrobiti.

Zaključek

Pilates je učinkovit trening z nizkim vplivom, ki spodbuja močno povezavo med duhom in telom, hkrati pa tonira mišice po vsem telesu.

Dostopen veliko ljudem, Pilates pogosto ne zahteva nobenega oziroma skoraj nobenega opreme, kar ga dela praktičen izbor za osebe na vseh stopnjah fitnesa. Bodisi iščete moč, fleksibilnost ali izboljšano splošno zdravje, Pilates lahko predstavlja popolno dopolnitev vašemu fitnes potovanju.