5 najboljših prednosti vključitve pilatesa v vašo fitnes rutino

Pilates nedvomno uživa v porastu priljubljenosti. Od zvezdnikov do vplivnežev na družbenih omrežjih in vsakodnevnih ljubiteljev fitnesa, mnogi svojo napeto postavo pripisujejo tej dinamični praksi.

Vendar pa je pilates veliko več kot le minljiv trend – ponuja obilico uveljavljenih prednosti za izboljšanje vaše fitnes rutine.

Pilates, ki izvira iz zgodnjega 20. stoletja, je razvil Joseph Pilates z namenom spodbujanja močne povezave med umom in telesom med vadbo. Njegova vizija je bila spodbujati stabilnost jedra, moč in prožnost.

Danes se ta načela prenašajo v oprijemljive koristi za zdravje in dobro počutje. Tukaj je pet prepričljivih razlogov za vključitev pilatesa v vaš režim vadbe.

5 načinov, kako lahko pilates izboljša vašo telesno pripravljenost

1. Izboljša splošno mišično moč in tonus

Ena najpomembnejših prednosti pilatesa je njegova sposobnost zagotavljanja celovite vadbe za celotno telo. Ta vadba cilja na različne mišične skupine, kar pomaga okrepiti in tonizirati celotno telo.

Z osredotočanjem na gibe, osredotočene na jedro, ki spodbujajo zavedanje uma in telesa, lahko pilates izboljša definicijo mišic. Redna vadba lahko vodi do opaznih izboljšav v telesni sestavi.

Na primer, 8-tedenska študija, ki je spremljala sedeče, debele ženske, je razkrila, da so udeleženke, ki so se ukvarjale s vadbo pilatesa, znatno povečale pusto telesno maso in izboljšale razmerje med pasom in boki, bicepsom in tricepsom.

Poleg tega se je pokazalo, da pilates povečuje moč in fizično zmogljivost, tudi brez opaznih sprememb v telesni sestavi.

Če je vaš cilj izgradnja močnejšega in bolj zdravega telesa, je pilates odlična vadba, o kateri lahko razmislite.

2. Pomaga pri izgubi teže in maščobe

Poleg učinkov na toniranje mišic je lahko pilates dragocen zaveznik na vaši poti hujšanja. Meta-analiza 11 randomiziranih kontroliranih preskušanj je pokazala, da je pilates znatno zmanjšal telesno težo in odstotek maščobe pri prekomerno težkih ali debelih posameznikih, zlasti če se je izvajal dlje časa.

Pomembno je vedeti, da medtem ko pilates prispeva k izgubi teže, je doseganje kaloričnega primanjkljaja – poraba več kalorij, kot jih porabite – ključnega pomena. Zato je priporočljivo, da svojo vadbo pilatesa dopolnite z dodatnimi vajami in uravnoteženo prehrano za optimalno izgubo maščobe.

Pilates lahko poveča vašo skupno porabo kalorij, še posebej med intenzivnejšimi vadbami, kar dodatno podpira kalorični primanjkljaj.

3. Povečuje prožnost in mobilnost

Pilates ne le izziva vaše mišice, ampak tudi spodbuja prožnost in agilnost.

Raziskave kažejo, da so udeleženci, ki so se ukvarjali s pilatesom več kot 8 tednov, občutili večje izboljšave prožnosti v primerjavi s tistimi, ki se niso ukvarjali s to prakso. Presenetljivo je, da je 85 % udeležencev pilatesa uspešno opravilo teste ledveno-medenične stabilnosti, medtem ko v kontrolni skupini tega ni storil noben.

Nekatere študije kažejo, da lahko pilates nudi boljše prednosti fleksibilnosti v primerjavi s tradicionalnim statičnim raztezanjem. Pilates torej ob krepitvi moči krepi tudi fleksibilnost, ki je ključna za preprečevanje poškodb in zagotavljanje optimalne gibljivosti sklepov.

4. Zmanjšuje tveganje za poškodbe

Številne vaje pilatesa se izvajajo na tleh in ne vključujejo gibov z velikim udarcem ali dvigovanja težkih predmetov, zaradi česar je tveganje za poškodbe manjše v primerjavi z drugimi napornimi vadbami.

Pilates je lahko tudi primerna alternativa za tiste, ki se spopadajo z bolečino in iščejo zahtevno vadbo. Dokazi kažejo, da lahko ukvarjanje s pilatesom ublaži bolečine v hrbtu in vratu, povezane z osteoartritisom, kar vodi do izboljšane kakovosti življenja posameznikov s takimi boleznimi.

Če tradicionalne vaje povzročajo nelagodje, ponuja pilates nežno, a učinkovito možnost, ki lahko pomaga preprečiti nadaljnje bolečine v prihodnosti.

5. Izboljša držo in ravnotežje

Dosledna vadba pilatesa lahko vodi do pomembnih koristi, ki presegajo telovadnico ali studio. Raziskave so pokazale, da lahko pilates izboljša poravnavo drže in moč jedra, zlasti pri plesalcih.

Glede na to, da je moč jedra primarni fokus vadbe pilatesa, igra ključno vlogo pri zaščiti hrbtenice in izboljšanju ravnotežja. Krepitev teh osrednjih mišic ne le izboljša vašo fizično zmogljivost med vadbo, ampak tudi spodbuja boljšo držo in stabilnost v vsakdanjem življenju.

Poleg tega poudarek na povezavi duha in telesa, ki je del pilatesa, podpira izboljšanje drže in ravnotežja ter čustveno dobro počutje.

zaključek

Pilates je učinkovita vadba z majhnim učinkom, ki spodbuja močno povezavo uma in telesa, hkrati pa tonizira mišice po vsem telesu.

Pilates, ki je dostopen mnogim, pogosto ne zahteva veliko ali nič opreme, zaradi česar je praktična izbira za posameznike vseh ravni telesne pripravljenosti. Ne glede na to, ali iščete moč, prožnost ali izboljšano splošno zdravje, je pilates lahko popoln dodatek k vaši fitnes poti.