5 prednosti plavanja

Razmišljate o dodajanju krogov v svojo fitness rutino? Plavanje ni le osvežujoč način, da se ohladiš — je tudi celotno telesna vežba s neverjetnimi zdravstvenimi koristi. Ne glede na to, ali iščete po izboljšanju kardiovaskularnega zdravja, izboljšanju telesne sestave ali po vezju prijazni vežbi, plavanje vse pripoveda. Poglejmo si bolj podrobno pet razlogov, zakaj bi se morali odločiti za to učinkovito vežbo.

1. Močna kardiovaskularna vežba

Plavanje je eno izmed najboljših načinov, kako angažirati svoj kardiovaskularni sistem, hkrati pa deluješ celotno telo. Vsako stran uporablja glavne mišice, kot so roke, noge, prsa, hrbet in jedro. Ta kombinacija prisili srce in pljuča, da dela močneje, da dostavita kisik in prehrano tem mišicam, kar naredi plavanje odlično obliko aerobne vežbe.

Študije poudarjajo pozitivne učinke plavanja na srce. Na primer, raziskave, ki vključujejo odrasle prek 50 let z predhipertenzijo ali hipertenzijo I stopnje, so pokazale, da redno plavanje znatno izboljša ravni krvnega tlaka. To je ključno, saj je visok krvni tlak pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca, možganov in druge kronične stanje.

Plavanje je posebno koristno, ker združuje visokointenzivno aerobno vežbo z nizko-udarne gibanje. Ne glede na to, ali plaveš počasno ali izvajate bolj energične vrste plavanja, vaš kardiovaskularni sistem se uči bolje obvladovati fizično naporno obremenitev, kar pomeni izboljšano trdost in boljšo splošno zdravje srca.

2. Izboljša sestavo telesa

Plavanje je ne le odlično za srce, ampak tudi zelo učinkovito pri upravljanju sestave telesa. S počasnim zgorevanjem velikega števila kalorij med vsako sejo lahko zmanjša tukove v telesu, če ga združite z pravilno prehrano.

Tako to deluje: kalorije so enote energije, ki jih vaše telo uporablja za dnevne dejavnosti. Ko izgorete več kalorij, kot jih prejmete, se vaše telo loti svojih mastnih rezerv za energijo, kar pripomore k zmanjšanju telesne teže. Energetski zahtevnost plavanja ga dela učinkovit način za ustvarjanje tega kalorijskega primanjkljaja.

Raziskave potrjujejo njegovo vpliv na sestavo telesa. Raziskava iz leta 2019 je odkrila, da so ženske, ki so zaključile 12 tednovni program plavanja, doživele zmanjšanje obsegov stegl in omerskih razmerij, oba kazalca izboljšane zdravstvene stanje. Druga raziskava je primerjala plavanje z hodanjem, odkrivši, da je plavanje prineslo pomembnejše izboljšave v telesni masti, citljivosti na insulin in lipidnih profilov.

Za one, ki iščejo po tem, da bi utrdili svoje mišice, je plavanje odličen izbor. Različne stroke, kot je slobodna stroke, grudična stroke in metuljčina, ciljajo različne skupine mišic, spodbujajoči napeten, izreznjen fizični obrazec čez čas.

3. Prijazen za zglobe in koristen za kostno zdravje

V nasprotju s številnimi oblikami visoko vplivnih vežb je plavanje mehko za stike in kosti. To ga dela idealno izbiro za osebe, ki se spopadajo z revmatizmom, poškodbe ali kroničnim bolečino. Voda poveča plavljivost, kar zmanjša vpliv teže, omogočajoč gladke gibanje brez nezahtevne stresa na stike.

Raziskave so pokazale, da plavanje lahko zmanjša bol in kršecnost v stikih, predvsem pri ljudih z osteoartritom. Določena raziskava je poudarila, kako so odrasli z revmatizmom doživeli zmanjšano neprijetnost in povečano moč mišic po vključitvi plavanja v svoje rutine.

Za starejše odrasle in tiste, ki so podvrženi problemom z zdravjem kosti, lahko plavanje in druge vodo bazirane vežbe igrajo vlogo v izboljšanju splošne mobilnosti. Čeprav so vežbe na kopnu učinkovitejše za gostoto kosti, ostajajo vodo vežbe varno in pomembno alternativo, še posebej za osebe, ki ne morejo izvajati visoko vplivnih dejavnosti.

Poleg tega so dejavnosti, kot je vodena aerobika, ki jo pogosto ponujajo skupnosti in fitness klubi, povezane z izboljšanim ravnotežjem in hodanjem, kar zmanjšuje tveganje upadanj pri starejših populacijah.

4. Dostopna in versatilna vežba

Plavanje je zelo dostopen oblika vežbe, primeren za ljudi vseh starostnih skupin, stopnje fitnesa in fizičnih stanj. Nasprotno mnogim fitness rutinam, ki odvisijo od določenega opreme ali širše znanja, je plavanje enostavno, ko se naučite osnov.

Za tiste, ki jih drži stran od članstva v terki ali sodelovanja v visoko intenzivnih razredih, ponuja plavanje lažjo alternativo. Javni bazeni so široko dosegljivi in pogosto cenovno ugodnejši kot članstva v terkih, kar naredi to dejavnost ekonomično učinkovito izbiro. Fitness središča z bazeni prinašajo dodatno pomembnost za obiskovalce terk, ki iščejo raznolikost v svojih rutinah.

Prirodne vode, kot so jezera ali reke, lahko služijo tudi kot kraj za plavanje, kljub temu pa je pomembna varnost. Vedno se prepričajte, da so pogoji varni in da so prisotni spaševalci, če plavate v odprti vodi. Za začetnike je bistveno, da osvojijo osnovne tehnike plavanja in varnost v vodi, preden poskušajo plavati v odprti vodi.

Plavanje prilagaja posameznikom z fizičnimi omejitvami, kot so poškodbe ali kronične bolezni. Z njegovo nizko vplivno naravo omogoča ljudem, da ostanejo aktivni, ne da bi poslabšali obstoječe težave, kar ga dela vključujoč in versatilen oblikovanje.

5. Podpira splošno zdravje in dolgotrajnost

Plavanje ponuja številne koristi za zdravje, ki se različijo od izgube telesne teže in fitnessa. Redna aerobna dejavnost, kot je plavanje, lahko izboljša kazalce metaboličnega zdravja, kot so občutljivost na insulin in ravnotežje inflacije. To ga dela posebno učinkovito pri upravljanju kroničnih stanj, kot so metabolični sindrom in diabetes.

Dolgoročno raziskavo, ki je trajala 32 leta, je izkazalo, da imajo plavci značilno nižjo skupno smrtnostno tveganje v primerjavi s hodocniki in tekači. Ta statistika poudarja globoko vpliv plavanja na splošno zdravje in dolgotrajnost.

Za hudo fizično zdravje pa je plivanje tudi podizgib za humor. Ritmična narava plavanja in utiševalne lastnosti vode lahko zmanjšata stres, anksioznost in simptome depresije. Ne glede na to, ali plivate sami ali se pridružite skupinski učenci, so koristi za duševno zdravje dodatni bonus.

Kako začeti plavati

Osredotočite se na varnost

Če ste novi v plavanju ali ga niste delali že kar nekaj časa, začnite s pospešenjem znanja o varnosti v vodi in osnovnih tehnikah. Naučite se, kako se držati na vodi, prakticirajte nadzorovano dihanje in popravite svoje udare, da boste zgradili zaupanje. Plaveške lekcije lahko pomagajo začetnikom, da ovladajo temu spretnostim.

Počasi naprej

Začnite z upravljivim rutinskim načrtom. Na primer, plavajte en krug, počastite se kratko in ponovite. Postopoma povečujte število krugov in skrajšajte čase počitka, da boste izboljšali trajnost.

Dodajte raznolikost za napredek

Ko se boste osvojili, poskusite različne vrste plavanja, kot je metelc, ležanje ali slobodno plavanje, da vključite različne mišice. Uporabite orodja, kot so stopnice ali padale za usmerjeno izkušnjo, ali se izzovite, časovanje krugov in sledenje izboljšavam.

Zaključek

Plavanje je izjemna vežba, ki ponuja nekaj za vsakega, od izkušenih atletov do začetnikov. Oživlja vaše srce, zgoreva kalorije, varuje stedra in poviša duševno zdravje. Ne glede na to, ali plivate zaradi fitnessa ali zabave, so prednosti rednih bazenskih sejc neizrecne. Vstopite v vodo, izzovite sebe in uživajte v poti k boljšemu zdravju!