Ali kava res izboljša vašo vadbo?

Vsi si prizadevamo, da bi bile naše vadbe učinkovitejše, si prizadevamo močneje in dosegali boljše rezultate. Ta želja je povzročila cvetočo industrijo športne prehrane, ki ponuja široko paleto dodatkov, namenjenih izboljšanju učinkovitosti. Vendar pa vam za te izdelke morda ne bo treba porabiti dodatnega denarja. Močan, naraven spodbujevalec vadbe bi lahko že ležal v vaši shrambi: kava. Njegove energijske lastnosti lahko pomagajo izboljšati vašo osredotočenost in učinkovitost med vadbo. Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, kako lahko kava poveča vašo športno zmogljivost, tako v telovadnici kot izven nje.

Štirje načini, kako lahko kava izboljša vašo kondicijo

1. Poveča energijo in vzdržljivost

Glavna aktivna sestavina v kavi, kofein, deluje tako, da blokira učinke adenozina, nevrokemikalije, ki spodbuja zaspanost z vezavo na receptorje v možganih. Kofein z zaviranjem adenozina ustvarja stimulativni učinek, povečuje budnost in zmanjšuje občutek utrujenosti. Zaradi tega je kofein razvrščen kot stimulans in priljubljena ergogena pomoč med športniki, ki želijo povečati raven energije in povečati učinkovitost.

Vpliv kave na vzdržljivost je še ena ključna prednost. Študije so pokazale, da lahko kofein poveča učinkovitost pri različnih dejavnostih, vključno s tekom in kolesarjenjem, z izboljšanjem vzdržljivosti in zmanjšanjem zaznanega napora. Ena od hipotez nakazuje, da stimulacija centralnega živčnega sistema s kofeinom zmanjša zaznavanje bolečine in utrujenosti, kar športnikom omogoča, da ohranijo svojo zmogljivost dlje časa. Če kavo vključite v svojo rutino, boste morda lažje zdržali zahtevne vadbe.

2. Podpira izgorevanje maščob

Če je izguba telesne maščobe eden od vaših ciljev, lahko kava nudi dodatno podporo. Medtem ko kava sama po sebi ne bo neposredno kurila maščobe, je bilo dokazano, da kofein poveča stopnjo oksidacije maščob – proces razgradnje maščobnih kislin – v kombinaciji s pravo prehrano in programom vadbe. Raziskave kažejo, da lahko uživanje približno 3 mg kofeina pred vadbo poveča oksidacijo maščob za kar 29 % popoldne in 10.7 % zjutraj. To nakazuje, da lahko pitje kave pred opoldansko vadbo poveča potencial za izgorevanje maščob.

3. Izboljša okrevanje

Koristi kave presegajo samo vadbo, saj lahko pomaga tudi pri okrevanju po vadbi. Med intenzivnimi vadbami se vaše telo kot glavni vir energije zanaša na zaloge glikogena – glukozo, shranjeno v mišicah. Ko so te zaloge glikogena izčrpane, jih je treba napolniti, da olajšate okrevanje mišic in pripravite svoje telo na naslednjo vadbo.

Raziskave so pokazale, da lahko kofein pospeši ponovno sintezo glikogena v kombinaciji z ogljikovimi hidrati. V eni študiji so udeleženci, ki so zaužili tako kofein kot ogljikove hidrate po naporni vadbi, doživeli 66 % višjo stopnjo zapolnitve glikogena v primerjavi s tistimi, ki so zaužili samo ogljikove hidrate. Vključitev kave v vašo rutino po vadbi, poleg obroka ali prigrizka, bogatega z ogljikovimi hidrati, bi lahko znatno pospešila vaš proces okrevanja.

4. Izboljša duševno osredotočenost in motivacijo

Kava ne zagotavlja le fizičnih koristi; prav tako izostri mentalno osredotočenost, bistven dejavnik pri atletski uspešnosti. Spodbujevalni učinki kofeina povečajo koncentracijo in reakcijski čas, kar vam pomaga ostati angažiran in motiviran med vadbo. Ne glede na to, ali gre za vzdrževanje pravilne forme med vadbo za moč ali ohranjanje tempa med dolgim ​​tekom, kava vam lahko pomaga ostati mentalno bistri in na tekočem.

Nasveti za uporabo kave kot pomoč pri vadbi

Čeprav je kava lahko močno orodje za izboljšanje atletske uspešnosti, je pomembno, da jo uporabljate strateško, da povečate njene koristi. Tukaj je nekaj nasvetov:

Čas je ključen: Zaužijte kavo približno 30–60 minut pred vadbo, da kofein začne učinkovati.

Pazite na odmerek: Prizadevajte si za zmeren vnos kofeina (približno 3–6 mg na kilogram telesne teže). Preveč kofeina lahko povzroči tremo, povečan srčni utrip ali prebavne težave.

Združite ga s hidracijo: Kava je blag diuretik, zato poskrbite, da boste ostali hidrirani, zlasti pred in po intenzivni vadbi.

Poslušajte svoje telo: Vsaka toleranca na kofein je drugačna. Začnite z manjšimi količinami in prilagodite glede na to, kako se vaše telo odziva.

Končna thoughts

Kava je več kot le jutranje poživljanje; je naraven in učinkovit način za izboljšanje vaše vadbe. Od povečanja energije in vzdržljivosti do izboljšanja okrevanja in podpore pri izgubi maščobe, kava ponuja vrsto prednosti, ki vam lahko pomagajo doseči vaše fitnes cilje. S pravim časom in odmerkom je lahko vaša dnevna skodelica joeja skrivno orožje za izboljšanje vaše atletske uspešnosti. Torej, naslednjič, ko se pripravljate na vadbo, razmislite o tem, da preskočite modne dodatke in si namesto tega skuhate skodelico kave. Telo in denarnica sta vam lahko hvaležna.