Praktični nasveti za ohranjanje fitnessa in zdravja med prazniki

Dobra novačica je, da ohranjanje fitnosti in zdravja med praznikoma ne zahteva stroge rutine ali ekstremnih ukrepov. Vse je v redu z malimi prilagoditvami in iskanjem načinov, kako uravnotežiti cilje fitnessa s uživanjem v prazniških praznovanjih. Spodaj so pet praktičnih nasvetov, kako ostati na vrsti z zdravjem in fitnessom, hkrati pa se še izkazati duh praznikov.

1. Uživajte svoje priljubljene prazniške jedi zavedno

namesto tega, da bi se same sebi odvzeli vse, kar paše dobro med prazničnimi požitki, ki jih adorirate, se osredotočite na zavestno uživanje. Morda je privlačno omejevati uživanje sladkorja, slatkišev in prazničnih jedi zaradi obdržanja fitnessa, vendar to pogosto pomeni, da se počutite kot odvzeti, kar poveča verjetnost, da boste kasneje preveč uživali. Namesto tega si uživajte svoje najljubše slatkiše v majhnih količinah. Začnite z manjšimi porcijami in si pomagajte čas, da jeste počasi in ocenjujete okus. Na ta način lahko še vedno uživate hrano, ki jo adorirate, hkrati pa imate nadzor nad velikostjo svojih porcij in ostanejo v skladu s gladovnimi sporočili telesa.

2. Poenostavite svojo fitness rutino

Med prazniškim obdobjem morda potrebujete nekatere prilagoditve v svojem navadnem fitness rutinu, da se prilagodi zasedenemu grafu. Namesto da bi popolnoma prepustili vežbanje, poizkusite poenostaviti svoj rutin. Na primer, če običajno hodite v terko, razmislite o družinski sprehod po večeri ali o kratek 15-minuten domači trening med prazniškimi dejavnostmi. Ni potrebno, da萫ete ure v terki, da ostanete aktivni; celo kratke vzhodbe gibanja se lahko seštejejo skozi dan. Vključitev več fizične aktivnosti v svoje prazniške načrte vam lahko pomaga ohraniti fitness, hkrati pa uživate čas z bliskimi.

3. Ohranjajte hidracijo

Ko ste v dvomu, vedno pijo več vode. Ohranjevanje navadnega hidraciranja je ena od najenostavnejših metod za podporo svojega splošnega zdravja med praznikom. Pijanje dovolj vode vam ni le pomaga ohraniti energijo, ampak lahko tudi prepreči prevečjanje. Občasno si zmrljajo glod s željo po vodi, kar nas poganja k jedu več, kot je potrebno. S pravidnim pijanjem vode skozi cel dan lahko upravljate s svojim apetitom in ohranite stabilne ravni energije. Začnite dan z dvema črpalkama vode in poskusite pijati skozi cel dan, posebej pred jutri. Če se udeležujete krogla ali dogodka, izberite vodo ali nezasladeno zeleno čaj namesto sladkimi pijačami ali alkoholnimi naperajci.

4. Bodite pozorni na merilo in izbiro hrane

Ko prisotuješ na prazničnih večerjih, bodi zavezan koliko hrane si stavljaš na taler. Je preprosto prejeść, kadar si obkrožen s širokim izbirom prazničnih jedi, vendar pa ti pomožno odmeranje manjših porcij lahko prepreči preječenje. Začni z manjšim talerjem in se osredotoči na jedi, ki jih res želiš uživati. Se izogni, da si vse nalagaš na taler le zato, ker je na voljo. S tem, da si nalagaš le toliko, kar načrtuješ pojesti, in jest počasi, lahko uživaš različne jedi brez prekomernega uživanja. Če si še vedno glodan po končanem talerju, počakaj nekaj minut preden se vrneš za drugo porcijo.

5. Practiciraj samoposrečnost in fleksibilnost

Pomembno je, da si uvedomo, da so prazniki čas za slavlje in da malo pustolovitve tu in tam ne bodo uničile tvojega zdravja ali ciljev v smerni. Če se pojaviš, da presežuješ ali izpustiš trening, se ne kazni. Namesto tega prakticiraj samoposrečnost in si spomni, da je to le en dan ali en obrok v širšem okviru tvoje poti k zdravju. Priznaj, da je ravnotežje ključno, in si podeli prostor, da si uživaš praznike brez počutja vinovati. Naslednji dan se vrni k svojemu navadnemu rutinam s pospešeno energijo in pozitivnim načinom misleženja.