Usmerjanje počutja prazničnega stresa in izziva ohranjanja fitnessa

Kot se prazniški obdobji hitro približuje, se mnogi med nama zahvaljujo na zabavi in podobožju, ki jih prazniki prinašajo – družinske srečanja, poslovne stranke, ukusne jari in veselje ponovnega povezovanja z dragimi. Vendar pa ta obdobje prisotijo tudi nekateri izzivi, še posebej pri ohranjanju fitnessa in zdravja. Kombinacija družbenih dolžnosti, potovanj in močno okusnih prazniških jedi pogosto naredi težjim ohranjanje trdnega vajnega rutina ali diete, ki smo jo celoletno trdo vzpostavili.

Resničnost je, da prazniki skoraj vedno prekinijo naše običajne dnevne rutine. Bodisi obiskujete družino, gostite prijatelje ali uvrstite delovne ter osebne zaveze, čas, ki ga povemo z drugimi, je pogosto poln dobrih jedi, veliko zakuskov in občasne izkušnje prepovedanega. Kljub temu, da ni nič narobe v uživanju v prazniških zadostitvah, je lahko za tiste, ki so posvečeni fitnessu, težko ostati na poti med tem pomembnim obdobjem.

Med prazniky se naš običajen razpored pogosto poruši. Za mnoge se normalen tok dela, gibanja in načrtovanja jedi spomni kot oddaljena spomin. Socialne zboritve so pogostejše, in prazniške jedi so središčna delitev teh dogodkov, kar prispeva k znatnemu spremembam v naših dnevnih dejavnostih. Bodisi sodelujemo pri prazniškem vecerji ali usmerjamo družinski počitek, ohranjanje strukturiranega fitness načrta postane vedno težje.

Žal pa nam pritisk, da moramo ohraniti naš fitness rutino med tako zakopanim časom, lahko pripelje do občutka stresa in krivde. Ko opazimo, da si drugi dovoljujejo prazniške sladkorje in izbirajo bolj relaksirano rutino, morda počutimo potrebo po enakem, saj menimo, da bi izpuščen trening ali užitek še ene rezine torte uničil naše fitness cilje za leto. Ta občutek krivde nas lahko pripelje do omejevanja hranilnih uvozov ali izogibanja določenim družbenim dogodkom, da bi ohranili naše treningove navade.

Vendar pa je pomembno, da se umaknemo in si uvedomo, da to ni najproducientnejši ali najužasnji pristop. Namesto da sledimo strogi fitness pravilom in si omejujemo, lahko izberemo, da pristopimo k praznikom z ravnotežjem in fleksibilnostjo. Z malo usilja in načrtovanja je mogoče ostati zdravi in fit, hkrati pa vseeno vsebovati radost in tradicije, ki prihajajo s sezonom.

Obrazločno obdobje pripomore često k mešanici pozitivnih in negativnih emocij. Medtem ko večina ljudi izkuša srečo, ljubezen in povezanost, ko se ponovno srečajo z družino in prijatelji, prazniki lahko prinesijo tudi svoje delo stresov. Ameriška psihološka zveza poudarja, da se ravni stresa pogosto povečajo med praznikami zaradi dejavnikov, kot so zasedeni razporedi, povečana poraba in pritisk, da ustvarimo popolno prazniško izkušnjo. Ti stresi, tako mentalni kot emocionalni, lahko naredijo težave pri ohranjanju zdravih navad, vključno s rednim gibanjem in umetnim jedljenjem.

Božični stres je zlasti širokoširjen med ženskami, ki pogosto prevzamejo več odgovornosti v to pomorsko dobo. Ženske so običajno zadolžene za organizacijo družinskih dogodkov, pripravo jedi in upravljanje drugih božičnih nalog. V skladu s tem poročajo mnoge ženske, da imajo težave pri razlaga v času božičnih praznikov in pogosto težijo pri uvrstitev dela, družinskih obveznosti in osebne skrbnosti. Mnoge ženske tudi izkušajo povečano občutek krivde zaradi tega, da jim ni mogoče se razlagati in vzeti čas za same sebe.

Stres na delovnem mestu je druga pogosta težava v času praznikov. Ne vsi lahko počitijo v prazniški dobi, in za one, ki še vedno delajo, je stres zaradi povečanih delovnih obremenitev ali upravljanja zatrganim rokovanjem preprosto prevelik. Množica ljudi se nahaja v položaju, da jih je potrebno uravnotežiti delovne obveznosti s družabnimi srečanji in družinskimi obveznostmi, kar lahko naredi težko najti čas za gibanje ali zdrave jedi.

K povečanju stresa prispivajo prazniške jedi, ki so pogosto bogate, težke in prekomerne. Od prazniških sladkorjev do kremastih pečenj, te hrane so ukusne, vendar lahko vplivajo na naše zdravje in cilje fitnessa. Uvoz večje količine seže, maščobe in oglikslovov kot običajno lahko povzroči utrujenost, pomalosti in nadutost, kar naredi težje ohranjanje motivacije za izvajanje telesnih vežb ali sprejemanje zdravih odločitev.

Obkolimo se prazniškimi sladkorji je del zabave, vendar je ključno, da si spomnimo, da je ključ v umernosti. Namesto da bi jih popolnoma izogibali, je bolje prakticirati zavedno jed, uživanje okusov in uživanje v primerenih količinah. Poskus popolnega izključevanja prazniških priljubljenkov lahko pripomore k osuščenju, kar lahko vodi k prehrani kasneje. To ravnanje se pogosto imenuje 'dietni cikel', kjer omejevanje in krivica vodi v vzorec prehrane, ki je škodljiv za duševno in telesno zdravje.

Ključ za ohranjanje fitnessa med prazniky ne leži v odrečevanju, temveč v uravnoteženosti. Pomembno je priznati, da je stres, tako fizični kot duševni, sestavin prazničnega obdobja, vendar pa vas ni potrebno, da zavrgne vaše cilje zdravja in dobrobiti. Namesto da se osredotočite na čut krivde ali popolnosti, lahko prakticirate samoposvojnost in se osredotočite na umero, kar vam omogoči, da uživate sezono brez škodbe vašemu fitnessu ali duševnemu zdravju.

V naslednjem delu bomo raziskali pet praktičnih nasvetov za ohranjanje fitnessa med prazniky, hkrati pa tudi zabavljajo, da lahko uživate praznične praznike, ne da bi ogrozili svoje dobrobit.