Resnica o prekomerno treningu: Ko priznanje postane škodljivo

"Brez bole, brez dobička" je mantra, ki jo sprejmejo številni entuzijasti fitnessa. Vendar pa morda ne zavedate, da preveč treniranja ni le neuspešno, temveč lahko poškoduje tudi vaše telo. Ta fenomen se imenuje "Overtraining Syndrome".

Čeprav je bistvo fitnessa v izboljševanju svojih meja, presežek določene meje lahko povzroči nasprotno učinkovanje. Preveč treniranja vas lahko pusti uničenega, zaprt v neskončni bole in celo razveljavlja vse vaše trudo, saj usporabi napredek. Spodaj so znaki prevečnega treniranja in kako se oporabiti, če ste pretresli svoje telo.

Edino si želite odpočin

"Neustrezenost pri treningu" se nanaša na stanje, ko ste preveč trenirali, tako da vam trening več škodi kot koristi. Na tej stopnji lahko vaše telo zažene vrsto negativnih sprememb namesto pozitivnih učinkov, ki jih pričakujete od delanja.

Ena najpogostejših poročanih simptomov je **hronična utrujenost**. Za to obstajajo različne teorije: nekateri raziskovalci menijo, da so preveč izvedeni atleti lahko imeli prazne glikožne zaloge, kar vpliva na raven energije, drugi pa mislijo, da prevečenje povzroči preveliko oksidativni stres, kar povzroča utrujenost. Druga teorija vključuje spremembe avtonomnega nervnega sistema, hormonov ali celo vrste inflamacije.

Ne glede na vzrok lahko utrujenost imela uničujoč vpliv na vaše treninge, zdravje in skupno način življenja. Ta stalna utrujenost lahko uniči vašo motivacijo za vežbanje, opravljanje dnevne odgovornosti ter celo uživanje v osebnih hobijih.

Vaša izkazovanja se ne izboljšujejo (ali pa ginejo)

Jasna prednost rednih vežb je, da se, če jih izvajate pravilno, pogosto opazujejo izboljšave v moči, hitrosti ali splošni izkazovanju. Ta prilagoditev se imenuje **"funkcionalno preseganje",** ki jo morebiti vsebuje kratkoročno slabšanje izkazovanja do dveh tednov, sledi pa dolgoročnim dosežkom.

Vendar, če v petih do štirih tednih ne opazite nobene izboljšave, je to jasen znak, da morda trpete **sindrom prekomerne zgoščevanje**. Ko ste prekomerno zgoščeni, vaš telo ni sposobno opraviti potrebnih pozitivnih prilagoditev za izkoristitev vaših treh, kar pripelje do stagnacije ali celo regresije napredka.

Vedno ste bolni

Treniranje postavi breme na telo, in energija in viri, ki jih vaše telo posveča obnovi po intenzivnih treh, lahko oslabijo vaš imunski sistem. Raziskave kažejo, da se naravne zdravljenjske in zaščitne funkcije imunskega sistema po močnem treningu začasno upočasnite. Če trajajo prekomerno zgoščevanje, lahko ta učinek poveča vašo ranljivost za manjše bolezni, kot so hlad in gripe.

Vaši mišici so vedno bolni

Zgoljšanje mišic po zakasniljem onsetu (DOMS) se pogosto obravnava kot znak učinkovitega treninga. Vendar pa, če se počutite zaklesnjeno in bolno za dolge obdobje, to lahko pomeni, da vašemu telesu ne damete dovolj časa za obnovo.

DOMS se jeziki kot posledica mikroskopskega poškodbe mišičnih tkiv po intenzivnem gibanju. Vaš imunski sistem izpelje popravno postopek, vendar lahko to pripelje do bolnih, občutljivih in kršenjavih mišic v naslednjih dneh.

DOMS tipično doseže vrh 24-72 ure po gibanju in nato umiha. Če ste stalno bolni, morda pomeni to, da prisilujete svoje mišice preveč brez ustreznega časa za oporavo.

Seveda se vedno poškodujete

Če se učenjevate preprosto in ne damete svojim mišicam, ščepcem in zglobom dovolj časa za oporavo, lahko prevelika povzroči večjo ranljivost vašega telesa za poškodbe.

To je posebno resno pri atletih. Oni so zlasti občutljivi na **poškodbe zaradi premerne uporabe** zaradi prekomerne obremenitve (npr. dviganje pretirano težakih tež), neprikladnega časa za oporavo ali manjka priprave. Na primer, mladinski atleti pogosto spoznavajo probleme s ščepci, stresne frakture in težave s kakovostjo kosti.

Cutiš depresiven, anksiozen ali razdražen

Fizična aktivnost mora povečati vaše življenjsko veselje in splošno dobro počutje. Žal pa preveč trden zagon lahko vodi do nasprotnega učinka, kar pomeni nastrojne motnje, depresijo in slab mentalni zdravstveni stanje.

Vpliv prekomerne izbolnavnosti na vaše simpaticno in parasimpaticno nervno sistem je povezan s spremembami v nastroju, vključno z depresijo, razdražljivostjo, pobudo in strahom. To ne le poveča težave pri ohranjanju vašega zakonskega grafona, ampak se lahko tudi prenese v vsakdanjši življenjski obseg, vplivajoč na odgovornosti in odnose.

Popolnoma ste izgubili motivacijo za izbolnavanje ali šport

Na koncu, če nenadoma izgubite vse zanimanje za vežbanje, to lahko pomeni znak, da potrebujete premor za oporavitev. Študije ocenjujejo, da **20-60 % vrhunskih atletov** doživlja prekomerno izbolnavanje, in do **10 % poroča o izgoru.

Čeprav so vežbe vedno ne nujno veseljive, ne bi smeli biti tako izteženi, da izgubite vse motivacije. Če se to zgodi, je jasno znaka, da si morate pomagati z premorom in dati svojemu telesu in umu čas in prostor za oporavitev.

Zaključek

Preveč treniranja je resničen in resen problem, ki lahko podvrača tvoje cilje za fitnes in splošno zdravje. Poslušanje svojega telesa in zaznavanje teh znakov v čas je lahko pomagalo, da izognete dolgoročnim škodam. Spomniti se morate, da je počitek in obnova enako pomembno kot sam trening. Ravnovesje je ključ k dosegu trajnega napredka in ohranjanju zdravega, aktivnega načina življenja.