Ali so skupinske fitness razrede učinkovitejši kot osebna usposabljanja?

Vsi poznamo pomen rednih vežb. Vendar pa ni vedno zabavno trčati samega, še posebej ko nobeden ne drži te odgovorne. Če si nov v svetu fitnesa, samostojne vežbe lahko pustijo vas z izgubo smernice in brez načrta.

Tudi če ste izkušeni posetniki gimnazije, samostojne vežbe lahko povzročijo, da se zanese v rutino.

Zato, če iščete bolj interaktivno možnost za vežbe, ki vas bo motivirala, morda razmišljate o dveh različnih izbirah: osebnem treningu in skupinskih fitnes razredih.

Oba ponujeta strukturo in odgovornost, ne da bi omenili podporo in druženje s sorazmislikarji. Vendar je ena izbira boljša kot druga?

Poglejmo si, kaj pravi raziskave o skupinskih fitnes razredih proti osebnemu treningu, da lahko izberete pravo rutino za svoje cilje.

Primer za skupinske fitnes razrede

Možnosti za skupinske fitnes razrede so obilne.

Z hitrim iskanjem na Googleju lahko enostavno najdete skupinsko tropsko razred, prilagojen vaši tropski ravni in zdravstvenim ciljem. To pomeni, da lahko skoraj vsakdo, ki išče spremembo v svojem tropskem rutinu, najde razred, ki mu odgovarja!

Ne glede na to, ali ste novicnik v tropskih aktivnostih ali pa iščete novo način, kako premakniti svoje telo, verjetno najdete primeren razred v svoji občini.

Veliko skupinskih tropskih razredov je visoke energije, temeljijo na aerobiku, kar je odlično za potenje in povišanje frekvence srca. Drugi razredi se bolj osredotočajo na močno treninge, kalisthenics, HIIT, Pilates, joge in več.

Vendar so fizični rezultati, ki jih lahko pričakujete od tropskega razreda, zelo različni, odvisno od vrste treningov, njihove intenzitete in stopnje pozornosti, ki jo zagotavlja vaš učitelj.

Prava privlačnost skupinskih tropskih razredov leži v čustvu skupnosti, ki jo ustvarjajo.

Ko se pridružite skupinski trening, boste izvajali vežbe z ljudmi, ki imajo podobne cilje in zanimanje za fitnes, kar vam pomaga ustvariti podporne sistem, na katerega lahko zavestite med svojim potovanjem v fitnes.

Te razrede pogosto opisujejo kot visokoenergijske in poudarjajo zabavo in druženje, kar ima pomembne koristi tako za vaše telesno kot duševno zdravje.

To je, ker je trening v skupini preprosto bolj užeten od samostojnega opravljanja težkih vežb, socialna stran pa vas lahko spodbudi, da se trudite več in ohranite motivacijo.

Na primer, ena študija je pokazala, da so bегci, ki so tekli v skupini, poročali o večji zabavi in večji energiji med svojimi tekmi. Impresivno je to pri nekaterih udeležencih privedlo do boljših časov pri tekmu!

Še boljse, skupinski fitnesni razredi nista le zabavna – sta tudi odličen način za izgradnjo podpornega sistema, kar ima znatne koristi za vaše duševno in emocionalno dobrobit.

Začetek fitness poti lahko predstavlja izziv, še posebej, če med drugimi jutljete s težavami v življenju. Čeprav je gibanje splošno odličen način za zmanjšanje stresa, obstajajo dokazi, da je delovanje v skupini še učinkovitejše.

To je bilo poudarjeno v študiji, ki je ocenila učinke skupinskega treninga na populaciji, ki je tradicionalno izkušala visoko raven stresa: medicinskih študentov.

Študija je razdelila študente na tri skupine: eno, ki je trenovala v veliki fitness uri, drugo, ki je gibalna dejavnost opravljala sama ali z do dveh drugimi osebmi, ter kontrolno skupino, ki ni izvajala nobene gibalne aktivnosti.

Raziskovalci so ugotovili, da je skupina, ki je gibalna dejavnost opravljala sama ali z enim ali dvema drugima, poročila izboljšave v duševnem zdravju, vendar ne v stresu, fizičnem zdravju ali emocionalnem dobrobiti.

Medtem ko so udeleženci, ki so obiskali fitness ure, izkusili zmanjšanje stresa ter izboljšave v fizični in emocionalni kakovosti življenja. Na koncu pa je skupina, ki ni izvajala nobene gibalne aktivnosti, ne opazila nobenih pomembnih sprememb.

Še ena študija je povedala, da med pacientkami z rakom prsou tisti, ki so sodelovali v skupinskih razredih in osebnem usposabljanju, opazili podobne izbolšave v fizični aktivnosti. Vendar pa so tisti, ki so sodelovali v skupinskih razredih, doživeli tudi boljše izbolšave v splošni kakovosti življenja.

Primer za osebno usposabljanje

Osebno usposabljanje je tudi odlična možnost za spreminjanje vaših vežb in ohranjanje odgovornosti, a zaradi malenkost drugačnih razlogov.

Ko sodelujete z osebnim trenerjem, sodelujete neposredno z strokovnjakom za fitnes, ki vam lahko ponudi posamezno pozornost in ima strokovnino, da pripravi program vežb, prilagojen vašim posebnim potrebam in ciljem.

Osebni trenerji so tudi neizmerljivi viri. Lahko vas vodijo skozi pojedinose vežbe, pojasnijo, kako so skladne z vašimi cilji, spremljajo vaš oblik, da zagotovijo varnost, in vas podpirajo, ko imate potrebo po dodatni motivaciji.

Nespričakovano obstaja dokaz, da osebno trening omogoča značilne izbolšave v sestavi telesa v primerjavi s samostojnim treningom.

Kako pa se osebni trening primerja z skupinskimi fitness razredovi?

Glavna prednost osebnega treninga je njegova sposobnost ponuditi več individualizacije, kar lahko spremeni pravilo, če imate določene zdravstvene cilje.

Spet, rezultati, ki jih lahko dosežete s skupinskimi fitness razredi, veliko odvisijo od dejavnikov, kot so vrste treningov in strokovnost vašega učitelja.

Vendar pa se mnogi skupinski fitness razredi fokusirajo na kardiovaskularno gibanje in/ali kalisteniko. Kljub temu, da sta ta odlična za splošno zdravje, morda nista najučinkovitejši treningi za vsako zdravstveno potrebo ali osebni cilj.

Zato, če si želite postaviti zelo določene fitness cilje, osebni trening morda predstavlja boljšo izbiro. Na primer, ena študija je preučevala pacientne z srčnimi boleznimi, ki so sodelovali v posameznih treningovnih programih v primerjavi z skupinskimi kalisteničnimi treningi.

Ugotovili so, da so udeleženci z umetnim do visokim tveganjem v individualiziranih treningovih programih doživeli pomembne izboljšave v fitnesu in kakovosti življenja v primerjavi s tistimi, ki so sodelovali v skupinskih vežbah.

Še ena študija je pokazala, da so pomembne izgube telesne maše in izboljšave v zmogljivosti doživeli le tisti, ki so delali z osebnim trenerjem – namesto da bi večali sami ali z partnerjem.

Osebni trening je bil tudi učinkovitejši pri preprečevanju poškodbe in spremljanju prehranskih ukrepov.

Zaključna izbira

Ko izbirate med skupinskimi fitnes razredoma in osebnim treningom, je pomembno upoštevati vaše edinstvene cilje in kar želite doseči s svojim rutinskim treningom.

Ne glede na to, kaj izberete, oba vam lahko pomagata, da ostanejo odgovorni. Ponujata tudi bolj strukturirane vežbe kot one, ki bi jih morda same prišli z misli.

Vendar pa ponujata osebni trening in skupinski fitnes razredi različne ključne prednosti:

Sodelovanje z osebnim trenerjem vam omogoča izdelavo najučinkovitejšega načrta za dosego svojih ciljev in se izkoristiti iz individualne pozornosti izkušenega fitness strokovnjaka.

Skupinske fitness tekmovanja so zabavna in motivirajoča, pomagajo vam pri gradnji odnosov in spodbujajo občutje skupnosti, ki lahko izboljša druge aspekte vaše zdravja, kot so duševno pooblastilo in družbeni povezavi.

Če še vedno niste odločeni, si zapomnite, da v svoj rutin vedno vključite oboje!

Pridobite si kardiovaskularno terapijo in povezave skozi fitness troske in nato fokusirajte na dosego svojih osebnih ciljev sodelovanjem z osebnim trenerjem.

Razporeditev obeh skozi tedeno je fantastičen način za izgradnjo različnega tréninkovega načrta, ki upošteva vse vaše telesne in duhovne potrebe.

V nekaterih primerih sta celo morda združiti oboje. Nekatere fitness institucije ponujajo malogrupno usposabljanje, kjer osebni trener deluje hkrati z zelo majhno skupino ljudi.

To vam omogoča, da prejmete osebno pozornost, ki jo potrebujete za usmerjen treniranje, hkrati pa uživate tudi v okviru skupine energizirajoči koristi.

V anketi med udeleženci tega vrste male skupine treninga so raziskovalci ugotovili, da so udeležniki poročali o večji motivaciji, zadovoljstvu s življenjem, samopouzdanju pri vežbanju ter povečanem zdravju in energiji.

Zaključek

Ne glede na to, katere vrste treninga izberete, je konzistencija najpomembnejši dejavnik pri dosegu dolgoročnih rezultatov.

Obe, energizirajoče, skupnostno podprte prednosti treninga v skupini ter osebna pozornost izsestvanja lahko pomagata, da dlje ohranite svoje vežbe, kar naredi fitness trajno delo vašega načina življenja.