×

Za nas, ki se zavzemamo za boljše zdravje, lahko sedentarni način življenja predstavlja glavno oviro! Mnogi ljudje težijo najti načine, kako ostati aktivni. Med delovnimi razporedi, potovanji, družinsko odgovornostjo in prirastkom domačega dela je težko izrezati čas za vežbanje.

Na kajun, zdrava gibanja ne morejo pomeniti obiskov tirdvora ali udeležbe v fitness razredih. Če želite biti bolj fit, vendar pa vam primanjkuje, kjer naj začnete, so tu nekateri dokazani postopki, ki vam bodo pomagali vsak dan več gibaljati!

1. Uporabite nosljive naprave za spremljanje korakov

Ena najboljših metod, kako proaktivno povečati svojo telesno aktivnost, je jo spremljati, in ena najenostavnejših orodij za to so nosljive naprave za spremljanje zdravja, kot so pametne urice. Te naprave vam dajo jasnejšo sliko o tem, koliko se gibate, kar olajša poznanko, kdaj morate povečati trud.

Za več kot le štetje korakov, raziskave kažejo, da uporaba fitness spremljevalnika lahko naravno poveča vaše ravni aktivnosti. Na primer, sistematična preglednica je odkrila, da so uporabniki fitness spremljevalnikov naredili dodatnih 1.800 korakov na dan, prehajali v povprečju 40 minut več in so celo izgubili okrog 1 kg telesne teže.

2. Hodajte med kosilnim počitkom ali pred delom

Če je zaseden delovni razpored glavna ovira za fizično aktivnost, izkoristite čas, ki ga imate, tudi če je kraten. Na primer, je ena študija primerjala koristi 10-minutnih hodov z 30-minutnimi hodami. Čeprav je skupina s 30-minutnimi hodmi opazila večje izboljšave zdravja, je skupina s 10-minutnimi hodmi vseeno znatno povečala svoje ravne aktivnosti in izboljšala diastolični krvni tlak. Zato, ko na dani dan ni mogoče posvetiti 30 minut, razdelite aktivnost na krajše trditve, kot je hodanje med 10-minutnim počitkom ali med kosilnim ura.

3. Začnite dan z hitrim treningom

Če pogosto načrtujete po delu izvajati telesne vaje, vendar končno postanete preveč utrujeni ali demotivirani, poskusite zaceti svoje jutro s hitrim treningom namesto tega.

Jutrišnje vaje vam pomagajo zaznamovati vaše cilje za fitnes čim sooner, podpirajo oblikovanje navad in lahko izboljšajo nadzor glodnosti in metabolično regulacijo. Kljub temu, da bo prilagoditev zgodnejšemu grafikonu morda trajala nekaj časa, so dolgoročni koristi vredne.

4. Naložite v stojče mizo

Preveč sedenja je glavni prispevek k sedentarnemu načinu življenja. Prehod na stojčo mizo ali podvišeno nastavo laptopa lahko zmanjša sedentarno ravnanje med delnim danom in je povezan z izboljšanimi trigliceridami vostanj in insulinovim upornostjo - ključnimi faktorji za metabolično zdravje.

Začnite z 20 minutami stajanja in 10 minutami sedečega časa, nato pa postopoma povečujte čas stajanja. Za še več gibanja si oglejte dodatek hitrostnega stopališča pod mizo.

5. Spremenite svojo vožnjo

Poleg sedeža pri delu pomeni prevoz pogosto dolgotrajno sedenje. Če je mogoče, poizkusite hoditi ali jaziti na delo, da boste naravno povečali svojo dnevno aktivnost. Če ni mogoče, postavite avto dlje stran ali izberite stopnice namesto lifta, da povišate srčno utrip pred začetkom dneva.

6. Sledite z YouTube ali domaćimi vajami

Čeprav so fitness sode in tropske šole odlične, nista edini izbiri. Če članstvo v tropski šoli ne ustreza vašemu načinu življenja, lahko izvedete učinkovite vaje doma, tako da sledite videoposnetkom.

Raziskave kažejo, da vključevanje tedenskih mišično-pozornih in aerobnih videovaj pomeni znatno izboljšanje umetnega do intenzivnega telesnega gibanja, učinkovitosti spanja in frekvenca vaj. Poleg tega so udeleženci poročali o višji samopriporočljivosti in manjšem številu ovir pri vajanju.

7. Poizkusite novo športno igro

Za običajne telesne aktivnosti v terki so športi odličen način, da ostaneš aktivен. Sodelovanje v recreacijskih dejavnostih, kot so kolesarjenje ali tenis, povezano z nižjimi stopnjami prehrambene motnje pri odraslih nad 40 let.

Šport lahko enostavno vključite v svojo rutino tako, da igrate žogic s družino, se pridružite lokalnim recreacijskim ligam ali raziskujete športne možnosti v vašem mestu.

8. Posveti uro na dan aktivnim domačim poslom

Posli morajo biti izvedeni, zakaj jih ne izkoristiti kot priložnost, da se več premikate? Posli kot ogrodništvo, čiscenje pnevmatik ali sprehod z psem vam pomagajo, da ostaneš aktivn in produktiven. Vaš dom in vaše zdravje bosta imela koristi!

9. Med delovnim danom počasi pogostej strečne premore

Lahko je enostavno zgubiti občutek za čas in sedeti ure na mizo. Za boj proti temu vključite pogostej strečne premore v svoj dan. Raziskave kažejo, da redna strnjanja značilno zmanjšajo bol in kršec. Nastavite uradnik, da se vsak hour vstane, se premaknete in se strečete. Vaše telo in duša vam bosta hvale!

10. Združite čas pred zaslonom s gibanjem

Čas pred zaslonom je še en prispevek k sedentarnemu načinu življenja, vendar ga ne morate popolnoma izpustiti. Namesto tega poiščite načine za gibanje, medtem ko uživatevate svoje priljubljene serije ali družbeni mediji.

Na primer, počnete sedežke med oglašnimi premorami, počnete joge, medtem ko gledate film, ali stojite, medtem ko brskate po telefonu.

Zaključek

enega od najboljših načinov, da se približate svojim ciljem zdravja in dobrobiti, je iskanje načinov za več gibanja vsak dan. Poskusite različnih metod, da odkrite, kaj najbolje pasuje vašemu načinu življenja. Majhne spremembe se lahko skupno seštejejo in povzročijo velik razliko ob času!