Kako vpliva stres na telesno sestavo 1

Stres je splošno izkušnja. Ne glede na to, ali gre za hiten v delo, pripravo za pomembno predstavitev, staranje bolečega draga človeka ali podporo družini, stres je del vsakdanjega življenja. Vendar pa se moramo vprašati: kaj je stres in kako vpliva na naše um in telo?

Stres je naravna reakcija telesa na izzive ali grožnje. Ta odziv, ki je namenjen vaši varnosti, izklica širok obseg emocij, kot so strah, skrb, frustracija, smučje in ponekad celo motivacija. Da, motivacija—ker ni vseh vrst stresa škodljivih. Zares, določeni stresorji lahko pospešijo zaključitev opravil ali dosego ciljev.

Čeprav so kratkotrajne epizode stresa, znanje tudi kot akutni stres, upravljive in pogosto začasne, je hronični stres bolj skrbno zadevo. To dolgoročno, trajoče osječanje pritiska in anksioznosti lahko pripomore k oškodovanju fizičnega in duševnega zdravja.

Če ostane neobdelano, lahko kronični stres povzroči bolezen, zmanjšano dobro počutje in celo ovira sposobnost ohranjanja redne vajne rutine ali izgradnje jake mišične mase. Razpoznavanje in upravljanje s stresem je ključno za zaščito vaše zdravja in kakovosti življenja.

Kaj je kortizol?

Stres je stalna komponenta življenja. Ne glede na to, ali so veliki ali majhni, dnevni stresorji sprožijo naraven odziv v avtonomnem nervnem sistemu telesa, ki sestoji iz simpatičnega in parasimpatičnega sistema. Oba sta ključna za funkcije telesa in notranjo ravnotežje.

Parasimpatični sistem, ki se ga pogosto imenuje "počivanje in razgradnja" sistem, podpira dejavnosti, kot so prehrana, močenje, proizvodnja slin in splošno zdravljenje. Prav tako pomaga ohraniti energijo za prihodnje potrebe in spodbuja imunost in popravilo.

S druge strani je simpatični nervni sistem odgovoren za "odziv boj ali uteči" vašega telesa. Ko se aktivira, pripravi vaše telo, da reagira na zaznane grožnje, in skupen povezave v tej reakciji je kortisol.

Morda se sprašujete: kaj pravzaprav je kortisol? Kortisol je znaten kot glavni hormon stresa. Producirajo ga nadbrestne žlezice, in narašča v odziv na stres, ti daje energijo, ki jo potrebuješ za obravnavo situacije, bodisi s konfrontacijo z ogroženjem ali utekom pred njim. V kratkem času je kortisol koristen, saj te hrani v bdu in pripravljenost na reakcijo.

Vendar pa se lahko kortisol, ki se sproša neprestano v dolgotrajnem obdobju, spremeni v škodljiv. Hronicna produkcija kortisolu lahko pripelje do disfunkcije, ki lahko povzroči trajno vrhunsko. V teh pogojev vaše telo ostaja v stalnem stanju stresa, ustvarjajo cikel bolečine, straha, frustracije in celo depresije. Ta neprestana hormonska sprostitev drži tako telo kot duh na visokem opozorilu, kar ni idealno za vaše skupno blagostanje.

Kortisol in sestav telesa

Ta hronični odgovor stresa ni idealen za sestav vašega telesa. Študije so pokazale, da so višji ravni kortisolu povezani z slabšim sestavom telesa, posebej višjo maso telesne maše in nižjo mišično maso. Dolgotrajni strof lahko prispevajo tudi k različnim zdravstvenim težavam.

Kako kortisol vpliva na vaš apetit

Stres takož spremeni tvoje jedilne navade. Oba, kratenjek in kronični stres, lahko vplivata na tvojo apetit. Pri nekaterih osebah lahko kratenjek stres potiska apetit, medtem ko kronični stres pogosto sproža želje po hrani visoke v maščobah in kalorijno gosti, kot je nepoštena hrana. Te želje so posredovane z učinki kortizola na telo.

Kronični stres pripelje do dolgotrajnega sekretiranja kortizola, kar lahko znatno vpliva na sestavo telesa. Povečani ravni kortizola vplivajo na regulacijo apetita tako, da stimulirajo hormone, kot so leptin, grelin in insulin. Ti hormoni komunicirajo z možganim, posredujejoč gladovino, želje in potrebo po energiji za ravnotežje.

Grelin in kortisol imata vzajemno podpirajočo relacijo. Ko se ravnine kortizola povišajo, se povišajo tudi ravnine grelina. Grelin, poznан kot 'hormon gladovine', posreduje tvojemu telesu, naj želi hrane čres, posebej hrane visoke v šećeru in oglikskih hidridih. To pripelje do cikla povečanih želj in prehrane, kar lahko končno prispeva k pridobivanju telesne teže.

Kortisol, insulinov upornost in pridobivanje telesne mase

Poleg vpliva na apetit lahko povišani ravni kortizola tudi spodbujajo gluoneogenzo, postopek, ki lahko povzroči insulinovo upornost. Insulinova upornost nastane, ko se celice v telesu postanejo manj občutljive na insulin, kar povzroča naraščanje ravnin glukoze v krvi. Ta stanje je predhodnik tipa 2 diabetesa in je tudi glavni dejavnik pri debelosti.

Vse večje ravni insulina so bile povezane z povečano možgansko aktivnostjo med stresom, posebej v območjih, povezanih s nagradami. Ta možganska aktivacija izvzema še več želja po hrani, ukrepajoči željo po jedi nezdravih, kalorijsko gostih hrani.

V sklopu, čeprav je kortisol pomemben za pomoč telesu pri reakciji na takojšnje stresorje, dolgotrajno povišane ravni kortizola lahko imajo značilne negativne učinke na sestavo telesa in splošno zdravje. Od spremenjenih jahalnih navad do insulinove upornosti in pridobivanja telesne mase, kronični stres lahko razstroji tako fizično kot duševno dobro počutje.