Kako vpliva stres na telesno sestavo 2

Stres ni prinaša nobenih zdravstvenih prednosti, in njegovi učinki na sestavo telesa se razširijo za kar površino. Na primer, stres povzroča napetost mišic po vsem telesu. Hronicen stres drži vaše mišice v stalnem stanju stisnjene napetosti, kar pripelje do glavebolja, migrain in bolečine v zgornjih končnicah in spodnji hrbtici. Brez tehnik relaksacije ta napetost lahko postane hronicna mišično-skeletarna težava, ki omejuje vašo sposobnost vežbe in izgradnje škare mišične mase. V času so starejši ljudje močno podvrženi hitrejšemu upadu mišične moči, kar povečuje tveganje padcev in prelomov.

Stres pritiska tudi dýchacna poti, ki so ključne za dostavo kisika v telo. Ta stisničenje lahko povzroči kratke dahove, in pri osebah z obstoječimi dýchacnimi motnji lahko imajo ti učinki resne posledice. Hitri, površinski oddeh lahko celo izvorijo panonske napade.

Poleg tega plača tudi vaš kardiovaskularni sistem ceno. Ostri stresek poveča čebeljenje srca in okrepita stiskanja srca, kar povzroči poznan počutje "bubnenja v prsuh". V času, kronični stresek ohranja te reakcije, poviša krvi tlak in ravni zavdajnosti, kar lahko poveča tveganje za hipertenzijo, bolezni srca, srčne napade in možne udar.

Stresno povečanje telesne teže je še ena skrb. Kortizol, hormon stresa, prispeva k obdomnemu debeljenju tako, da poveča apetit, povzroča želje po visokokalorijskih ugodnih hrani in ponovno razporeja belo maščobno tkivo v obdomski regij.

Kateri so še drugi tvegani, ki jih pripisujemo stresu?

Ostri stresek lahko ponekaj motivira, zagotavlja vrepe energije in hitre reakcije. Vendar pa kronični stresek pogosto vodi k resnejšim posledicam, vključno s boleznijo, boljem in sistemsko vrzeljo. Ko pride do disfunkcije kortizola, se vrzelna odziv telesa postane neurejen, kar povzroči škodo, kot je obrazovanje prostih radikalov, celično smrt, starenje in tkivska degradacija.

Simptomi disfunkcije kortizola vključujejo razgradnjo mišic in kosti, kronične boli, oškodbo spomina in nizek krvni tlak (ortostatična hipotenzija). Kronični stresek je tudi povezan z stanji, kot so osteoporoza, revmatoidna artritis, kronični umor, fibromialgija, sciatica, miopatija, depresija in srčne bolezni. Stresekovna vrzel lahko ustvari efekt padajočih domin, kar vodi do večje vrste vrzelnih bolezni in poslabšanja obstoječih simptomov.

Najboljši nasveti za olajšanje streseka

Čeprav je stresek neizogibljiv, obstajajo učinkovite načine za upravljanje s tem preden postane prevelik.

Pojasajte joge in meditacije

Joga in meditacija pomagata vašemu telesu, da se ukljuti. Joga zmanjša sistolično in diastolično krvno tlakovanje, medtem ko vam tehniке osvetljene pozornosti počasnejo srcevit in pomaga obdelati emocije. Osvetljena pozornost, ki vsebuje fokus na trenutni moment, izboljša tako duhovno kot tudi telesno zdravje.

Ostanite aktivni

Fizična dejavnost poveča endorfine, izbriše stresne misli in prinaša koristi za skupno zdravje. Dejavnosti, kot so šport ali trčanje na prostem, lahko poviščijo vaše navzočnost, hkrati pa ponujajo spremembo okolja.

Obdržavajte prehrano bogato vtestavinami

Gorivo za vaše telo so hrana, bogata vtestavinami, kot so sadje, zelenjava, mlečne proteine in celovite žitarice. Te hrane zagotavljajo trajno energijo in podpirajo skupno dobro počutje.

Dajte prednost dnu

Pravi son zmanjša ravni stresa. Med mirnim dnom vstopa vaše telo v režim popravkov, pri čemer so ravni kortizola najnižje. Prekinjeni son pa zmanjša vaše sposobnosti za upravljanje s stresom.

Zavežite se dragim

Družbeni povezavi z družino, prijatelji ali sosedmi ponujajo podporo in odvračanje od stresa. Zgraditev močnega sistema podpore vam lahko pomaga bolje usmeriti izzive življenja.

Stres je neizbežen — in upravljiv

Stres je vsakdanja resničnost, vendar vašo življenje ne more nadzirati. S poznanimi znamenkami stresa in sprejetimi aktivnimi koraki ste v mogojnosti zmanjšati njegovo vpliv na telo in duh. Priznavajte vzroke za stres in jih obravnavajte takoj. Ponekad lahko preproste dejanje, kot je sprehod ali telefonat dragemu človeku, naredita velik razlik. Pomnite, da morate predvsem prioritizirati svoje dobrobit in se prvi starati sama za sebe.