Telesna voda
V scenariju preživetja se »pravilo treh« nanaša na prioritete, ki jih človeško telo potrebuje za preživetje. V sovražnem okolju lahko preživite brez hrane 3 tedne, brez vode 3 dni, brez zatočišča 3 ure in brez zraka 3 minute. Ni treba posebej poudarjati, da je voda v telesu pomemben vidik telesnega delovanja in da je pravilna hidracija potrebna za idealno delovanje organov, termoregulacijo, pretok krvi in splošno zdravje.
Normalno območje Normalno območje telesne vode se razlikuje glede na starost in spol. Dojenčki imajo običajno večjo količino vode v telesu (približno 75 %), ki se s starostjo zmanjšuje in ostaja razmeroma stabilna skozi odraslo dobo. Na splošno imajo moški (50-65 %) več vode v telesu kot ženske (45-60 %).
(PS: telesna voda se lahko med nosečnostjo bistveno spremeni)
Še posebej zanimivo je dejstvo, da je telesna voda močno povezana z mišično maso. Študija iz leta 2019, objavljena v Journal of Nutrition, Health and Aging, potrjuje, da so raziskovalci odkrili korelacijski koeficient 0.89 med telesno vodo in mišično maso ter da je tudi telesna voda v pozitivni korelaciji z rezultati Barthel Index (funkcionalna zmogljivost) in hitrostjo koraka pri moških in ženskah.
To je posledica visoke vsebnosti vode v mišicah in relativno nizke vsebnosti vode v maščobi. (Upoštevajte, da je to ključno načelo, ki ga uporablja tehnika analize bioelektrične impedance!) . Posledično imajo ljudje z več telesne maščobe običajno nižji odstotek vode v telesu v primerjavi z ljudmi z manj telesne maščobe. Na primer, oseba z 20 % telesne maščobe bo imela višji odstotek vode v telesu v primerjavi z osebo s 40 % telesne maščobe.
Obstajajo različna priporočila o tem, koliko vode naj človek popije vsak dan. Tradicionalno vodilo "X kozarcev vode na dan" je včasih izpodbijano z navidezno intuitivnim nasvetom "pijte vodo, ko ste žejni". Drugi pogosti nasveti vključujejo: »Vaš urin mora biti prozoren, ne rumen. Rumena barva je znak dehidracije.”
Kaj pomeni biti dehidriran?
Na splošno je dehidracija – tj. premalo vode v telesu – posledica nezadostnega pitja tekočine ali izgube več tekočine, kot jo zaužijete. Telesna dejavnost (zlasti v vročem vremenu), prehrana ali bolezen (kot je vročina, vztrajno bruhanje, ali driska) lahko povzročijo dehidracijo, če ni zadostnega nadomeščanja tekočine. Posledica dehidracije telesa so različni fizični simptomi, kot so temno rumen urin, žeja, glavobol, utrujenost, mišični krči in nezmožnost normalnega delovanja.
V večini primerov je najlažji način za zdravljenje dehidracije rehidracija s pitjem veliko vode. V hudih primerih bo morda potrebna intravenska kapljična injekcija, da se obnovijo bistvena hranila hitreje kot pitje vode.
Ali je možno biti "prehidriran"?
Na splošno telo samodejno in učinkovito samoregulira vodo v telesu in je težko "preveč dehidrirati" s pitjem prevelike količine vode, saj boste naravno razvili željo po izločanju vode in ohranjanju normalnega ravnovesja.
Možno pa je tudi, da telo nabere preveč vode ali pa je ne uspe pravilno izločiti! Ta odvečna voda je znana kot "vodna teža". Različne bolezni, ki jih povzročajo težave z ledvicami, srcem ipd., povezujejo s prekomerno telesno težo, ker telo s težavo ohranja pravilno ravnovesje.
Za zdrave ljudi začasno zadrževanje vode v telesu ni nujno zdravstveni problem. Na primer, povečan vnos soli lahko povzroči zastajanje vode.
Zakaj je pomembno oceniti količino vode v telesu?
Na primer, ko se ljudje lotijo »diete« (običajno imenovane dieta, ki omejuje vnos kalorij), je teža vode običajno prva stvar, ki se zmanjša, preden se telesna maščoba začne znatno zmanjševati. Če torej na tehtnici opazite, da hujšate, se morate najprej prepričati, ali gre dejansko za izgubo telesne maščobe ali le za izgubo vode.