Telesna voda

Telesna voda

V scenariju preživetja se pravilo "tri" nanaša na prioritetne potrebe, ki jih človeško telo potrebuje za preživetje. V nasprotnem okolju lahko preživeš brez hrane 3 tedne, brez vode 3 dni, brez skrbi 3 ure in brez zraka 3 minute. Očitno je, da je voda v telesu pomemben element delovanja telesnih funkcij in da je primerno navlaževanje potrebno za idealno delovanje organov, termoregulacijo, krvožilno obročnost in splošno zdravje.

Normalna območja: Normalno območje telesne vode se spreminja s starostjo in spolom. Osebje ima običajno višjo telesno vodo (okoli 75 %), ki zmanjšuje s starostjo in ostane relativno stabilna skozi odraslost. Splošno velja, da imajo moški (50-65 %) več telesne vode kot ženske (45-60 %).

(POZOR: Telesna voda lahko znatno spreminja med berilnostjo)

Posebej zanimivo je dejstvo, da je telesna voda močno povezana z maso mišic. Študija iz leta 2019, objavljena v časopisu Journal of Nutrition, Health and Aging, potrjuje, da so raziskovalci našli korelacijski koeficient 0,89 med telesno vodo in maso mišic, ter da je telesna voda tudi pozitivno povezana z rezultati indeksa Barthel (funkcionalna učinkovitost) in hitrostjo koraka tako pri moških kot pri ženskah.

To je zaradi visoke vsebine vode v mišicah in relativno nizek vsebine vode v maščobih. (Opomba: to je ključni načelo, ki ga uporablja tehnika analize bioelektrične impedenca!) . Zato imajo ljudje z večjo količino telesne maščobe običajno nižjo procentualno vsebino vode v svojih telesih v primerjavi s ljudmi z manjšo količino telesne maščobe. Na primer, oseba z 20 % telesne maščobe bo imela višjo procentualno vsebino vode v telesu v primerjavi z osebo z 40 % telesne maščobe.

Obstaja številna priporočila glede tega, koliko vode oseba naj pije vsak dan. Trditev 'X čarov vode na dan' se občasno spopada s združeno nasvetom 'pij vodo, ko si žaden'. Druga pogosta svetovanja vključujejo 'Tvoja močurina mora biti jasna, ne rumena. Rumena barva je znak dehidracije'.

Kaj pomeni biti dehidriran?

Splošno je izsuhanje - torej premalo vode v telesu - povzročeno zato, ker ni dovolj vode, ali pa izgubljamo več tekočine, kot jo vse吸取emo. Fizična aktivnost (posebno v toplih dneh), dieta ali bolezen (kot so visoka huda, stalna kakanja ali posraj) lahko pripelje do izsuhanja, če ni dovolj nadomestne tekočine. Izsuhanje telesa povzroči raznolike fizične simptome, kot so temna rumena moč, žed, glavobolja, utrujenost, mišična krampija in nezdolnost normalnega delovanja.

V večini primerov je najenostavnejši način za obravnavanje izsuhanja ponovno hidratacija z pijem velikosti vode. V hudočasih primerih morda potrebujete intravenozni kapljiček, da hitreje ponovno dopolnite pomembne vitamine in mineralne snovi.

Je mogoče biti "preveč hidratiranemu"?

Splošno rečeno samodejno in učinkovito samoregulira telo vodo v telesu, in je zelo malo verjetno, da bi se "premerno izsušili" zaradi preveč vode, ker boste naravno razvili potrebo po izmetanju vode in ohranjanju normalne ravnoteže.

Vendar pa je mogoče, da telo nakupi preveč vode ali da jo ne more pravilno izpeljati! Ta presežek vode se imenuje "vodna teža." Različne bolezni, ki jih povzročijo bubnasti ali srcni problemi itd., so bile povezane s presežno težo, ker telesu težko pride do prave ravnoteže.

Za zdrave ljudi ni začasno zadrževanje vode v telesu nujno zdravstvenega problema. Na primer, povečana uporaba soli lahko pripomore k zadrževanju vode.

Zakaj je pomembno oceniti vodo v telu?

Na primer, ko ljudje začnejo z "dieta" (običajno pomeni dieta, ki omejuje vnos kalorij), se običajno prvo zmanjša voda v telesu pred tem, ko začne značilno padati telovska maša. Zato, če primete, da izgubljate telesno težo na važilu, prva stvar, ki jo morate narediti, je prepričati se, ali gre resnično za izgubo telovske maše ali le za izgubo vode.