Prava tumačenja termina

Ocena 3T

Ocena 3T je namenjena oceni tri pomembnih kazalcev telesa: sestave telesa, telesne postave in funkcije telesa.

"Telesna teža" Mastna masa + teža brez masti

Vir podatkov: neposredni meritvi

Ključne točke:

Telesna teža je pomemben kazalec pri analizi sestave telesa, ki se nanaša na skupno telesno težo osebe (vključno z vodo, beljakom, neorganici in mastjo).

S primerjavo svojih podatkov o teži skozi čas lahko določite, ali je potrebno sprejeti ustreznega ukrep za nadzor teže, tako da razvijete bolj smiselno program treninga.

mastno vsebino: Mast, vsota lipidnih tkiv telesa, lahko hrani energijo, zaščita organe in ohranja telesno temperaturo.

Vir podatkov: Izračunano

Masna masa = telesna teža - beljakovine - neorganične soli - voda

Ključne točke:

Maso je ena od treh glavnih ponudnikov telesne energije in glavno mesto shranjevanja telesne energije.

Vendar zagotavlja energijo le pri dolgotrajnih in nizkointenzivnih vežbah.

Ohranjevanje določene količine masne tkive je pomembno za človeško telo, vendar pa lahko presežek masne tkive povzroči srčno-krovo bolezen, kot so visoka krvna tlak in diabetis.

teža brez mase

Vir podatkov: neposredni meritvi

Teža brez mase = beljakovine + voda + neorganične soline.

Ključne točke

Poudarek: Tudi znana kot "mehka telesna masa", je to teža ostanka telesa izven mase (vključuje predvsem mišice, vodo, kosti in delove brez mase, kot so notranje organe).

S testom teže brez mase je mogoče zaznati.

-Vsebina proteina in drugih mikroprehranjev v telesu

-Vsebina mišic v telesu

-Stopnja rasti in razvoja kosti.

neorganični soli

Minerali so prisotni v telesu in hrani, kot so kalcij, železo, jod in cink itd., nujni prehranjivalni snovi za održevanje živinskih dejavnosti

Vir podatkov: neposredni meritvi

Ključne točke: Neorganični soli glavno odražajo težo kosti, kar je pomemben kazalec zdravja kosti. (Če so ravni neorganičnih soli nizki, se priporoča izvesti test gostote kosti in prepričati se glede tveganja osteoporoze).

Ključne točke: Neorganični soli glavno odražajo težo kosti, kar je pomemben kazalec zdravja kosti. (Če so ravni neorganičnih soli nizki, se priporoča izvesti test gostote kosti in prepričati se glede tveganja osteoporoze).

Neorganični soli igrajo tudi pomembno vlogo pri regulaciji upravljanja nervnega sistema telesa

Funkcije:

Ohranjanje mišičnega stiskanja telesa

Zaščitite delovanje srca, možgana, mišic, bubnjakov in jetre

Ravni neorganičnih soli so pomemben kazalec zdravja, ki nam lahko pomaga razumeti prehransko stanje telesa in zdravje kosti (jedite hrano bogato v kalciju, fosforu, potasu itd., kot so mleko, jajca, banane itd.).

"Hidratacija telesa

Voda = intracelularna tekočina + ekstracelularna tekočina

Vir podatkov: neposredni meritvi

Ključne točke: Preveč ali premalo vode v telesu lahko škoduje zdravju. V vsakdanjem življenju moramo ohraniti pomembno količino vode, da se izognemo prevelikemu izsušenju ali vodnem neusklajenosti zaradi prekomernega vsehovanja vode.

Prekomerno vsebino vode lahko pomeni edema ali bolezni ledvin.

srčne bolezni in druge težave. (Preveč vode lahko povzroči, da se ravnotežje telesne tekočine

Ravnotežje je onesposobljeno, kar povzroči težave, kot so povečana krvna tlaka in povečano breme srca. To bo tudi vplivalo na telesno metabolizem in presojne funkcije.)

Rešitev:

Kontrolirajte vsebovanje soli v hrani, da zmanjšate pojav edeme;

Ob vežbanju spodbujte metabolizem in izsek vode.

Premajhna vsebina vode lahko pripelje do izsušenja, elektrolitske neusklajenosti, nepolnostnosti ledvin in drugih težav.

Rešitev:

Povečajte vsehovanje vode in hitro dopolnite vodo, ki jo vaše telo potrebuje

BMI

indeks telesne mase BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Indeks﹙Indeks Telesne Mase, skrajšano kot indeks telesne mase﹚,

Ki ga je prvič omenil Billy v sredini 19. stoletja Ketler, je kazalec, ki je tesno povezan z vsoto telesne maše, pogosto uporabljen za merjenje telesne maše, hudo in zdravje.

Vir podatkov: Izračunano

"BMI" = teža (kg) / višina² (m²)

Ključne točke: Pri indeksu BMI obstajajo določene razlike med moškimi in ženskami. Moške kosti so splošno večje od ženskih, zato je indeks BMI moških malo višji od ženskega. Normalni obseg za moške je 20 do 25, normalni obseg za ženski BMI pa je 18 do 23.

Visok BMI, torej pretežnost ali debelost, lahko pomeni zdravstvene tveganje za posameznika, kot so bolezni srca in krovnih žil, diabetes, visoko krvno tlakovanje itd.

Zmanjšajte uvoz hrane visoke kalorije, visokega tukca in visokega šećera ter povečajte uvoz zelenjave, ovcev in beljakovin; ohranite določeno količino gibanja, kot je hitro hodanje, trkanje, plavanje in druge aerobne vežbe, ter sile preizkuse in druge anaerobne vežbe za potrošnjo presežnega tukca.

Nizek BMI, torej premalo telesna teža, lahko pomeni malnutricijo ali slabo razgradnjo in absorpcijo pri posamezniku.

Rešitev:

Povečajte uvoz kalorij in prehranskih snovi v prehrani, kot je uživanje več beljakovinske, maščavne in šečerne hrane, ter povečanje uvoza vitamina in mineralov; izogibajte se presežno izgubi telesne teže ali diete, ki lahko povzročita malnutricijo in telesne zdravstvene težave.

"osnovni metabolizem"

Predstavlja vrednost energijske metabolizacije, ko je človeško telo budno, tiho, v golodnem stanju in je temperatura v sobi 20℃~25℃. To je tudi osnovna energetska vrednost za ohranjanje živih znakov. V splošnem je bazalna metabolizacija u odraslih okoli 1200-1400 KCAL na dan, pri ženskah 1000-1200 KCAL in pri moških 1200-1400 KCAL.

Vir podatkov: Izračunano

Ključne točke: Glavno se uporablja za ocenjevanje porabe energije v telesu in prehranskega statusa.

Če je bazalna metabolizacija prehitra, morebiti oseba trpi z nadčrpanostjo štitnice ali problemi kot so hiperfunkcija nadbraznih žlez. To lahko povzroči preveliko porabo energije, izgubo telesne teže, celo odhudek in malnutricijo.

Rešitve:

Najprej določite, ali trpite od nadčrpnosti štitnice ali hiperaktivnosti adrenalinovih funkcij, preprečite druge bolezni in iskrite medicinsko pomoč; ohranjajte razumno prehrano in dobro vsebine za vzdrževanje dobre zdravja.

Bazalna metabolizacija je prenizka, oseba morebiti trpi z podčrpanostjo štitnice,

Problemi kot so nepričakovana slabost nadbraznih žlez. To lahko pomeni zmanjšano porabo energije,

Povečanje telesne teže, celo prehodna debelost in metabolni sindrom.

rešitve:

Najprej določite, ali imate hipotireoidizem ali nadžarnično nepostradnost itd., in poiščite ustrezen zdravstveni pomoč; lahko povišate krvno tlak s silovnim treningom.

Povečajte vsebine mišic in povišajte metabolično hitrost; če je vaša maščoba in telesna teža previsoka, potrebujete vežbe in prilagoditve v prehrani za nadzor telesne teže.

notranja maščoba

ki je skrita v globini trupa in obkroža notranje organe. Indeks notranje maščobe je podan v enotah ploščine, 1 predstavlja 10 kvadratnih centimetrov pokriti ploskvi. Usmerna količina notranje maščobe lahko zaščiti notranje organe, vendar pa prevelika količina nečistih maščob lahko povzroči zdravstvene težave.

Vir podatkov: Izračunano

Ključne točke: Notranja maščoba neposredno odraža stanje zdravja telesa, upravljanje in tveganje hronicnih bolezni.

Rešitve:

V zvezi s prehrano zmanjšajte hrane visoke kalorije, maščobe in sezone.

zamenjajte jih z zelenjavo, sadjem in beljakom;

nesete vajati, kot hitro hodanje, tekanje, plavanje in druge aerobne vaje, istočasno pa izvajajte močne vaje in druge anaerobe vaje za spopad z nadomernim maščobnim tkivom.

Če je vsebine prekomajka, je potrebno pozornost posvetiti vprašanjem, kot so malnutricija ali slaba razgradnja in absorpcija hranil ter drugim problemom.

Rešitve:

Povečajte uvoz hranil, kot je poživanje več visokotehninskih, visoko maščobnih hrani slastnih hrani ter povečanje uvoza vitaminkov in mineralkov.

Segmentna analiza

Prilagodi mišično in maščobno tkivo glede na pet delov tela osebe (leva gornja končnica, desna gornja končnica, trup, leva spodnja končnica, desna spodnja končnica).

Vizualno prikaži mišice in maščobo testiranega v različnih delih telesa ter njihovo porazdelitveno stanje s podrobno analizo in primerjavo. Razloži motorne navade, sportske tveganje, lokalno tveganje oblike telesa ter lokalizirano maščobo in številne druge vprašanja in potrebe teste.

Ključne točke:

Segmentalno mišično testiranje: lahko odkrijete vsebine mišic posameznih delov stranke in namenite usmerjeno izboljševalno praksu za slabše mišične dele.

Mišice spodnjih končnic lahko povzročijo umor in zmanjšajo sposobnost gibanja ter ravnotežje telesa,

Nizke mišice trupa povzročijo manjšo moč jedra in so predmet občutljivosti na povrede loparskih mišic ter druge bolezni.

(S primerjanjem vrednosti levih in desnih zgornjih končnic ter levih in desnih spodnjih končnic lahko razumete ravnotežje med levimi in desnimi končnicami.)

Če obstaja velika razlika v podatkih med levimi in desnimi končnicami, to lahko povzroči posturalne težave (kot težave s stebrom ali pelvisom).

rešitev: da dosežete uravnotežen stanje, lahko pojasnite mišice na slabši strani prek fitness vežb

·"Neuravnost levo-desno" je posledica dnevne vežbe in navad.

·"Neuravnost zgornjih in spodnjih končnic" zgornje končnice so nezgojene in primernije za pomanjkanje gibanja; spodnje končnice so nezgojene in predhodnje artrizi in osteoporozi.

Detekcija segmentalne maščobe: lahko odkrijete, kako se maščoba nagromađuje v vsaki delu testiranja.

Če je maščoba v trupu previsoka, je potrebna kompleksna analiza na podlagi podatkov o "notranji maščobi", da se določi, ali gre za srednje prehlajanje.

Če je maščoba v končavah previsoka, si oglejte podatke o "masi maščobe" za trening zmanjševanja maščobe in nadzor prehrane.