Miera viscerálneho tuku Slovensko

Viscerálny tuk leží mimo dosahu, hlboko v brušnej dutine, kde vypĺňa priestory medzi našimi brušnými orgánmi.

Čo potrebujem vedieť o viscerálnom tuku/tuku na bruchu?

Tuk, ktorý môžete zovrieť, je podkožný tuk (tuk, ktorý sedí tesne pod kožou). Tuk v bruchu (viscerálny tuk) možno vidieť a zmerať, ale nemožno ho priškrtiť. Tuk, ktorý sa hromadí v dolnej časti tela (ako „telo v tvare hrušky“), je podkožný tuk, zatiaľ čo tuk v oblasti brucha (ako „telo v tvare jablka“) je primárne viscerálny tuk. Podľa Harvard Health tvorí 10 % celkového telesného tuku viscerálny tuk. Kam sa tuk dostane, je ovplyvnené rôznymi faktormi, vrátane genetiky a hormónov. Viscerálny tuk je spájaný s metabolickými poruchami, zvýšeným rizikom srdcových ochorení a cukrovkou 2. typu. U žien sa viscerálny tuk spája aj s rakovinou prsníka a potrebou operácie žlčníka.

Výskum ukazuje, že aj keď hmotnosť a telesný tuk zostávajú konštantné, s pribúdajúcim vekom sa distribúcia tuku mení a je pravdepodobnejšie, že sa presunie smerom k bruchu. Ako určiť viscerálny tuk?

meranie pásu

Dobrým spôsobom, ako zistiť, koľko viscerálneho tuku má človek, je zmerať obvod pása. Ak je pás ženy 35 palcov alebo viac, alebo mužský pás 40 palcov alebo viac, je pravdepodobné, že majú nadbytočný viscerálny tuk. Monitory zloženia tela

Meria viscerálny tuk osoby na stupnici od 1 do 59. Hladiny viscerálneho tuku by mali byť pod 12. Čokoľvek nad 12 znamená, že musíte zvážiť okamžité zmeny vo vašej strave a životnom štýle.

Zdravý

1-12Označte, že máte zdravú hladinu viscerálneho tuku.

Pokračujte v sledovaní svojho hodnotenia, aby ste sa uistili, že zostane v rámci rozsahu

nadmerný

12-59Označte, že máte nadmernú hladinu viscerálneho tuku.

Zvážte zmeny vo vašej strave a/alebo zvýšte množstvo cvičenia, ktoré robíte.