Mierka vniterného tukového tuku

Vniterné tukové tkanie je nedosažiteľné, hlboko v brychnej dutine, kde vyplňuje priestory medzi našimi brychovými orgánmi.

Čo potrebujem vedieť o vniternom tuku/brychovom tuku?

Tuk, ktorý môžete chytiť, je podkožný tuk (tuk, ktorý sa nachádza hneď pod kožou). Tuk vnútri brychovnice (vnútrobny tuk) sa dá vidieť a merať, ale nemožno ho chytiť. Tuk, ktorý sa akumuluje v dolnej časti tela (ako "hruskovitá postava") je podkožný tuk, zatiaľ čo tuk v brychovnici (ako "jablkovitá postava") je predovšetkým vnútrobny tuk. Podľa Harvard Health tvorí vnútrobny tuk 10 % celkovej množstva tuku vo tele. Kam sa tuk usadi, ovláda mnoho faktorov, vrátane genetiky a hormónov. Vnútrobny tuk bol spojený s metabolickými poruchami, zvýšeným rizikom srdcových chorôb a cukrovky typu 2. Pre ženy bol vnútrobny tuk tiež spojený s rakovinou prsníka a potrebou chirurgickej intervencie na žlučnici.

Výskum ukazuje, že aj keď sa váha a tuková hmotnosť nezmenia, s narastajúcim vekom sa rozloženie tuku mení, stáva sa takmer isté, že sa posunie do oblasti brychovnice. Ako zistíte svoj vnútrobny tuk?

Merenie pasu

Dobrý spôsob, ako zistiť, koľko má človek vnitrozábneho tuku, je meranie obvodu pasu. Ak má žena pas 35 palcov alebo viac, alebo muž pas 40 palcov alebo viac, pravdepodobne majú nadbytok vnitrozábneho tuku. Monitori tela

Mieria vnitrozábny tuk osoby na mierke od 1 do 59. Úroveň vnitrozábnego tuku by mala byť pod 12. Čokoľvek nad 12 znamená, že musíte zvážiť okamžité zmeny v strave a štýle života.

Zdravé

1-12 Ukazujú, že máte zdravú úroveň vnitrozábneho tuku.

Pokračujte v monitorovaní svojej hodnoty, aby sa udržiavala v tomto rozsahu.

Prílišná miera

12-59 Ukazujú, že máte nadbytok vnitrozábneho tuku.

Zvážte zmenu v strave a/alebo zvýšenie množstva cvičenia, ktoré robíte.