Telesná hmotnosť

Hmotnosť tela je hmotnosť ľudského tela. Inými slovami, je to hmotnosť alebo miera ťažkosti jednotlivca. Vyjadruje sa v jednotkách funov alebo kilogramov.

Čo môže spôsobiť námerné zvýšenie alebo zníženie hmotnosti tela?

Námerna úbytok váhy je zrezný pokles hmotnosti tela, ktorý nastane aj v prípade, že osoba nechce strácať váhu. Môže byť symptómom vážnej choroby. Akýkoľvek námerný úbytok váhy menej ako 5 percent hmotnosti tela (alebo 10 funov) môže byť znakom vážnych stavov, ako sú problémy s tiroidou, rakovina, infekčné choroby, onemocnenia tráviaceho ústroja, určité lieky, atď.

Na druhej strane, neúmyselné nárast váhy je oveľa častejší a nastáva, keď zvýšite množstvo konzumovaného jedla alebo znížite množstvo cvičenia. Môže byť spôsobený aj nadbytkom tekutín v tele, nepravidelným rastom, zatvorením, tehotnosťou alebo hormonálnymi príčinami, ako je hypotyreóza (nízke úrovne tiroidnej hormónu).

Neúmyselné nárast váhy môže byť periodický, spojitý alebo rýchly. Jedným príkladom neúmyselného nárastu váhy je ten, ktorý prežívajú ženy počas mesačného cyklu. Naproti tomu môže byť rýchly neúmyselný nárast váhy spôsobený vedľajšími účinkami liekov, osobitne ak ide o nové lieky.

Aké riziká nesiem, ak nepodržím zdravú váhu?

Nadváha je abnormálny nárast váhy, ktorý môže spôsobiť vážne riziká pre zdravie, ako sú Vysoká krvná tlak, Typ 2 diabet, Mozgová mrtvica, Srdce choroby, Spánková apnóia (spánková porucha, pri ktorej sa dýchanie zastavuje a obnovuje), Osteoartritída, Ateroskleróza (tvorba plackov v krviacích cézach), Nedorozumové selhania, Červená selhania a Obezita.

Zatiaľ čo byť podvážnym znamená mať telačiu hmotnosť príliš nízku na to, aby bola zdravá. Prísné formy podváhy môžu spôsobiť oslabené imunitné systémy, krehké kosti a unavenosť. Keď stratíte váhu, stratíte nie len tuk, ale aj svaly. Slabšie svaly znamenajú nepríjemnosť pri vykonávaní každodenných aktivít.

Ako môžem udržať zdravú váhu?

Keď starste, ak budete pokračovať v jedzení rovnakých typov a množstiev potravín bez toho, aby ste boli aktívnejší, pravdepodobne dôjde k nárastu váhy. To je preto, lebo vaše metabolizmus (tempo, akým naše telo získa energiu z nasledujúceho konzumácie) sa môže spomaľovať s vekom. Dôležité je vybrať potraviny bohaté na živé látky a byť aktívny aspoň 150 minút za týždeň.

Jako pravidlo:

· Ak chcete udržať rovnakú váhu, musíte spálit rovnaké množstvo kalórií, ako zjedlíte a vypijete.

· Ak chcete stratiť váhu, spalujte viac kalórií, než zjedlíte a vypijete.

· Ak chcete nabrať váhu, spalujte menej kalórií, než zjedlíte a vypijete.

Rady na udržanie zdravej váhy

· Obmedzte veľkosť porcie vašich jedál k ovládaní príjmu kalórií.

· Pridajte zdravé sušienky počas dňa. Bojujte so súžitkom pomocou strav, ktoré sú bohatšie na potrebné živiny a vyplnia viac. Toto pocit naplnenia môžete dosiahnuť jedlami vysoko obsahujúcimi vlákna, ako sú ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a nasytené proteíny, ktoré pomáhajú pri udržiavaní zdravého váhy.

· Buďte čo najaktívnejší a hydratovaný.

· Nekolíbajte sa povedať svojmu lekárovi o problémoch s váhou.

· Strečte sa k 60 až 90 minútám fyzickej aktivity denne. Bolo by skvelým nápadom, keby ste mohli urobiť aspoň 150 minút stredne intensívnej aerobnej aktivity každý týždeň. Nemusíte to robiť všetko naraz – rozdelte si to po celom týždni tak, ako si prajete.

· Vybudujte viac tenkých svalov. Svaly majú vyššiu metabolickú aktivitu než tuk, čo znamená, že sa menšie nakupuje tuk. Takže udržiavajte svoj metabolismus pokračujúcim vybudoávaním tenkých svalov. Pridanie hmotnostných cvikov do vášho denného režimu by pomohlo.