Telová voda Slovensko

Telová voda

V scenári prežitia sa „pravidlo troch“ vzťahuje na priority, ktoré ľudské telo potrebuje na prežitie. V nepriateľskom prostredí dokážete prežiť bez jedla 3 týždne, bez vody 3 dni, bez prístrešia 3 hodiny a bez vzduchu 3 minúty. Je samozrejmé, že voda v tele je dôležitým aspektom telesných funkcií a že správna hydratácia je nevyhnutná pre ideálnu funkciu orgánov, termoreguláciu, prietok krvi a celkové zdravie.

Normálny rozsah Normálny rozsah telesnej vody sa mení v závislosti od veku a pohlavia. Dojčatá majú tendenciu mať vyššiu telesnú vodu (asi 75 %), ktorá sa s vekom znižuje a zostáva relatívne stabilná počas celej dospelosti. Vo všeobecnosti muži (50-65%) majú tendenciu mať viac vody v tele ako ženy (45-60%).

(PS: voda v tele sa môže počas tehotenstva výrazne zmeniť)

Obzvlášť zaujímavá je skutočnosť, že voda v tele silne koreluje so svalovou hmotou. Štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise Journal of Nutrition, Health and Aging potvrdzuje, že vedci zistili korelačný koeficient 0.89 medzi telesnou vodou a svalovou hmotou a že telesná voda je tiež pozitívne koreluje so skóre Barthelovho indexu (funkčný výkon) a rýchlosťou kroku u mužov aj žien.

Je to spôsobené vysokým obsahom vody vo svaloch a relatívne nízkym obsahom vody v tuku. (Všimnite si, že toto je kľúčový princíp využívaný technikou analýzy bioelektrickej impedancie!) . Výsledkom je, že ľudia s väčším množstvom telesného tuku majú tendenciu mať nižšie percento vody v tele v porovnaní s ľuďmi s menším množstvom telesného tuku. Napríklad osoba s 20 % telesného tuku bude mať v tele vyššie percento vody v porovnaní s osobou so 40 % telesného tuku.

Existuje množstvo odporúčaní o tom, koľko vody by mal človek denne vypiť. Tradičné pravidlo „X pohárov vody denne“ je niekedy spochybnené zdanlivo intuitívnou radou „pite vodu, keď máte smäd“. Medzi ďalšie bežné rady patrí: „Váš moč by mal byť čistý, nie žltý. Žltá farba je znakom dehydratácie."

Čo to znamená byť dehydrovaný?

Vo všeobecnosti je dehydratácia - tj nedostatok vody v tele - spôsobená nedostatočným pitím tekutín alebo stratou väčšieho množstva tekutín, ako prijmete. Fyzická aktivita (najmä v horúcom počasí), diéta alebo choroba (napríklad horúčka, pretrvávajúce vracanie), alebo hnačka) môže viesť k dehydratácii pri nedostatočnej náhrade tekutín. Dehydratácia tela má za následok rôzne fyzické príznaky, ako je tmavožltý moč, smäd, bolesť hlavy, únava, svalové kŕče a neschopnosť normálne fungovať.

Vo väčšine prípadov je najjednoduchším spôsobom liečby dehydratácie rehydratácia pitím veľkého množstva vody. V závažných prípadoch môže byť potrebné intravenózne nakvapkanie na doplnenie základných živín rýchlejšie ako pitná voda.

Je možné byť "prevodnený"?

Všeobecne povedané, telo automaticky a efektívne samoreguluje vodu v tele a je ťažké sa „nadmerne dehydrovať“ pitím príliš veľkého množstva vody, pretože si prirodzene vyviniete nutkanie vodu vylučovať a udržiavať normálnu rovnováhu.

Je však tiež možné, že telo nahromadí príliš veľa vody alebo ju nedokáže správne vypudiť! Táto nadbytočná voda je známa ako „váha vody“. Rôzne ochorenia spôsobené obličkovými alebo srdcovými problémami atď. sú spájané s nadváhou, pretože telo má problém udržať správnu rovnováhu.

Pre zdravých ľudí nie je dočasné zadržiavanie vody v tele nutne zdravotným problémom. Napríklad zvýšený príjem soli môže viesť k zadržiavaniu vody.

Prečo je dôležité odhadnúť vodu v tele?

Napríklad, keď ľudia držia „diétu“ (zvyčajne označovanú ako diéta, ktorá obmedzuje príjem kalórií), hmotnosť vody je zvyčajne prvou vecou, ​​ktorú treba znížiť predtým, ako sa telesný tuk začne výrazne znižovať. Preto, ak si všimnete, že chudnete na váhe, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uistiť sa, že ide skutočne o úbytok telesného tuku, alebo len o úbytok vody.