Telesná voda

Telesná voda

V preživacej situácii sa „pravidlo troch“ týka priorít, ktoré potrebuje ľudské telo na prežitie. V nepriateľskom prostredí môžete prežiť bez jedla počas 3 týždňov, bez vody počas 3 dní, bez útočiska počas 3 hodín a bez vzduchu počas 3 minút. Je samozrejmé, že voda v tele je dôležitou súčasťou jeho funkcie a že správne hydratácia je nevyhnutná pre ideálnu funkciu orgánov, teplovej regulácie, krviaciu cirkuláciu a celkové zdravie.

Normálny rozsah Normálny rozsah telovej vody sa líši podľa veku a pohlavia. Nemovky majú vyššiu telovú vodu (približne 75%), ktorá sa s vekom zníži a zostane relatívne stabilná cez celé dospelosť. Vo všeobecnosti muži (50-65%) majú viac telovej vody ako ženy (45-60%).

(Poznámka: telová voda môže významne zmeniť počas tehotenstva)

Zvlášť zaujímavým je fakt, že vodná hmotnosť tela je silne korelovaná s masom svalov. Štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise Journal of Nutrition, Health and Aging potvrdzuje, že výskumnici nájali korelačný koeficient 0,89 medzi vodnou hmotnosťou tela a masom svalov, a že vodná hmotnosť tela je tiež pozitívne korelovaná s bodovými hodnotami Barthel Indexu (funkčné výkony) a rýchlosťou chôdze oboch mužov i žien.

Toto je spôsobené vysokým obsahom vody v svaloch a relatívne nižším obsahom vody v tukoch. (Poznajte, že toto je kľúčový princíp využívaný technikou bioelektrickej impedance!) V dôsledku toho majú ľudia s vyšším percentuálom tukov v tele obvykle nižší percentuálny podiel vody v tele v porovnaní s ľuďmi s nižším percentuálom tukov. Napríklad osoba so 20% tukov v tele bude mať vyšší percentuálny podiel vody v tele v porovnaní s osobou so 40% tukov v tele.

Existuje mnoho odporúčaní o tom, ako veľa vody človek mal pít za deň. Tradičná „X skleniek vody denne“ sa niekedy stretáva s zdánlivne intuitívnym poradenstvom „pij vodu, keď si žiaden.“ Iné bežné rady zahŕňajú „Tvoja moč by mala byť prозrádna, nie žltá. Žltá farba je znakom výsychu.“

Čo znamená byť výsychnutý?

Všeobecne povedané, výsucha - t.j. príliš málo vody v tele - je spôsobená tým, že človek nedostatočne hydratuje alebo stratí viac kapaliny, než prijme. Fyzická aktivita (zvlášť v horúcom počasí), strava alebo choroba (ako horečka, trvalé zvracenie alebo průjem) môže spôsobiť výsuchu, ak nedojde k dostatočnej náhrade kapalín. Výsucha spôsobuje rôzne fyzické symptómy, ako sú tmavozltá moč, žízeň, bolesti hlavy, únavy, svalové krampy a neschopnosť normálne funkcionovať.

Väčšinou je najjednodušší spôsob liečenia dehydratácie znovu hydratovať sa pitím veľa vody. V prípade záverečných prípadov môže byť potrebné intravenózne kapačky na doplnenie dôležitých živín rýchlejšie ako pri pití vody.

Je možné byť "premieradený"?

Vo všeobecnosti automaticky a účinne telo reguluje vodu vo vnútri, a je ťažké byť „príliš hydratovaný“ kvôli tomu, že budete mať prirodzenú chuť vydať vodu a udržiavať normálnu rovnováhu.

Avšak je tiež možné, aby telo akumulovalo príliš veľa vody alebo nebolo schopné ju správne vydať! Táto prebytková voda sa nazýva „vodná hmotnosť“. Rôzne choroby spôsobené problémami s obličkom alebo srdcom, atď., boli spojené s nadbytkovou hmotnosťou, pretože tela má ťažkosti s udržiavaním správnej rovnováhy.

Pre zdravé ľudí je dočasné násobenie vody v tele nie nutne zdravotný problém. Napríklad zvýšené množstvo soli v strave môže spôsobiť násobenie vody.

Prečo je dôležité odhadnúť vodu v tele?

Napríklad, keď ľudia idú na „dietu“ (obvykle sa jedná o dietu, ktorá obmedzuje príjem kalórií), hneď na začiatku klesne váha spôsobená vodou pred tým, než začne významne klesať tuková hmotnosť. Preto, ak si všimnete, že na váhe klesá vaša hmotnosť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť, či ide skutočne o stratu telačejho tuku alebo len o stratu vody.