×
Percento tuku (BF) sa vzťahuje na pomer tuku ( adipózova tkivosť ) v tele voči celkovému hmotnosti tela. 1Zatiaľ čo index telesnej hmotnosti (BMI) sa často používa na odhad tukového obsahu tela, nie však vždy je to presná metóda na to.
Niektorí výskumníci veria, že percentuálny podiel tuku v tele poskytuje spoľahlivejší ukazovateľ potenciálu komplikácií súvisiacich s ožitkom, ako srdcové choroby a typ 2 diabéta
Tento článok si preštuduje tabuľky priemernej percentuálnej hodnoty tuku v tele v Spojených štátoch podľa veku a pohlavia, ako aj spôsob jej výpočtu.
Existuje niekoľko spôsobov merania percentuálneho obsahu tuku v tele. Môžete ho merať doma alebo s pomocou profesionála, ako je poskytovateľ zdravotnej starostlivosti, fyzioterapeut , alebo osobný trenér.
Spôsoby odhadnutia percentuálneho obsahu tuku v tele zahŕňajú: 3
V priemere majú ženy vyššie percentuálne zastupenie tukov v tele ako muži, aj pri rovnakej BMI. Pravdepodobne to vyplýva z rozdielov v sústave tela, ktoré pripravujú ženské telo na potenciálnu tehotnosť.
Zmeny v úrovni hormónov (predovšetkým estrogen ) počas života, špeciálne počas pubertácie a po menopauze , spôsobia, že ženy metabolizujú jedlo inak a ukladajú tuk ľahšie.
Nasledujúce dáta o priemernom percentuálnom zastúpení tuku v tele mužov a žien v USA boli zbierané prostredníctvom Národného šetronomickeho a výživného prúdu skúmania a distribuované Centrom pre prevenciu a kontrolu chorôb (CDC). 5
Jak hlásilo CDC, priemerné odhadované percentá tliešťov v tele mužov a žien v USA sú nasledovné
Celkové priemerné percentá tliešťov v tele v USA sú asi 39,9 % pre ženy a 28,1 % pre mužov, takže pod týmito hodnotami by bolo technicky „pod priemerom“. Väčšina ľudí v USA však má vyššie percentá BF ako odporúčané. 6
Podľa Amerického radu pre cvičenie (ACE) je typický rozsah tliešťov pre ženy 25 % až 31 % alebo pre mužov 18 % až 24 %. Tliešťov menej ako 14 % pre ženy alebo 6 % pre mužov môže byť považovaný za nebezpečne nízke a môže spôsobiť zdravotné riziká. 7
V USA je nadpriemerné percento tliešťov asi 40 % alebo viac pre ženy alebo 28 % pre mužov. 6Avšak výskum naznačuje, že muži s percentom tliešťov 25 % a viac a ženy s BF 35 % a viac môžu mať významne vyššie riziko spojených zdravotných problémov, ako sú koronárna choroba srdca (CHD). Ostatní výskumníci nastavili hornú optimálnu hranicu pre ženy na 32%
Podľa CDC, toto je priemerné odhadované percento tliešťov v tele medzi rôznymi vekovými skupinami:
Nedá sa dohodnúť na jedinom optimálnom percente tliešťov v tele. Namiesto toho bude správne množstvo tliešťov v tele pre vás závisieť od vašich konkrétnych stravných návykov, výživových potrieb, podkladových zdravotných stavov a konkrétnych cieľov.
Profesionálny atlet napríklad pravdepodobne bude mať oveľa nižšie ideálne percento tliešťov v tele ako niekto s bežnejšou úrovňou fyzickej aktivity.
Americká rada pre cvičenie navrhla nasledujúce možné rozsahy BF percent pre mužov na rôznych úrovnách fitness: 7
Bežné rozsahy percenta tukov u žien na rôznych úrovniach fitnessu sú nasledovné:
Ak chcete znížiť alebo zvýšiť percentuálne množstvo tukov v tele, spolupracujte s poskytovateľom starostlivosti o zdravie na vytvorení stravného a cvičného plánu, ktorý pre vás funguje. 7
Pripomienka nadbytočného briedkového tuku je spojená s vyšším rizikom mnohých rôznych zdravotných komplikácií, vrátane chorôb srdca, diabéty a mозog. Výskum naznačuje, že zapojenie sa do aerobického cvičenia o intensite od strednej po vysokú aspoň 150 minút týždenne môže významne znížiť obvod vašej päsie a znížiť riziko chronických zdravotných problémov. 9
Mnohí výskumnici veria, že percentuálne množstvo tukov vo tele 25% alebo viac u mužov alebo 32% až 35% alebo viac u žien môže byť nebezpečne vysoké. Avšak, mali by ste sa poradiť s poskytovateľom starostlivosti o zdravie, aby sa stanovili správne ciele pre vaše telo na základe vašej stravy a úrovne fyzickej aktivity.
Horúce novinky2024-12-16
2024-11-21
2024-10-17
2024-09-06
2024-01-24
2024-01-10
