Hodnotenie 3T
Hodnotenie 3T je navrhnuté na vyhodnotenie troch dôležitých ukazovateľov tela: sústav tela, postoj tela a funkcia tela.
"Hmotnosť tela" Tuková hmotnosť + beztuková hmotnosť
Zdroj údajov: priame merania
Hlavné body:
Hmotnosť tela je dôležitým ukazateľom v analýze tela, ktorý sa týka celkovej hmotnosti tela človeka (vrátane vody, bílkovín, neorganických solí a tuku).
Porovnaním údajov o vašej hmotnosti v čase môžete zistiť, či je potrebné podniknúť primerané opatrenia na kontrolu váhy, aby ste tak vyvinuli viac rozumne školený program fitness.
Tuková hmotnosť: Tuk, súčet lipidových tkání tela, môže uchovávať energiu, chrániť orgány a udržiavať teplotu tela.
Zdroj údajov: Vypočítané
Tuková hmotnosť = hmotnosť tela - bílkoviny - neorganické sole - voda
Hlavné body:
Tuk je jedným z troch hlavných poskytovateľov energie tela a hlavným miestom pre ukladanie energie tela
Poskytuje však energiu iba počas dlhodobého a nízko intenzívneho cvičenia.
Udržiavanie určitej množstva tuku je pre ľudské telo dôležité, ale ak je tuk nadmerný, môže to spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia, ako je vysoký krvný tlak a diabetes.
hmotnosť bez tuku
Zdroj údajov: priame merania
"Hmotnosť bez tuku = protein + voda + neorganické látky.
Kľúčové body
Fokus: Taktiež známa ako "chudobná telaňová hmotnosť", je to hmotnosť zvyšku tela bez tuku (hlavne vrátane svalov, vody, kostí a častí bez tuku, ako sú vnútorné orgány).
S testom hmotnosti bez tuku je možné zistiť.
- Obsah proteinu a iných mikroprvkov v tele
- Obsah svalov v tele
- Stupeň rastu a vývoja kostí.
neorganické soli
Minerály sa nachádzajú v tele a potravinách, ako sú vápnik, železo, jód a cink atď., sú neodmysliteľné živiny pre udržiavanie životných činností
Zdroj údajov: priame merania
Hlavné body: Neorganické soli predovšetkým odrazujú hmotnosť kostí, čo je dôležitým ukazateľom stavu kostí. (Ak sú úrovne neorganických solí nízke, odporúča sa vykonať test hustoty kostí a zabezpečiť kontrolu rizika osteoporózy).
Hlavné body: Neorganické soli predovšetkým odrazujú hmotnosť kostí, čo je dôležitým ukazateľom stavu kostí. (Ak sú úrovne neorganických solí nízke, odporúča sa vykonať test hustoty kostí a zabezpečiť kontrolu rizika osteoporózy).
Neorganické soli tiež hrajú dôležitú úlohu v regulačnom systéme nervového systému tela
Funkcie:
Udržiavanie svalovej kontrakcie tela
Zabezpečenie funkcie srdca, mozgu, svalov, obličkových a печени
Úroveň neorganických solí je dôležitým ukazateľom stavu zdravia, ktorý nám môže pomôcť pochopiť stravovací stav tela a zdravie kostí (jedzte potraviny bohaté na vápnik, fosfor, draslickú šali atď., ako je mlieko, vajcia, banány atď.).
Hydratácia tela
Voda = bunková kapalina + extrabunková kapalina
Zdroj údajov: priame merania
Hlavné body: Príliš veľa alebo príliš málo vody v tele môže poškodiť zdravie. V každodennom živote by sme mali udržiavať nevyhnutnú vodu, aby sme sa vyhli prehybeniu dehydratacie alebo nerovnováhe vody spôsobenej nadmerným príjemom vody.
Príliš vysoký obsah vody môže naznačovať otečenie alebo ochorenie obličiek.
ochorenia srdca a iné problémy. (Príliš veľa vody môže spôsobiť narušenie rovnováhy tekutín v tele,
Rovnováha je prerušená, čo spôsobuje problémy ako zvýšený krvný tlak a zväčšené záťažiace srdce. Ovlivní to tiež metabolizmus a trávenie v tele.)
Riešenie:
Omezte príjem soli v strave na zmierňovanie výskytu otečenia;
Pri cvičení sa podporuje metabolizmus a vylučovanie vody.
Príliš malý obsah vody môže spôsobiť dehydrataciu, narušenie elektrolytov, nefróznu nedostatočnosť a iné problémy.
Riešenie:
Zvyšte príjem vody a doplnujte potrebnú vodu vášmu telu včas
BMI
index hmotnosti tela BMI﹙BODY MASS INDEX﹚
Index (Body Mass Index, skrátene ako index hmotnosti tela),
Ktorý bol popriamo spomenutý Ketlerom v strede 19. storočia od Billyho, je úzko spojený s ukazateľmi celkového tukového obsahu tela, je bežne používaný ako štandard na meranie tuku, tenkosti a zdravotného stavu.
Zdroj údajov: Vypočítané
"BMI" = hmotnosť (kg) / výška² (m²)
Hlavné body: Pokiaľ ide o index BMI, existujú určité rozdiely medzi mužmi a ženami. Kostry mužov sú obvykle väčšie ako u žien, preto je BMI mužov niekedy o malú časť vyššie ako u žien. Muži majú vyššie BMI. Normálny rozsah je 20 do 25, a normálny rozsah BMI pre ženy je 18 do 23.
Vysoké BMI, teda nadváha alebo obezita, môže naznačovať zdravotné riziká osoby, ako sú kardiovaskulárne choroby, diabetes, vysoké krvné tlak atď.
Znižte príjem potravín vysokých v kalóriách, tukoch a cukrech a zvýšte konzumáciu ovocia, zeleniny a bieleho mäsa; Udržujte si určitú mieru cvičenia, napríklad chodba, behanie, plávanie a iné aerobicke cvičenia, ako aj sily tréningy a iné anaerobicke cvičenia na spotrebu nadbytočného tuku.
Nízke BMI, teda nedostatočná hmotnosť, môže naznačovať málne stravovanie alebo slabé trávenie a absorpciu u danej osoby.
Riešenie:
Zvýšte príjem kalórií a živín v strave, napríklad jedením viac potravín vysokého obsahu bielek, tuku a cukru, ako aj zvýšením príjmu vitamínov a minerálnych látky; vyhni sa nadmernému strate váhy alebo diétam, ktoré môžu spôsobiť podvyživenie a zdravotné problémy.
„základná metabolická škala“
Je to hodnota energetického metabolizmu, keď je ľudské telo budúce, tištie, poostrené a teplota v miestnosti je 20℃~25℃, a je to tiež základná energetická hodnota na udržanie životných znakov. Všeobecne povedané, základný metabolizmus dospelých je okolo 1200-1400KCAL denne, pre ženy 1000-1200KCAL a pre mužov 1200-1400KCAL.
Zdroj údajov: Vypočítané
Hlavné body: Predovšetkým sa používa na posudzovanie spotreby energie tela a výživového stavu.
Ak je základný metabolizmus príliš rýchly, klient môže mať hyperthyreózu a problémy spojené s nadčinnosťou nadľalok. To môže spôsobiť nadmernú spotrebu energie, stratu váhy, dokonca vyhubnutie a podvyživenie.
Riešenia:
Najprv zistite, či máte hyperthyreózu alebo nadmernú funkciu adrenálínov. Preventívne opatrenia proti iným chorobám a okamžitá lekársko-klinická pomoc; dodržiavajte rozumnú stravu a príjem živín na udržanie dobrého zdravia.
Príliš nízka bázova metabolická škala, klient môže mať hypothyreózu,
Problémy ako nedostatočnosť nadľalok. To môže spôsobiť znížené spotrebovanie energie,
Nárast hmotnosti tela, dokonca obezita a metabolický syndróm.
riešenia:
Najprv zistite, či máte hypothyreózu alebo nedostatočnosť nadľalok atď., a okamžite sa obrátite na lekársku pomoc; môžete zvýšiť krvný tlak prostredníctvom sily tréningu.
Zvýšenie obsahu svalov a zvýšenie metabolického tempa; ak je váš tuk a váha príliš vysoká, potrebujete cvičenia a stravné úpravy na kontrolu váhy.
vnútrobničný tuk
je to špeciálny druh tukov v brychne, ktorý je skrytý hlboko v brychne a obklopuje vnútorné organské tuky. Index organského tuku sú čísla v jednotkách plochy, číslo 1 predstavuje 10 štvorcových centimetrov pokrývacej plochy. Priemerná miera organského tuku môže chrániť vnútorné orgány, ale príliš veľa špinavého tuku môže spôsobiť zdravotné problémy.
Zdroj údajov: Vypočítané
Hlavné body: Organský tuk priamo odražuje stav zdravia tela, riadenie a riziko chronických chorôb
Riešenia:
V súvislosti s stravou znížte potraviny s vysokým obsahom kalórií, tuku a cukru.
nahradiť ich ovocím, zeleninou a proteínmi;
strávejte sa pravidelne, napríklad rýchlym chodzením, behaním, plavaním a inou aerobnou aktivitou, súčasne vykonávajte silyové trénovanie a iné anaerobné cviky na spálenie nadbytočného tuku.
Ak je obsah príliš nízky, treba venovať pozornosť tomu, či nie je podvýživa alebo problémy s prerábаниm a absorpciou.
Riešenia:
Zvýšte príjem živín, ako je jedzenie viac potravín vysokého obsahu bia, tukov a sladkých potravín, a zvýšte príjem vitamínov a minerálov.
Segmentálna analýza
Usporiadajte svaly a tuky podľa piatich častí tela ľudí (ľavá horná končatina, pravá horná končatina, trup, ľavá dolná končatina, pravá dolná končatina).
Vizuálne zobrazte svaly testovaného a rozloženie tuku v rôznych častiach tela, analyzujte a porovnávajte detailne. Interpretujte motorické návyky subjektu, riziká pri športe, miestne riziká deformácie tela a lokálne tuky a mnoho iných problémov a potrieb.
Hlavné body:
Segmentálne testovanie svalov: môžete zistiť obsah svalov v každej časti zákazníka a usmerniť tréning na slabé časti svalov.
Svaly dolných končatin môžu spôsobiť, že sa telo stane citlivejšie na únavu, zníži sa pohybová schopnosť tela a rovnováha.
Slabé svaly trupu môžu spôsobiť slabú základnú sílu a sú predpokladané rizikom stretnutia sa so zranením pásových svalov a inými chorobami.
(Porovnaním hodnôt ľavého a pravého horného končiatka a ľavého a pravého dolného končiatka môžete pochopiť rovnováhu medzi ľavým a pravým končiatkom.)
Ak je veľký rozdiel v dátach medzi ľavým a pravým končiatkom, môže to spôsobiť problémy s pózou (ako problémy so stĺpcem alebo bokom).
riešenie: na dosiahnutie vyváženého stavu môžete posilniť svaly na slabšej strane prostredníctvom fitness cvičení
·"Nerovnováha ľava-prava" je spôsobená dennými cvičnými návykmi.
·"Nerovnováha horného a dolného končiatka" Horné končiatka sú tenké a chýba im cvičenie; dolné končiatka sú tenké a majú sklon k artróze a osteoporóze.
Detekcia segmentálneho tuku: môžete zistiť akumuláciu tuku v jednotlivých častiach testovaného subjektu.
Ak je tuk v trupe príliš vysoký, potrebujeme komplexnú analýzu na základe údajov o "vnútornom tuku", aby sa určilo, či ide o centrálnu obezitu.
Ak je tuk v končiatkach príliš vysoký, odkážte sa na údaje o "hmotnosti tuku" pre cvičenia na redukciu tuku a kontrolu stravy.
×
Horúce novinky