Správny výklad pojmu Slovensko

3T hodnotenie

Hodnotenie 3T je navrhnuté tak, aby riešilo tri dôležité ukazovatele tela: zloženie tela, držanie tela a funkcie tela.

"Telesná hmotnosť" Tuková hmotnosť + hmotnosť bez tuku

Zdroj údajov: priame merania

Kľúčové body:

Telesná hmotnosť je dôležitým ukazovateľom pri analýze zloženia tela, ktorá sa vzťahuje na celkovú telesnú hmotnosť osoby (vrátane vody, bielkovín, anorganických solí a tuku).

Porovnaním údajov o vašej hmotnosti v priebehu času môžete určiť, či potrebujete prijať vhodné opatrenia na kontrolu svojej hmotnosti, a tak vytvoriť rozumnejší program kondičného tréningu.

obsah tuku: Tuk, súhrn lipidových tkanív tela, môže uchovávať energiu, chrániť orgány a udržiavať telesnú teplotu.

Zdroj údajov: Vypočítané

Tuková hmotnosť = telesná hmotnosť - bielkoviny - anorganické soli - voda

Kľúčové body:

Tuk je jedným z troch hlavných poskytovateľov telesnej energie a hlavným miestom na ukladanie telesnej energie

Energiu však dodáva len pri dlhodobom cvičení s nízkou intenzitou.

Udržiavanie určitého množstva tuku je pre ľudský organizmus dôležité, no ak je tuku nadmerný, môže to viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka.

odtučnená telesná hmotnosť

Zdroj údajov: priame merania

„Hmotnosť bez tuku = bielkoviny + voda + anorganické soli.

Kľúčové body

Zameranie: Tiež známe ako „štíhla telesná hmota“, je to hmotnosť zvyšku tela bez tuku (najmä vrátane svalov, vody, kostí a častí bez tuku, ako sú vnútorné orgány).

Testom odtučnenej telesnej hmotnosti je možné odhaliť.

-Obsah bielkovín a iných mikroživín v tele

- Obsah svalov v tele

- Stupeň rastu a vývoja kostí.

anorganická soľ

Minerály sú prítomné v tele a potraviny, ako je vápnik, železo, jód a zinok atď., sú nevyhnutné živiny pre udržanie životných aktivít.

Zdroj údajov: priame merania

Kľúčové body: Anorganické soli odrážajú najmä hmotnosť kostí, ktorá je dôležitým ukazovateľom zdravia kostí. (Ak sú hladiny anorganických solí nízke, odporúča sa vykonať test hustoty kostí, aby sa zabezpečilo riziko osteoporózy).

Kľúčové body: Anorganické soli odrážajú najmä hmotnosť kostí, ktorá je dôležitým ukazovateľom zdravia kostí. (Ak sú hladiny anorganických solí nízke, odporúča sa vykonať test hustoty kostí, aby sa zabezpečilo riziko osteoporózy).

Anorganické soli tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii riadenia nervového systému tela

funkcie:

Udržiavanie svalovej kontrakcie tela

Zabezpečte fungovanie srdca, mozgu, svalov, obličiek a pečene

Hladina anorganických solí je dôležitým ukazovateľom zdravia, ktorý nám môže pomôcť pochopiť nutričný stav organizmu a zdravie kostí (jesť potraviny bohaté na vápnik, fosfor, draslík atď., ako je mlieko, vajcia , banány atď.).

„Hydratácia tela

Voda = intracelulárna tekutina + extracelulárna tekutina

Zdroj údajov: priame merania

Kľúčové body: Príliš veľa alebo príliš málo vody v tele môže poškodiť zdravie. V každodennom živote by sme mali udržiavať esenciálnu vodu, aby sme sa vyhli nadmernej dehydratácii alebo nerovnováhe vody spôsobenej nadmerným príjmom vody.

Nadmerný obsah vody môže naznačovať edém alebo ochorenie obličiek.

srdcové choroby a iné problémy. (Príliš veľa vody môže spôsobiť rovnováhu tekutín v tele

Rovnováha je narušená, čo spôsobuje problémy, ako je zvýšený krvný tlak a zvýšená záťaž srdca. Ovplyvní to aj metabolizmus a tráviace funkcie v tele)、

Riešenie:

Kontrolujte príjem soli v strave, aby ste znížili výskyt edému;

Pri cvičení podporuje metabolizmus a vylučovanie vody.

Príliš nízky obsah vody môže viesť k dehydratácii, nerovnováhe elektrolytov, renálnej insuficiencii a iným problémom.

Riešenie:

Zvýšte príjem vody a okamžite doplňte vodu, ktorú vaše telo potrebuje

BMI

index telesnej hmotnosti BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Index﹙Body Mass Index,skrátene ako index telesnej hmotnosti﹚,

Od Billyho v polovici 19. storočia Ketler ako prvý spomenul, že súvisí s ukazovateľmi celkového telesného tuku úzko súvisiacimi s množstvom, bežne sa používa na meranie telesného tuku Tenkosť a zdravie štandard

Zdroj údajov: Vypočítané

"BMI" = hmotnosť (kg) / výška² (m²)

Kľúčové body: Pokiaľ ide o index BMI, existujú určité rozdiely medzi mužmi a ženami. kosti mužov sú vo všeobecnosti väčšie ako ženy, takže BMI mužov je o niečo vyššie ako u žien. Muži majú vyššie BMI. Normálny rozsah je 20 až 25 a normálny rozsah ženského BMI je 18 až 23.

Vysoké BMI, teda nadváha alebo obezita, môže naznačovať zdravotné riziká jednotlivca, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, vysoký krvný tlak atď.

Znížte príjem vysokokalorických potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov a zvýšte príjem zeleniny, ovocia a bielkovín; Udržujte určité množstvo cvičenia, ako je rýchla chôdza, beh, plávanie a iné aeróbne cvičenia, ako aj silový tréning a iné anaeróbne cvičenia na konzumáciu prebytočného tuku

Nízke BMI, teda podváha, môže u jedinca naznačovať podvýživu alebo zlé trávenie a vstrebávanie.

Riešenie:

Zvýšte príjem kalórií a živín v strave, ako je konzumácia väčšieho množstva potravín s vysokým obsahom bielkovín, tukov a cukrov, ako aj zvýšenie príjmu vitamínov a minerálov; vyhýbajte sa nadmernému chudnutiu alebo diétam, ktoré môžu viesť k podvýžive a zdravotným problémom.

"bazálny metabolizmus"

Je to hodnota energetického metabolizmu, keď je ľudské telo bdelé, tiché, nalačno a izbová teplota je 20℃~25℃, a je to tiež základná energetická hodnota na udržanie životných funkcií. Vo všeobecnosti sa bazálny metabolizmus dospelých pohybuje okolo 1200-1400KCAL za deň 1000-1200KCAL pre ženy a 1200-1400KCAL pre mužov.

Zdroj údajov: Vypočítané

Kľúčové body: Používa sa hlavne na hodnotenie spotreby energie a nutričného stavu tela.

AK je bazálny metabolizmus príliš rýchly, klient môže mať hypertyreózu a problémy, ako je hyperadrenálna funkcia. To môže spôsobiť nadmernú spotrebu energie, stratu hmotnosti, dokonca aj vychudnutie a podvýživu.

riešenia:

Najprv diagnostikujte, či máte hypertyreózu alebo hyperadrenalínovú funkciu. Predchádzajte iným ochoreniam a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc; udržiavať primeranú stravu a príjem výživy na udržanie dobrého zdravia.

Bazálny metabolizmus je príliš nízky a klient môže mať hypotyreózu,

Problémy, ako je nedostatočnosť nadobličiek. To môže viesť k zníženiu spotreby energie,

Priberanie, dokonca aj obezita a metabolický syndróm.

Riešenie:

Najprv diagnostikujte, či máte hypotyreózu alebo nedostatočnosť nadobličiek atď., a urýchlene vyhľadajte lekársku pomoc; môžete zvýšiť krvný tlak pomocou silového tréningu.

Zvýšte obsah svalov a zvýšte rýchlosť metabolizmu; ak je váš tuk a hmotnosť príliš vysoká, potrebujete cvičenie a úpravu stravy na kontrolu hmotnosti.

viscerálny tuk

je to špeciálny druh brušného tuku, ktorý je skrytý v bruchu hlboko vo vnútri a obklopuje vnútorný index Viscerálneho tuku Čísla sú v jednotkách plochy 1, čo predstavuje 10 štvorcových centimetrov oblasti pokrytia. Vhodné množstvo viscerálneho tuku môže chrániť vnútorné orgány, ale príliš veľa špinavého tuku môže viesť k zlým zdravotným problémom.

Zdroj údajov: Vypočítané

Kľúčové body: Viscerálny tuk priamo odráža zdravotný stav organizmu, manažment a riziko chronických ochorení

riešenia:

Čo sa týka stravy, obmedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií, tukov a cukrov.

nahradiť ich zeleninou, ovocím a bielkovinami;

pokračujte v cvičení, ako je rýchla chôdza, beh, plávanie a iné aeróbne cvičenie, medzitým robte silový tréning a iné anaeróbne cvičenia na spaľovanie prebytočného tuku.

Ak je obsah príliš nízky, treba venovať pozornosť tomu, či nejde o podvýživu alebo zlé trávenie a vstrebávanie Liang a iné problémy.

riešenia:

Zvýšte príjem živín, napríklad jedzte viac potravín s vysokým obsahom bielkovín, tukov a tukov, sladké jedlá a zvýšený príjem vitamínov a minerálov.

segmentová analýza

Spojte svaly a tuk podľa ľudí Päť segmentov tela (ľavá horná končatina, pravá horná končatina, trup, ľavá dolná končatina, pravá dolná končatina)

Vizuálne zobrazte telesné svaly testera a tuk v rôznych častiach stavu rozloženia tela na oddelení prostredníctvom podrobnej analýzy a porovnávania. Interpretujte motorické návyky testovaného subjektu, športové riziká, miestne riziko formovania postavy a lokalizovaného tuku a mnoho ďalších problémov a potrieb.

Kľúčové body:

Segmentové svalové testovanie: Môžete poznať svalový obsah každej partie zákazníka a zacieliť tréning na slabé svalové partie.

svaly dolných končatín spôsobia, že telo bude náchylné na únavu, zníži pohybovú schopnosť tela a rovnováhu,

Nízke svaly trupu vedú k slabej sile jadra a sú náchylné na natiahnutie bedrových svalov a iné choroby.

(Porovnaním hodnôt ľavej a pravej hornej končatiny a ľavej a pravej dolnej končatiny môžete pochopiť rovnováhu ľavej a pravej končatiny.)

Ak existuje veľký rozdiel v údajoch medzi ľavou a pravou končatinou, môže to spôsobiť problémy s držaním tela (napríklad problémy s chrbticou alebo panvou).

riešenie: pre dosiahnutie rovnovážneho stavu,Môžete posilňovať svaly na slabšej strane pomocou fitness cvičení

·"Nerovnováha vľavo a vpravo" je spôsobená každodennými cvičebnými návykmi.

·"Nevyvážené horné a dolné končatiny" Horné končatiny sú tenké a chýba im cvičenie; dolné končatiny sú tenké a náchylné na artritídu a osteoporózu.

Segmentová detekcia tuku: Môžete poznať nahromadenie tuku v každej časti testera.

Ak je tuk v trupu príliš vysoký, je potrebná komplexná analýza založená na údajoch o „viscerálnom tuku“, aby sa zistilo, či ide o centrálnu obezitu.

Ak je tuk v končatinách príliš vysoký, pozrite si údaje o „hmotnosti tuku“ pre tréning na redukciu tuku a kontrolu stravy.