Água corporal

Água corporal

Em um cenário de sobrevivência, a 'regra dos três' refere-se às prioridades que o corpo humano precisa para sobreviver. Em um ambiente hostil, você pode sobreviver sem comida por 3 semanas, sem água por 3 dias, sem abrigo por 3 horas e sem ar por 3 minutos. É evidente que a água no corpo é um aspecto importante do funcionamento corporal, e que a hidratação adequada é necessária para o funcionamento ideal dos órgãos, termorregulação, fluxo sanguíneo e saúde geral.

Faixa Normal A faixa normal de água corporal varia com a idade e o gênero. Os bebês tendem a ter mais água corporal (cerca de 75%), que diminui com a idade e permanece relativamente estável durante a vida adulta. Em geral, os homens (50-65%) tendem a ter mais água corporal do que as mulheres (45-60%).

(PS: a água corporal pode mudar significativamente durante a gravidez)

Particularmente interessante é o fato de que a água corporal está fortemente correlacionada com a massa muscular. Um estudo de 2019 publicado no Journal of Nutrition, Health and Aging confirma que os pesquisadores encontraram um coeficiente de correlação de 0,89 entre água corporal e massa muscular, e que a água corporal também está positivamente correlacionada com as pontuações do Índice Barthel (desempenho funcional) e velocidade de passada tanto em homens quanto em mulheres.

Isso se deve ao alto teor de água nos músculos e ao relativamente baixo teor de água na gordura. (Observe que este é um princípio-chave utilizado pela técnica de análise de impedância bioelétrica!) Como resultado, pessoas com mais gordura corporal tendem a ter uma porcentagem menor de água em seus corpos em comparação com pessoas com menos gordura corporal. Por exemplo, uma pessoa com 20% de gordura corporal terá uma porcentagem maior de água em seu corpo em comparação com uma pessoa com 40% de gordura corporal.

Há uma variedade de recomendações sobre quanto água uma pessoa deve beber por dia. A orientação tradicional de 'X copos de água por dia' é às vezes questionada pelo conselho aparentemente intuitivo de 'beba água quando sentir sede'. Outro conselho comum inclui 'Sua urina deve ser clara, não amarela. A cor amarela é um sinal de desidratação.'

O que significa estar desidratado?

Geralmente, a desidratação - ou seja, não há suficiente água no corpo - é causada por não beber líquidos o suficiente, ou perder mais líquidos do que você ingere. Atividade física (especialmente em dias quentes), dieta, ou doenças (como febre, vômito persistente ou diarreia) podem levar à desidratação se houver reposição insuficiente de líquidos. A desidratação do corpo resulta em uma variedade de sintomas físicos, como urina amarelada, sede, dor de cabeça, fadiga, cãibras musculares e incapacidade de funcionar normalmente.

Na maioria dos casos, a maneira mais fácil de tratar a desidratação é se reidratar bebendo bastante água. Em casos graves, pode ser necessário um soro intravenoso para repor os nutrientes essenciais mais rapidamente do que ao beber água.

É possível estar "superidratado"?

Em geral, o corpo regula automaticamente e eficientemente a água no organismo, e é difícil ficar “muito hidratado” por beber muita água, pois você desenvolverá naturalmente o impulso de excretar a água e manter um equilíbrio normal.

No entanto, também é possível para o corpo acumular água em excesso ou falhar em eliminá-la adequadamente! Esse excesso de água é conhecido como 'peso da água'. Várias doenças causadas por problemas nos rins ou coração, entre outros, foram associadas ao excesso de peso porque o corpo tem dificuldade em manter o equilíbrio adequado.

Para pessoas saudáveis, a retenção temporária de água no corpo não é necessariamente um problema de saúde. Por exemplo, um aumento no consumo de sal pode levar à retenção de água.

Por que é importante estimar a água no seu corpo?

Por exemplo, quando as pessoas começam uma 'dieta' (geralmente referida como uma dieta que restringe a ingestão de calorias), o peso da água geralmente é a primeira coisa a diminuir antes do início de uma redução significativa da gordura corporal. Portanto, se você perceber que está perdendo peso na balança, a primeira coisa que precisa fazer é garantir que essa perda seja realmente de gordura corporal e não apenas de água.