Água Corporal

Água Corporal

Em um cenário de sobrevivência, a “regra dos três” se refere às prioridades que o corpo humano precisa para sobreviver. Em um ambiente hostil, você pode sobreviver sem comida por 3 semanas, sem água por 3 dias, sem abrigo por 3 horas e sem ar por 3 minutos. Nem é preciso dizer que a água no corpo é um aspecto importante da função corporal e que a hidratação adequada é necessária para a função ideal dos órgãos, termorregulação, fluxo sanguíneo e saúde geral.

Faixa Normal A faixa normal de água corporal varia com a idade e o sexo. Bebês tendem a ter mais água corporal (cerca de 75%), que diminui com a idade e permanece relativamente estável durante a vida adulta. Em geral, homens (50-65%) tendem a ter mais água corporal do que mulheres (45-60%).

(PS: a água corporal pode mudar significativamente durante a gravidez)

Particularmente interessante é o fato de que a água corporal está fortemente correlacionada com a massa muscular. Um estudo de 2019 publicado no Journal of Nutrition, Health and Aging confirma que os pesquisadores encontraram um coeficiente de correlação de 0.89 entre a água corporal e a massa muscular, e que a água corporal também está positivamente correlacionada com as pontuações do Índice de Barthel (desempenho funcional) e velocidade da passada em homens e mulheres.

Isso se deve ao alto teor de água do músculo e ao teor de água relativamente baixo da gordura. (Observe que esse é um princípio-chave utilizado pela técnica de análise de impedância bioelétrica!) . Como resultado, pessoas com mais gordura corporal tendem a ter uma porcentagem menor de água em seus corpos em comparação com pessoas com menos gordura corporal. Por exemplo, uma pessoa com 20% de gordura corporal terá uma porcentagem maior de água em seu corpo em comparação com uma pessoa com 40% de gordura corporal.

Há uma variedade de recomendações sobre quanta água uma pessoa deve beber por dia. A diretriz tradicional de “X copos de água por dia” às vezes é desafiada pelo conselho aparentemente intuitivo de “beber água quando sentir sede”. Outros conselhos comuns incluem “Sua urina deve ser clara, não amarela. A cor amarela é um sinal de desidratação”.

O que significa estar desidratado?

Geralmente, a desidratação - ou seja, não há água suficiente no corpo - é causada por não beber líquidos suficientes ou perder mais líquidos do que você ingere. Atividade física (especialmente em clima quente), dieta ou doença (como febre, vômito persistente ou diarreia) podem levar à desidratação se houver reposição insuficiente de líquidos. A desidratação do corpo resulta em uma variedade de sintomas físicos, como urina amarelo-escura, sede, dor de cabeça, fadiga, cãibras musculares e incapacidade de funcionar normalmente.

Na maioria dos casos, a maneira mais fácil de tratar a desidratação é reidratar bebendo bastante água. Em casos graves, um gotejamento intravenoso pode ser necessário para repor nutrientes essenciais em uma taxa mais rápida do que beber água.

É possível estar "superidratado"?

De modo geral, o corpo regula automaticamente e eficientemente a água no corpo, e é difícil ficar "excessivamente desidratado" bebendo muita água porque você desenvolverá naturalmente a necessidade de excretar água e manter um equilíbrio normal.

No entanto, também é possível que o corpo acumule muita água ou não consiga expulsá-la adequadamente! Esse excesso de água é conhecido como “peso da água”. Várias doenças causadas por problemas renais ou cardíacos, etc., têm sido associadas ao excesso de peso porque o corpo tem dificuldade em manter o equilíbrio adequado.

Para pessoas saudáveis, a retenção temporária de água no corpo não é necessariamente um problema de saúde. Por exemplo, o aumento da ingestão de sal pode levar à retenção de água.

Por que é importante estimar a água corporal?

Por exemplo, quando as pessoas fazem uma “dieta” (geralmente chamada de dieta que restringe a ingestão de calorias), o peso da água é geralmente a primeira coisa a cair antes que a gordura corporal comece a diminuir significativamente. Portanto, se você notar que está perdendo peso na balança, a primeira coisa que precisa fazer é certificar-se de que isso é realmente uma perda de gordura corporal ou apenas uma perda de água.