Porcentagem de Gordura Corporal

Percentual de Gordura Corporal: Tabelas de Médias em Homens e Mulheres

Gordura corporal (BF) refere-se à proporção de gordura ( tecido adiposo ) no corpo em comparação com o peso corporal total. ¹enquanto índice de massa corporal (IMC) é frequentemente usado para estimar a gordura corporal, nem sempre é um método preciso para fazê-lo.

Alguns pesquisadores acreditam que o percentual de gordura corporal fornece um indicador mais confiável do potencial para complicações de saúde relacionadas à obesidade, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2  

Este artigo examinará tabelas de percentuais médios de gordura corporal nos Estados Unidos por idade e sexo, bem como como calculá-la.

Medição da Porcentagem de Gordura Corporal

Existem vários métodos para medir a gordura corporal. Você pode medi-la em casa ou com a ajuda de um profissional, como um provedor de saúde, fisioterapeuta , ou treinador pessoal.

Fatores Determinantes

Formas de estimar a porcentagem de gordura corporal incluem: ³

• Medidas da circunferência da cintura: A gordura abdominal geralmente fornece pistas importantes sobre sua porcentagem total de gordura corporal. Medir sua razão cintura-quadril e/ou cintura-altura além de sua circunferência da cintura pode ajudar a estimar sua gordura corporal. A circunferência do pescoço também é às vezes incluída.
• Pinças de dobra cutânea: Um profissional de saúde pode usar ferramentas portáteis conhecidas como pinças de dobra cutânea para medir sua gordura subcutânea, que é a camada de gordura logo abaixo da pele.
• Pesagem subaquática: Também conhecida como pesagem hidrostática, este método de estimativa de gordura corporal é altamente preciso, mas pode ser difícil de acessar. Outro método que usa deslocamento para estimar a porcentagem de gordura corporal é a plethismografia de deslocamento de ar.
• Escaneamento do corpo: Scanners tridimensionais (3D) do corpo podem fornecer uma visão geral do seu Composição corporal , incluindo as porcentagens de músculo, osso e gordura no seu corpo.
• Scan de absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA): Um scan DEXA são uma maneira altamente precisa de estimar a porcentagem de gordura corporal. Este método usa Raios-X para avaliar a densidade de diferentes tipos de tecido.
• Análise de Impedância Bioelétrica (BIA): A BIA utiliza correntes para fornecer uma visão geral da sua composição corporal.
• IMC: O índice de massa corporal é uma relação simples entre o peso corporal e a altura. No entanto, ele não mede diretamente a gordura corporal ou leva em consideração fatores como Composição corporal , etnia, sexo, raça e idade. Mesmo sendo uma medida viesada, o IMC ainda é amplamente utilizado na comunidade médica porque é uma maneira econômica e rápida de analisar o estado de saúde potencial de uma pessoa e seus resultados.

Diferenças entre Homens e Mulheres

Em média, as mulheres tendem a ter percentuais de gordura corporal mais altos do que os homens, incluindo no mesmo IMC. Isso provavelmente se deve a diferenças na composição corporal que preparam o corpo feminino para uma possível gravidez.

Mudanças nos níveis de hormônios (particularmente estrogênio ) ao longo da vida, especialmente durante a puberdade e após menopausa , fazem com que as mulheres metabolizem alimentos de forma diferente e armazenem gordura com mais facilidade.

Tabela de Percentual de Gordura Corporal por Sexo

Os seguintes dados sobre o percentual médio de gordura corporal de homens e mulheres nos Estados Unidos foram coletados através da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição e distribuídos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). ⁵

O Que é Médio?

Conforme relatado pelo CDC, os percentuais médios estimados de gordura corporal entre homens e mulheres nos Estados Unidos são os seguintes

O Que é Abaixo da Média?

A média geral do percentual de gordura corporal nos Estados Unidos é de aproximadamente 39,9% para mulheres e 28,1% para homens, então abaixo dessas quantidades seria tecnicamente “abaixo da média”. No entanto, a maioria das pessoas nos Estados Unidos tende a ter percentuais de gordura corporal maiores do que o recomendado. ⁶ 

De acordo com o American Council on Exercise (ACE), uma faixa de gordura corporal de 25% a 31% para mulheres ou 18% a 24% para homens é típica para o não atleta médio. Um BF abaixo de 14% para mulheres ou 6% para homens pode ser considerado perigosamente baixo e pode levar a riscos à saúde. ⁷

O que está Acima da Média?

Nos Estados Unidos, uma gordura corporal acima da média seria aproximadamente 40% ou mais para mulheres ou 28% para homens. ⁶No entanto, pesquisas sugerem que homens com uma gordura corporal de 25% ou mais e mulheres com um BF de 35% ou mais podem ter um risco significativamente maior de problemas de saúde relacionados, como doença cardíaca coronária (DCC). Outros pesquisadores definem o limite superior ótimo para mulheres como 32%

Tabela de Percentual de Gordura Corporal por Idade

De acordo com o CDC, este é o percentual médio estimado de gordura corporal entre vários grupos etários:

Atingindo o Percentual de Gordura Corporal Ideal para Seu Corpo

Não existe um único percentual ótimo de gordura corporal amplamente aceito. Em vez disso, a quantidade certa de gordura corporal para você dependerá dos seus hábitos alimentares particulares, necessidades nutricionais, condições de saúde subjacentes e metas específicas.

Por exemplo, um atleta profissional provavelmente terá um percentual ideal de gordura corporal muito menor do que alguém com um nível mais típico de atividade física.

O Conselho Americano de Exercício estabeleceu as seguintes faixas potenciais de porcentagem de gordura corporal (BF) para homens em diferentes níveis de condicionamento físico: ⁷

• Gordura essencial: 2–5%
• Atletas: 6–13%
• Entusiastas do fitness: 14–17%
• Média saudável: 18–24%
• Perigosamente alta (obesa): 25% e acima

Os intervalos comuns de porcentagem de gordura corporal entre as mulheres em diferentes níveis de condicionamento físico são os seguintes:

• Gordura essencial: 10–13%
• Atletas: 14–20%
• Entusiastas do fitness: 21–24%
• Média saudável: 25–31%
• Perigosamente alta (obesa): 32% e acima

Se você deseja diminuir ou aumentar sua porcentagem de gordura corporal, trabalhe com um profissional de saúde para elaborar um plano alimentar e de exercícios que funcione para você. ⁷

Perder Gordura Abdominal

O excesso de gordura abdominal está associado a um risco maior de muitas complicações de saúde diferentes, incluindo doenças cardíacas, diabetes e derrame. Pesquisas sugerem que participar de exercícios aeróbicos de moderados a alta intensidade por pelo menos 150 minutos por semana pode reduzir significativamente sua circunferência abdominal e diminuir o risco de problemas crônicos de saúde. ⁹

RESUMO

Muitos pesquisadores acreditam que uma porcentagem de gordura corporal de 25% ou mais para homens ou 32% a 35% ou mais para mulheres pode ser perigosamente alta. No entanto, você deve conversar com um profissional de saúde para definir os objetivos certos para o seu corpo, com base no seu dieta e nível de atividade física.