Composição do corpo

Composição Corporal: Definição e Insights Sobre Saúde

Composição corporal é o termo usado na comunidade de fitness e saúde para se referir à porcentagem de gordura, água, ossos, músculos, pele e outros tecidos magros que compõem o corpo. 

Embora verificar seu peso na balança possa ser útil para ver seu peso total, ela não informa como o peso está distribuído em seu corpo.

A composição corporal é normalmente dividida em dois grupos:

• Massa gorda refere-se à gordura armazenada no corpo. A gordura isola o corpo, envolve seus órgãos e é usada para energia.
• Massa não gorda refere-se a todos os componentes do seu corpo, exceto a gordura. A massa não gorda inclui ossos, fígado, rins, intestinos, músculos e outros órgãos e tecidos seu corpo precisa funcionar.

Muitos riscos à saúde estão ligados à proporção de massa gorda para massa não gorda. Pesquisas mostram que o risco de morte prematura é maior em pessoas que têm porcentagens maiores de gordura em comparação com massa não gorda.

Em comparação, pessoas com maiores porcentagens de massa não gorda em comparação à massa gorda tendem a ser mais magras e com mais músculos. Esses indivíduos têm menor risco de muitas doenças

Importância de Medir a Composição Corporal

A composição corporal é uma ferramenta valiosa para avaliar:

• Estado de saúde: A composição corporal avalia a porcentagem de gordura no corpo. Ter excesso de gordura corporal, especialmente gordura ao redor dos órgãos (gordura corporal visceral), aumenta o risco de muitas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer.³
• Níveis de condicionamento físico: Atletas e entusiastas do fitness podem usar a composição corporal como uma ferramenta para monitorar seu progresso de construção muscular magra. A composição corporal ajuda os atletas a otimizar sua força, resistência e desempenho atlético geral.⁴
• Estado nutricional: A composição corporal pode ajudar você e seu profissional de saúde a entender se você tem muita ou pouca gordura corporal em relação ao seu peso. Essas informações podem ser usadas para elaborar uma intervenção dietética ou plano de refeições seguro e eficaz.¹
• Saúde metabólica: Ter excesso de gordura aumenta o risco de problemas de saúde metabólica, incluindo resistência a insulina, desequilíbrios de colesterol e triglicerídeos, pressão alta, açúcar no sangue descontrolado e metabolismo lento. A composição corporal é, portanto, uma ferramenta eficaz para monitorar e reduzir esses riscos.⁵
• Controle de peso: A perda de peso é frequentemente acompanhada por uma perda de massa corporal magra, especialmente muscular, o que pode impedir a perda de peso a longo prazo, ao abrandar o metabolismo e aumentar fadiga. Monitorar a composição corporal ajuda a manter a massa corporal magra e também a eliminar a gordura corporal.

Composição Corporal vs. Peso e Índice de Massa Corporal

IMC é uma ferramenta de triagem comumente usada para avaliar o peso de uma pessoa em relação à sua altura. A ferramenta fornece uma avaliação geral dos riscos de saúde de uma pessoa em relação ao seu peso. Mas, diferentemente da composição corporal, ela não fornece detalhes sobre a distribuição do peso de uma pessoa.

O IMC é calculado tomando a massa corporal total em quilogramas (kg) e dividindo-a pela altura em metros (m) ao quadrado. Os resultados são escritos como kg/m2.

O número é então colocado em um gráfico para encontrar a categoria. O Categorias de IMC incluem:⁷

Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Categorias de IMC para adultos.

• IMC menor que 18.5 = Baixo peso
• IMC 18.5 a 24.9 = Normal
• IMC 25 a 29.9 = Sobrepeso
• IMC 30 a 34.9 = Obeso classe I
• IMC 35 a 39.9 = Obeso classe II
• IMC maior que 40 = Obesidade classe III

Enquanto o IMC mede o peso em relação à altura, a composição corporal mede a gordura em proporção à massa corporal magra. Por esse motivo, a composição corporal oferece uma visão mais precisa e abrangente da saúde geral de uma pessoa.

Tome, por exemplo, um atleta com excesso de músculos e muito pouca gordura. Esse indivíduo provavelmente terá um IMC alto. Nesse caso, porém, ter um IMC alto não significa que ele tenha obesidade ou um risco maior de condições de saúde associadas à obesidade.

Para obter uma avaliação precisa de quanta gordura, músculos e massa magra esse indivíduo tem, é necessária uma avaliação de sua composição corporal.

Calculando a composição corporal

Análise de Bioimpedância 

Uma análise de bioimpedância (BIA) usa uma corrente elétrica indolor e de baixa energia para avaliar a massa gorda, a massa muscular e a hidratação (massa de água). 

O músculo contém mais água do que a gordura, então ele conduz a corrente de energia melhor do que a gordura. O tecido adiposo impede o movimento da corrente. O scanner BIA pode avaliar a composição corporal com base em como a energia se move pelo corpo. Este teste tende a custar menos e pode ser mais fácil de encontrar do que outros tipos de exames.

No entanto, a precisão dessa avaliação muda com base em quão hidratado você está. Se você beber muita água antes do teste, você pode parecer mais magro do que é. Se você estiver desidratado, o teste pode dizer que você tem mais gordura corporal do que realmente tem.