Composição corporal

Composição Corporal: Definição e Insights Sobre Saúde

Composição corporal é o termo usado na comunidade de fitness e saúde para se referir à porcentagem de gordura, água, osso, músculo, pele e outros tecidos magros que compõem o corpo.

Embora verificar seu peso na balança possa ser útil para ver seu peso total, ele não te diz como o peso está distribuído no seu corpo.

A composição corporal geralmente é dividida em dois grupos:

• Massa gorda refere-se à gordura armazenada no corpo. A gordura isola o corpo, envolve seus órgãos e é usada como energia.
• Massa não gorda refere-se a todos os componentes do seu corpo, exceto a gordura. A massa não gordurosa inclui ossos, fígado, rins, intestinos, músculos e outros órgãos e tecidos que o seu corpo precisa para funcionar.

Muitos riscos para a saúde estão ligados à proporção de massa gorda em relação à massa não gorda. Estudos mostram que o risco de morte prematura é maior em pessoas com porcentagens mais altas de gordura em comparação com a massa não gorda.

Por outro lado, pessoas com porcentagens mais altas de massa não gorda em comparação com a massa gorda tendem a ser mais magras e com mais músculos. Esses indivíduos têm um risco menor de muitas doenças.

Importância da Medição da Composição Corporal

A composição corporal é uma ferramenta valiosa para avaliar:

• Estado de saúde: A composição corporal avalia a porcentagem de gordura no corpo.  Ter excesso de gordura corporal, especialmente a gordura ao redor dos órgãos (gordura visceral), aumenta o risco de muitas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer .³
• Níveis de condicionamento físico: Atletas e entusiastas de fitness podem usar a composição corporal como uma ferramenta para acompanhar o progresso na construção de músculos magros. A composição corporal ajuda os atletas a otimizar sua força, resistência e desempenho atlético geral. ⁴
• Estado nutricional: A composição corporal pode ajudá-lo e seu profissional de saúde a entender se você tem muito ou pouco gordura corporal em relação ao seu peso. Essas informações podem ser usadas para criar uma intervenção dietética segura e eficaz ou um plano de refeições. ¹
• Saúde metabólica: Ter excesso de gordura aumenta o risco de problemas de saúde metabólica, incluindo resistência à insulina , desequilíbrios de colesterol e triglicerídeos , hipertensão, glicemia descontrolada e metabolismo lento. A composição corporal é, portanto, uma ferramenta eficaz para monitorar e reduzir esses riscos. ⁵
• Controle de peso: A perda de peso muitas vezes é acompanhada por uma perda de massa magra, especialmente músculos, o que pode dificultar a perda de peso a longo prazo ao desacelerar o metabolismo e aumentar fadiga . Monitorar a composição corporal ajuda a manter a massa magra enquanto também elimina a gordura corporal.

Composição Corporal vs. Peso e Índice de Massa Corporal

IMC é uma ferramenta de triagem comumente usada para avaliar o peso de uma pessoa em relação à sua altura. A ferramenta fornece uma avaliação geral dos riscos à saúde de uma pessoa em relação ao seu peso. No entanto, diferentemente da composição corporal, ela não fornece detalhes sobre a distribuição do peso de uma pessoa.

O IMC é calculado tomando-se a massa corporal total em quilogramas (kg) e dividindo-a pela altura em metros (m) ao quadrado. Os resultados são escritos como kg/m2.

O número é então colocado em uma tabela para encontrar a categoria. As categorias de IMC Incluir: ⁷

Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Categorias de IMC para adultos .

• IMC menor que 18,5 = Abaixo do peso
• IMC de 18,5 a 24,9 = Normal
• IMC de 25 a 29,9 = Sobrepeso
• IMC de 30 a 34,9 = Obeso classe I
• IMC de 35 a 39,9 = Obeso classe II
• IMC maior que 40 = Obeso classe III

Enquanto o IMC mede o peso em relação à altura, a composição corporal mede a gordura em proporção à massa muscular magra. Por essa razão, a composição corporal oferece uma visão mais precisa e abrangente sobre a saúde geral de uma pessoa.

Considere, por exemplo, um atleta com músculos excessivos e muito pouca gordura. Este indivíduo provavelmente terá um IMC alto. Neste caso, no entanto, ter um IMC alto não significa que eles tenham obesidade ou um risco maior de condições de saúde associadas à obesidade.

Para obter uma avaliação precisa de quanto de gordura, músculo e massa magra total essa pessoa possui, é necessário um avaliação da composição corporal.

Cálculo da Composição Corporal

Análise de Bioimpedância

Uma análise de bioimpedância (BIA) usa uma corrente elétrica de baixa energia e indolor para avaliar a massa de gordura, massa muscular e hidratação (massa de água).

O músculo contém mais água do que a gordura, então ele conduz a corrente elétrica melhor do que a gordura. O tecido adiposo impede o movimento da corrente. O scanner de BIA pode avaliar a composição corporal com base em como a energia se move pelo corpo. Este teste tende a custar menos e pode ser mais fácil de encontrar do que outros tipos de exames.

No entanto, a precisão dessa avaliação muda dependendo de quão hidratado você está. Se beber muita água antes do teste, você pode parecer mais magro do que realmente é. Se estiver desidratado, o teste pode indicar que você tem mais gordura corporal do que realmente possui.