Co jeść, aby zbudować mięśnie Polska

Żywność do Jeść aby wesprzeć Twoją ogólną sprawność fizyczną

Podczas zwiększania masy lub redukcji zazwyczaj można jeść te same produkty — waha się ilość, a nie zawartość.

Zrób co możesz nadaj priorytet następującym żywność:

• Mięsa, Drób, Ryba: Polędwica stek, mielona wołowina, wieprzowina polędwica, dziczyzna, pierś z kurczaka, łosoś, tilapia i dorsz
• Mleczarnia: Jogurt, serek wiejski, mleko niskotłuszczowe, oraz ser
• Ziarna: Chleb, płatki zbożowe, krakersy, płatki owsiane, Quinoa, popcorn i ryż
• Owoce: Pomarańcze, jabłka, banany, winogrona, gruszki, brzoskwinie, arbuzy i jagody
• Warzywa skrobiowe: Słodkie ziemniaki, kukurydza, zielony groszek, zielona fasola lima i maniok
• Warzywa: Brokuły, zielone liście, pomidory, zielona fasolka, ogórek, cukinia, szparagi, papryka i pieczarki
• Nasiona i orzechy: Migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, nasiona Chiai siemię lniane
• Fasola i rośliny strączkowe: Ciecierzyca, soczewica, fasola czerwona, fasola czarna i fasola pinto
• Obrazy olejne: Oliwa z oliwek, olej lnianyi olej z awokado
• 

Produkty spożywcze, których należy unikać lub ograniczyć, aby wspierać ogólną sprawność fizyczną

Chociaż ważne jest spożywanie różnorodnych produktów spożywczych, są pewne produkty, których spożycie należy ograniczyć podczas redukcji masy ciała i zwiększania masy mięśniowej:

• Alkohol: Alkohol może mieć negatywny wpływ Twoja zdolność doZaufane źródło budują mięśnie i tracą tłuszcz, zwłaszcza jeśli spożywane są w nadmiarze.
• Dodane cukry: Oferują mnóstwo kalorii, ale mało składników odżywczychZaufane źródłoDo produktów o wysokiej zawartości dodanego cukru zalicza się słodycze, ciasteczka, pączki, lody, ciasta i napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane i napoje dla sportowców.
• Potrawy smażone na głębokim tłuszczu: Te może promowaćZaufane źródło stan zapalny i — spożywane w nadmiarze — choroba. Przykłady obejmują smażoną rybę, frytki, krążki cebulowe, paski kurczaka i twaróg serowy.

Przed pójściem na siłownię, możesz chcieć unikać pokarmów, które mogą spowolnić trawienie lub powodować rozstrój żołądka podczas treningu. Należą do nich:

• Produkty o wysokiej zawartości tłuszczu: Tłuste mięsa, maślanych potraw oraz ciężkich sosów i kremów
• Produkty bogate w błonnik: Fasola i warzywa krzyżowe, takie jak brokuły lub kalafior
• Napoje gazowane: Woda gazowana lub napój dietetyczny