Co jeść, aby zbudować mięśnie

Żywność Jedz aby wspierać ogólną kondycję

Zwykle można jeść te same pokarmy podczas rozrzucania lub cięcia to ilość, a nie zawartość, zmienia się.

Zrób co możesz priorytety: żywności:

• Mięsa, drobiu , oraz ryby : swojler stek , mielona wołowa, wieprzowina kotlet z filletu, jeleń , piersi kurczaka, łosoś, tilapia i dorsz
• Produkty mleczne: jogurt, twaróg, mleko obłokowe , i ser
• Zboża: chleb, kawałki śniadaniowe, krakersy, owsianka, kwinoa , popcorn, i ryż
• Owoce: pomarańcze, jabłka, banany, winogrona, gruszki, morele, arbuz, i jagody
• Warzywa mączne: Bataty, kukurydza, groch, zielone fasolki lima oraz maniok
• Warzywa: Brokuły, liście zieleni , pomidory, fasola, ogórki, courgettes, asparaginy, pieczarki i papryki
• Nasiona i orzechy: Migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, nasiona czias , oraz nasiona lniane
• Grochy i warzywa strączkowe: Ciecierz, soczewica , fasola czerwona, fasola czarna oraz fasola pinto
• Oleje: Oliwa z oliwek, olej lniany , oraz olej awokadowy
• 

Produkty do ograniczenia lub uniknięcia w celu wsparcia Twojego ogólnego kondycjonowania

Chociaż ważne jest jedzenie różnorodnych pokarmów, niektóre powinny być ograniczane podczas nakładania masy i schudzania:

• Alkohol:  Alkohol może negatywnie wpływać na twoją zdolność do zaufanego źródła budowania mięśni i tracenia tłuszczu, zwłaszcza jeśli jest spożywany w przestrzeniu.
• Dodatkowe cukry: Te zapewniają wiele kalorii, ale mało składników odżywczych zaufanego źródła . Pokarmy o wysokiej zawartości dodatkowych cukrów obejmują słodycze, ciastka, pączki, lody, ciasta oraz napoje słodzone cukrem, takie jak soda i napoje sportowe .
• Smażone produkty: Te mogą wspierać zaufany źródło zapalenia i — gdy spożywane w nadmiarze — choroby. Przykłady to ryba smażona, frytki, pierogi cebulane, kawałki kurczaka oraz ser w kostkach.

Przed wejściem do siłowni możesz unikać pokarmów, które mogą zwolnić trawienie lub spowodować bóle brzucha podczas ćwiczeń. Obejmuje to:

• Produkty tłuste: Mięsa tłuste , produkty maslane oraz ciężkie sosy czy kremy
• Produkty błonnikowe: Grochy oraz warzywa krzyżowe, takie jak brokuły lub kalafiory
• Napoję gazowane: Woda gazowana lub coli dietetycznej