woda ciała

woda ciała

W scenariuszu przetrwania, „reguła trzech” odnosi się do priorytetów, które potrzebuje ludzkie ciało, aby przetrwać. W nieprzyjaznym środowisku możesz przetrwać bez jedzenia przez 3 tygodnie, bez wody przez 3 dni, bez schronienia przez 3 godziny, a bez powietrza przez 3 minuty. Bez wątpienia woda w organizmie jest ważnym aspektem funkcjonowania ciała, a właściwe nawodnienie jest niezbędne dla optymalnego działania organów, termoregulacji, przepływu krwi i ogólnego zdrowia.

Zakres normalny Wartość wody ciała ulega zmianie w zależności od wieku i płci. Niemowlęta mają tendencję do posiadania większej ilości wody w organizmie (ok. 75%), która maleje z wiekiem i pozostaje względnie stabilna przez dorosłość. Ogólnie mężczyźni (50-65%) mają więcej wody w organizmie niż kobiety (45-60%).

(UWAGA: woda w organizmie może znacząco się zmieniać podczas ciąży)

Particularnie interesującym faktem jest to, że zawartość wody w organizmie jest silnie skorelowana z masą mięśniową. Badanie opublikowane w 2019 roku w "Journal of Nutrition, Health and Aging" potwierdza, że badacze stwierdzili współczynnik korelacji 0,89 między wodą w organizmie a masą mięśniową, a także że woda w organizmie jest pozytywnie skorelowana z wynikami Indeksu Barthela (wydajność funkcyjna) oraz prędkością kroku zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

To jest spowodowane wysoką zawartością wody w mięśniach oraz względnie niską zawartością wody w tłuszczu. (Zauważ, że to jest podstawowy zasadnik wykorzystywany przez technikę analizy bioelektrycznej impedancji!) W rezultacie, osoby z większą ilością tłuszczu ciała mają tendencję do posiadania niższego procentowego udziału wody w swoim ciele w porównaniu do osób z mniejszą ilością tłuszczu. Na przykład, osoba z 20% tkanki tłuszczowej będzie miała wyższy procent wody w swoim ciele w porównaniu do osoby z 40% tkanki tłuszczowej.

Istnieje wiele zaleceń dotyczących tego, ile wody powinien pić człowiek codziennie. Tradycyjne „X kubków wody dziennie” jest czasami kwestionowane przez pozornie intuicyjną radę: „Pij wodę, gdy poczujesz pragnienie.” Inna powszechna rada brzmi: „Twoja mocza powinna być przejrzysta, a nie żółta. Żółty kolor jest znakiem odwodnienia.”

Co oznacza być odwodnionym?

Ogólnie rzecz biorąc, odwodnienie - czyli zbyt mała ilość wody w organizmie - powstaje z powodu niewystarczającego spożycia płynów lub utraty większej ich ilości niż ta, którą uzupełniamy. Aktywność fizyczna (szczególnie w gorącej pogodzie), dieta lub choroba (taka jak gorączka, uporczywe wymioty lub biegunka) mogą prowadzić do odwodnienia, jeśli nie będzie wystarczającego uzupełniania płynów. Odwodnienie organizmu powoduje szereg objawów fizycznych, takich jak ciemnoszary mocza, pragnienie, bóle głowy, zmęczenie, skurcze mięśniowe i niezdolność do normalnego funkcjonowania.

W większości przypadków najprostszą metodą leczenia odwodnienia jest nawodnienie przez picie dużych ilości wody. W ciężkich przypadkach może być konieczne zastosowanie kroplówki intrawenicznej, aby szybciej uzupełnić niezbędne składniki odżywcze niż poprzez picie wody.

Czy można być "przesytynionym"?

Ogólnie rzecz biorąc, ciało automatycznie i wydajnie samoreguluje wodę w organizmie, a trudno jest być "zbyt nawodnionym" przez picie zbyt wiele wody, ponieważ naturalnie rozwiniesz pokusę do wydalania wody i utrzymywania normalnej równowagi.

Jednakże, możliwe jest również, że ciało zgromadzi zbyt wiele wody lub nie będzie mogło jej odpowiednio wyeliminować! Ten nadmiar wody nazywany jest "nadwagą wodną". Różne choroby spowodowane problemami nerkowymi lub sercowymi itp. zostały powiązane z nadwagą, ponieważ organizm ma trudności z utrzymaniem właściwej równowagi.

Dla zdrowych osób tymczasowe zatrzymywanie wody w organizmie niekoniecznie jest problemem zdrowotnym. Na przykład, zwiększone spożycie soli może prowadzić do zatrzymywania wody.

Dlaczego jest ważne oszacowanie wody w twoim ciele?

Na przykład, gdy ludzie przystępują do „diety” (zazwyczaj rozumianej jako dieta ograniczająca spożycie kalorii), waga wody jest zazwyczaj pierwszym czynnikiem, który zmniejsza się, zanim znacząco zacznie maleć tkanka tłuszczowa. Dlatego jeśli zauważysz, że tracisz wagę według wskazań wagi, pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest upewnienie się, czy naprawdę chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, a nie tylko o utratę wody.