Woda w organizmie Polska

Woda w organizmie

W scenariuszu przetrwania „zasada trzech” odnosi się do priorytetów, których potrzebuje ludzkie ciało, aby przetrwać. W nieprzyjaznym środowisku możesz przetrwać bez jedzenia przez 3 tygodnie, bez wody przez 3 dni, bez schronienia przez 3 godziny i bez powietrza przez 3 minuty. Nie trzeba dodawać, że woda w ciele jest ważnym aspektem funkcjonowania organizmu, a odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla idealnego funkcjonowania organów, termoregulacji, przepływu krwi i ogólnego stanu zdrowia.

Zakres normalny Zakres normalny wody w organizmie zmienia się w zależności od wieku i płci. Niemowlęta mają tendencję do posiadania wyższej wody w organizmie (około 75%), która zmniejsza się z wiekiem i pozostaje stosunkowo stabilna w okresie dorosłości. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni (50-65%) mają tendencję do posiadania większej ilości wody w organizmie niż kobiety (45-60%).

(PS: ilość wody w organizmie może ulec znacznym zmianom w czasie ciąży)

Szczególnie interesujący jest fakt, że ilość wody w organizmie jest silnie skorelowana z masą mięśniową. Badanie z 2019 r. opublikowane w czasopiśmie Journal of Nutrition, Health and Aging potwierdza, że ​​naukowcy stwierdzili współczynnik korelacji wynoszący 0.89 pomiędzy ilością wody w organizmie a masą mięśniową, a także, że ilość wody w organizmie jest dodatnio skorelowana z wynikami wskaźnika Barthel (sprawność funkcjonalna) oraz prędkością kroku zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

Dzieje się tak z powodu wysokiej zawartości wody w mięśniach i stosunkowo niskiej zawartości wody w tłuszczu. (Należy zauważyć, że jest to kluczowa zasada wykorzystywana przez technikę analizy impedancji bioelektrycznej!) W rezultacie osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej mają tendencję do posiadania niższego procentu wody w organizmie w porównaniu do osób z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej. Na przykład osoba z 20% tkanki tłuszczowej będzie miała wyższy procent wody w organizmie w porównaniu do osoby z 40% tkanki tłuszczowej.

Istnieje wiele zaleceń dotyczących ilości wody, jaką człowiek powinien pić każdego dnia. Tradycyjna zasada „X szklanek wody dziennie” jest czasami kwestionowana przez pozornie intuicyjną radę, aby „pić wodę, gdy czujesz pragnienie”. Inne powszechne porady obejmują: „Twój mocz powinien być przejrzysty, nie żółty. Żółty kolor jest oznaką odwodnienia”.

Co oznacza odwodnienie?

Ogólnie rzecz biorąc, odwodnienie - tj. zbyt mała ilość wody w organizmie - jest spowodowane niepiciem wystarczającej ilości płynów lub utratą większej ilości płynów niż się przyjmuje. Aktywność fizyczna (szczególnie w upalne dni), dieta lub choroba (np. gorączka, uporczywe wymioty lub biegunka) mogą prowadzić do odwodnienia, jeśli nie ma wystarczającej ilości uzupełnianych płynów. Odwodnienie organizmu powoduje szereg objawów fizycznych, takich jak ciemnożółty mocz, pragnienie, ból głowy, zmęczenie, skurcze mięśni i niezdolność do normalnego funkcjonowania.

W większości przypadków najłatwiejszym sposobem leczenia odwodnienia jest rehydratacja poprzez picie dużej ilości wody. W ciężkich przypadkach może być konieczne zastosowanie kroplówki dożylnej w celu uzupełnienia niezbędnych składników odżywczych w szybszym tempie niż picie wody.

Czy możliwe jest „przewodnienie”?

Mówiąc ogólnie, organizm automatycznie i skutecznie reguluje gospodarkę wodną organizmu. Trudno jest „nadmiernie odwodnić się” poprzez wypicie zbyt dużej ilości wody, ponieważ naturalnie rozwija się potrzeba wydalania wody i utrzymania prawidłowej równowagi.

Jednak możliwe jest również, że organizm gromadzi zbyt dużo wody lub nie jest w stanie jej prawidłowo wydalić! Ten nadmiar wody jest znany jako „waga wody”. Różne choroby spowodowane problemami z nerkami lub sercem itp. zostały powiązane z nadwagą, ponieważ organizm ma trudności z utrzymaniem prawidłowej równowagi.

U zdrowych osób tymczasowe zatrzymanie wody w organizmie niekoniecznie jest problemem zdrowotnym. Na przykład zwiększone spożycie soli może prowadzić do zatrzymania wody.

Dlaczego ważne jest oszacowanie ilości wody w organizmie?

Na przykład, gdy ludzie przechodzą na „dietę” (zwykle określaną jako dieta ograniczająca spożycie kalorii), woda jest zazwyczaj pierwszą rzeczą, która spada, zanim tkanka tłuszczowa zacznie się znacząco zmniejszać. Dlatego, jeśli zauważysz, że tracisz na wadze, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest upewnienie się, że jest to faktycznie utrata tkanki tłuszczowej, czy po prostu utrata wody.