Poprawna interpretacja terminu

Ocena 3T

Ocena 3T została zaprojektowana w celu uwzględnienia trzech ważnych wskaźników ciała: składu ciała, postawy ciała i funkcji ciała.

"Waga ciała" Masa tłuszczowa + masa wolna od tłuszczu

Źródło danych: bezpośrednie pomiary

Kluczowe Punkty:

Waga ciała jest ważnym wskaźnikiem w analizie składu ciała, który odnosi się do całkowitej wagi ciała osoby (w tym wody, białek, soli mineralnych i tłuszczu).

Porównując swoje dane dotyczące wagi w czasie, możesz określić, czy musisz podjąć odpowiednie działania w celu kontrolowania wagi, a następnie opracować bardziej rozsądną program treningową.

zawartość tłuszczu: Tłuszcz, suma tkankowych tkanek lipidowych ciała, może przechowywać energię, chronić organy i utrzymywać temperaturę ciała.

Źródło danych: Obliczone

Masa tłuszczu = waga ciała - białko - sole mineralne - woda

Kluczowe Punkty:

Tłuszcz jest jednym z trzech głównych dostawców energii dla ciała i głównym miejscem przechowywania energii ciała.

Jednak dostarcza on energii tylko podczas wykonywania ćwiczeń na dłuższą metę o niskim natężeniu.

Podtrzymanie odpowiedniej ilości tłuszczu jest ważne dla organizmu, ale nadmiar tłuszczu może prowadzić do chorób serca i naczyń, takich jak ciśnienie krwi i cukrzyca.

waga ciała bez tłuszczu

Źródło danych: bezpośrednie pomiary

Waga bez tłuszczu = białko + woda + sole mineralne.

Najważniejsze punkty

Fokus: Znana również jako "masa mięśniowa", to waga pozostałej części ciała po wyłączeniu tłuszczu (głównie zawiera mięśnie, wodę, kości i części bez tłuszczu, takie jak narządy wewnętrzne).

Dzięki teście wagi ciała bez tłuszczu można wykryć.

-Zawartość białka i innych mikroelementów w organizmie

-Zawartość mięśni w organizmie

-Stopień wzrostu i rozwoju kości.

sol mineralna

Minerały obecne w organizmie i żywności, takie jak wapń, żelazo, jod i cynk itp., są niezbędными składnikami odżywczymi niezbędnymi do utrzymania działalności życiowej

Źródło danych: bezpośrednie pomiary

Punkty kluczowe: Soli mineralne przede wszystkim odzwierciedlają wagę kości, co jest ważnym wskaźnikiem zdrowia kości. (Jeśli poziom soli mineralnych jest niski, zaleca się wykonanie badania gęstości kości i upewnienie się, czy istnieje ryzyko osteoporozy).

Punkty kluczowe: Soli mineralne przede wszystkim odzwierciedlają wagę kości, co jest ważnym wskaźnikiem zdrowia kości. (Jeśli poziom soli mineralnych jest niski, zaleca się wykonanie badania gęstości kości i upewnienie się, czy istnieje ryzyko osteoporozy).

Soli mineralne odgrywają również ważną rolę w regulacji zarządzania układem nerwowym organizmu

funkcje:

Utrzymywanie kontrakcji mięśniowej ciała

Zabezpiecz funkcjonowanie serca, mózgu, mięśni, nerki i wątroby

Poziom soli mineralnych jest ważnym wskaźnikiem zdrowia, który może nam pomóc zrozumieć stan odżywienia organizmu oraz zdrowie kości (spożywaj produkty bogate w wapń, fosfor, potas itp., takie jak mleko, jajka, banany itp.).

"Hydratacja ciała

Woda = płyn komórkowy + płyn pozakomórkowy

Źródło danych: bezpośrednie pomiary

Najważniejsze punkty: Zbyt dużo lub zbyt mało wody w organizmie może szkodzić zdrowiu. W życiu codziennym powinniśmy utrzymywać niezbędną ilość wody, aby uniknąć przeszczkliwienia lub niezrównoważenia wodnego spowodowanego nadmiernym spożyciem wody.

Zbyt wysoki poziom zawartości wody może wskazywać na obrzęki lub choroby nerek.

choroba serca i inne problemy. (Za dużo wody może spowodować zakłócenie równowagi płynów w organizmie

Równowaga jest zaburzona, co prowadzi do problemów takich jak wzrost ciśnienia krwi i zwiększone obciążenie serca. Będzie to również wpływać na metabolizm i funkcje trawienne organizmu)

roztwór:

Kontroluj spożycie soli w diecie, aby zmniejszyć występowanie obrzęków;

Podczas ćwiczeń promuj metabolizm i wydzielanie wody.

Zbyt mała zawartość wody może prowadzić do przeszczkliwienia, niezrównoważenia elektrolitowego, niewydolności nerki i innych problemów.

roztwór:

Zwiększ spożycie wody i uzupełniaj potrzebne Twojemu organizmowi zapasy wody w porę

BMI

indeks masy ciała BMI (BODY MASS INDEX)

Indeks (Body Mass Index, skrótowiec indeks masy ciała),

Po raz pierwszy wypowiedziany przez Billy'ego w środku XIX wieku, Ketler był pierwszym, który o tym wspomniał, jest to wskaźnik ściśle związany z ilością tłuszczu w całym ciele, powszechnie używany do pomiaru grubszości, chudoby i zdrowia.

Źródło danych: Obliczone

"BMI" = waga (kg) / wzrost² (m²)

Kluczowe punkty: W odniesieniu do indeksu BMI istnieją pewne różnice między mężczyznami a kobietami. Kości mężczyzn są ogólnie większe niż u kobiet, dlatego indeks BMI mężczyzn jest nieco wyższy niż u kobiet. Normalny zakres dla mężczyzn wynosi 20-25, a normalny zakres BMI dla kobiet wynosi 18-23.

Wysoki wskaźnik BMI, czyli nadwaga lub otyłość, może wskazywać na ryzyko dla zdrowia osoby, takie jak choroby serca i naczyń, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi itp.

Zmniejsz spożycie pokarmów o wysokiej kaloryczności, tłuszczu i cukrze, a zwiększ spożycie warzyw, owoców i białka; utrzymuj określoną ilość ćwiczeń, takich jak szybkie chodzenie, bieganie, pływanie i inne ćwiczenia aerobowe, oraz trening siłowy i inne ćwiczenia anaerobowe, aby zużywać nadmiarowy tłuszcz.

Niski wskaźnik BMI, czyli niedowaga, może wskazywać na niedożywienie lub nieskuteczne trawienie i absorpcję przez organizm.

roztwór:

Zwięksdź spożycie kalorii i składników odżywczych w diecie, takie jak konsumowanie większej ilości pokarmów bogatych w białko, tłuszcze i cukry, oraz zwiększanie spożycia witamin i mineralnych; unikaj nadmiernej straty wagi lub dietowania, które mogą prowadzić do niedożywienia i problemów zdrowotnych.

"podstawowy metabolizm"

Jest to wartość metabolizmu energetycznego, gdy ciało człowieka jest obudzone, spokojne, w postu oraz temperatura w pokoju wynosi 20℃~25℃. Jest to również podstawowa wartość energii potrzebna do utrzymania oznak życia. Ogólnie biorąc, podstawowy metabolizm dorosłych wynosi około 1200-1400 KCAL dziennie: dla kobiet 1000-1200 KCAL, a dla mężczyzn 1200-1400 KCAL.

Źródło danych: Obliczone

Kluczowe punkty: Głównie używane do oceny zużycia energii przez organizm i stanu odżywiania.

Jeśli podstawowy metabolizm jest zbyt szybki, klient może cierpieć na nadczynność tarczycy i problemy związane z nadpobudliwością nadnerczy. Może to prowadzić do przeszukiwania energii, schudnięcia, nawet wygłodzenia i niedożywienia.

rozwiązania:

Po pierwsze, diagnozuj, czy cierpisz na nadczynność tarczycy lub nadpobudliwość adrenaliny. Zapobiegaj innym chorobom i szukaj leczenia medycznej pomocy; utrzymuj rozsądną dietę i spożycie składników odżywczych, aby zachować dobrze zdrowie.

Podstawowy metabolizm jest zbyt niski, a klient może mieć niedoczynność tarczycy,

Problemy związane z niewystarczającą funkcją nadnerczy. Może to prowadzić do zmniejszenia zużycia energii,

Przyrost wagi, nawet otyłość i zespół metaboliczny.

rozwiązania:

Po pierwsze, diagnozuj, czy masz niedoczynność tarczycy lub niewydolność nadnerczy itp., a następnie szybko uzyskaj leczenie medyczne; możesz zwiększyć ciśnienie krwi za pomocą treningu siłowego.

Zwiększ zawartość mięśni i zwiększ temp metabolismu; jeśli twoje tłuszcz i waga są zbyt wysokie, potrzebujesz ćwiczeń i korekt dietetycznych, aby kontrolować wagę.

tłuszcz wewnętrzny

jest to szczególny rodzaj tłuszczu brzusznego, który ukrywa się głęboko w brzuchu i otacza narządy wewnętrzne. Indeks tłuszczu wewnętrznego podany jest w jednostkach pola powierzchni, gdzie 1 reprezentuje 10 cm² obszaru pokrycia. Odpowiednia ilość tłuszczu wewnętrznego może chronić narządy wewnętrzne, ale zbyt dużo brudnego tłuszczu może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Źródło danych: Obliczone

Kluczowe punkty: tłuszcz wewnętrzny bezpośrednio odzwierciedla stan zdrowia organizmu, zarządzanie i ryzyko chorób przewlekłych

rozwiązania:

W zakresie diety, zmniejsz spożycie pokarmów o wysokiej kaloryczności, tłuszczu i cukrze.

zastąp je warzywami, owocami i białkiem;

kontynuuj ćwiczenia, takie jak szybkie chodzenie, bieganie, pływanie i inne ćwiczenia aerobowe, jednocześnie wykonuj trening siłowy i inne ćwiczenia anaerobowe, aby spalić nadmiarowy tłuszcz.

Jeśli zawartość jest zbyt niska, należy zwrócić uwagę na to, czy nie ma niedożywienia lub problemów z przyswajaniem i absorpcją pokarmu oraz innych kwestii.

rozwiązania:

Zwiększ spożycie składników odżywczych, takich jak jedzenie więcej produktów bogatych w białko, tłuszcze i cukry, a także zwiększone spożycie witamin i mineralnych.

Analiza segmentalna

Dopasuj mięśnie i tłuszcz według pięciu odcinków ciała człowieka (lewa górna kończyna, prawa górna kończyna, tułów, lewa dolna kończyna, prawa dolna kończyna).

Wizualnie przedstaw status rozkładu mięśni i tłuszczu badanego w różnych częściach ciała, dokonując szczegółowej analizy i porównania. Interpretuj nawyki ruchowe badanego, ryzyko sportowe, lokalne ryzyko kształtowania ciała oraz lokalizację tłuszczu i inne problemy i potrzeby.

Kluczowe Punkty:

Testowanie mięśniowe w segmentach: Możesz poznać zawartość mięśni w każdej części ciała klienta i przeprowadzać celowe ćwiczenia dla słabszych części mięśniowych.

Mięśnie dolnych konczyn mogą spowodować zmęczenie organizmu, co obniża zdolność ruchową ciała i równowagę,

Słabe mięśnie tułowia prowadzą do niewystarczającej siły rdzenia i większego ryzyka wyrzutu kręgosłupa oraz innych chorób.

(Poprzez porównanie wartości lewej i prawej górnej kończyny oraz lewej i prawej dolnej kończyny możesz zrozumieć równowagę między kończynami lewymi i prawymi.)

Jeśli występuje duża różnica w danych między kończynami lewą i prawą, może to spowodować problemy posturalne (takie jak problemy z kręgosłupem lub biodrem).

rozwiązanie: aby osiągnąć stan równowagi, możesz wzmacniać mięśnie po stronie słabszej za pomocą ćwiczeń fitnessowych

·"Nierównowaga między lewą a prawą stroną" jest spowodowana codziennymi nawykami ćwiczeniowymi.

·"Nierównowaga między górnymi a dolnymi kończynami" Górnymi kończynami są cienkie i niedoćwiczone; dolne kończyny są cienkie i podatne na reumatyzm i osteoporozę.

Wykrywanie tłuszczu segmentalnego: Możesz poznać nagromadzenie tłuszczu w każdej części ciała badanego.

Jeśli tłuszcz w tułowiu jest zbyt wysoki, potrzebna jest kompleksowa analiza na podstawie danych dotyczących "tłuszczu wewnętrznych organów", aby określić, czy ma miejsce otyłość brzuszną.

Jeśli tłuszcz w kończynach jest zbyt wysoki, skorzystaj z danych dotyczących "mas tłuszczowych" w celu przeprowadzenia treningu redukcyjnego i kontrolowania diety.