Składu ciała Polska

Skład ciała: definicja i spostrzeżenia dotyczące zdrowia

Skład ciała to termin używany w środowisku fitnessu i zdrowia, który odnosi się do procentowej zawartości tłuszczu, wody, kości, mięśni, skóry i innych chudych tkanek, które budują ciało. 

Chociaż sprawdzenie swojej masy ciała na wadze może być pomocne w ustaleniu całkowitej masy ciała, nie daje ona informacji o tym, jak ciężar jest rozłożony w organizmie.

Skład ciała zazwyczaj dzieli się na dwie grupy:

• Masa tłuszczowa odnosi się do zgromadzonego tłuszczu w ciele. Tłuszcz izoluje ciało, otacza twoje organy i jest wykorzystywany jako źródło energii.
• Masa beztłuszczowa odnosi się do wszystkich składników twojego ciała z wyjątkiem tłuszczu. Masa beztłuszczowa obejmuje kości, wątrobę, nerki, jelita, mięśnie i inne narządy i tkanki Twoje ciało potrzebuje funkcjonowania.

Wiele zagrożeń dla zdrowia wiąże się ze stosunkiem masy tłuszczowej do masy beztłuszczowej. Badania pokazują, że ryzyko przedwczesnej śmierci jest większe u osób, które mają wyższy procent tkanki tłuszczowej w porównaniu do masy beztłuszczowej.

Dla porównania, osoby z wyższym procentem masy beztłuszczowej w porównaniu do masy tłuszczowej mają tendencję do bycia szczuplejszymi i z większą ilością mięśni. Osoby te mają niższe ryzyko wystąpienia wielu chorób

Znaczenie pomiaru składu ciała

Skład ciała jest cennym narzędziem do oceny:

• Stan zdrowia: Skład ciała określa procentową zawartość tłuszczu w organizmie. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej, zwłaszcza tkanki tłuszczowej wokół narządów (tłuszcz trzewny), zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń, w tym chorób serca, cukrzycy i kilka nowotworów.³
• Poziomy sprawności: Sportowcy i entuzjaści fitnessu mogą używać składu ciała jako narzędzia do śledzenia postępów w budowaniu masy mięśniowej. Skład ciała pomaga sportowcom optymalizować siłę, wytrzymałość i ogólną sprawność sportową.⁴
• Stan odżywienia: Skład ciała może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi zrozumieć, czy masz za dużo lub za mało tkanki tłuszczowej w stosunku do swojej wagi. Informacje te mogą być wykorzystane do zaprojektowania bezpiecznej i skutecznej interwencji dietetycznej lub planu posiłków.¹
• Zdrowie metaboliczne: Nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych związanych z metabolizmem, w tym: insulinooporność, zaburzenia równowagi cholesterolu i trójglicerydy, wysokie ciśnienie krwi, niekontrolowany poziom cukru we krwi i spowolniony metabolizm. Skład ciała jest zatem skutecznym narzędziem do monitorowania i ograniczania tych ryzyk.⁵
• Kontrola wagi: Utrata masy ciała często wiąże się z utratą beztłuszczowej masy ciała, zwłaszcza mięśni, co może utrudniać długoterminową utratę masy ciała poprzez spowolnienie metabolizmu i przyspieszenie zmęczenieMonitorowanie składu ciała pomaga utrzymać beztłuszczową masę ciała i jednocześnie pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Skład ciała a waga i wskaźnik masy ciała

BMI jest narzędziem przesiewowym powszechnie używanym do oceny wagi osoby w stosunku do jej wzrostu. Narzędzie to zapewnia ogólną ocenę ryzyka zdrowotnego danej osoby w stosunku do jej wagi. Jednak w przeciwieństwie do składu ciała nie dostarcza szczegółowych informacji na temat rozkładu wagi danej osoby.

BMI oblicza się, biorąc całkowitą masę ciała w kilogramach (kg) i dzieląc ją przez wzrost w metrach (m) do kwadratu. Wyniki są zapisywane jako kg/m2.

Następnie liczbę umieszcza się w wykresie, aby znaleźć kategorię. Kategorie BMI zawierać:⁷

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób. Kategorie BMI dla dorosłych.

• BMI poniżej 18.5 = Niedowaga
• BMI 18.5 do 24.9 = norma
• BMI 25 do 29.9 = Nadwaga
• BMI 30 do 34.9 = Otyłość I stopnia
• BMI 35 do 39.9 = Otyłość II stopnia
• BMI powyżej 40 = Otyłość III stopnia

Podczas gdy BMI mierzy wagę w stosunku do wzrostu, skład ciała mierzy tłuszcz w stosunku do beztłuszczowej masy ciała. Z tego powodu skład ciała oferuje dokładniejszy i bardziej kompleksowy wgląd w ogólny stan zdrowia danej osoby.

Weźmy na przykład sportowca z nadmierną masą mięśniową i bardzo małą ilością tłuszczu. Ta osoba prawdopodobnie będzie miała wysoki wskaźnik BMI. W tym przypadku jednak wysoki wskaźnik BMI nie oznacza, że ​​ma otyłość lub większe ryzyko wystąpienia schorzeń związanych z otyłością.

Aby uzyskać dokładną ocenę ilości tkanki tłuszczowej, mięśniowej i ogólnej masy beztłuszczowej u danej osoby, konieczna jest ocena składu jej ciała.

Obliczanie składu ciała

Analiza bioimpedancji 

Analiza bioimpedancji (BIA) polega na wykorzystaniu bezbolesnego prądu elektrycznego o niskiej energii w celu oceny masy tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej i nawodnienia (masy wody). 

Mięśnie zawierają więcej wody niż tłuszcz, więc lepiej przewodzą prąd energetyczny niż tłuszcz. Tkanka tłuszczowa utrudnia ruch prądu. Skaner BIA może ocenić skład ciała na podstawie tego, jak energia przemieszcza się przez ciało. Ten test jest zwykle tańszy i może być łatwiejszy do znalezienia niż inne rodzaje skanów.

Jednak dokładność tej oceny zmienia się w zależności od stopnia nawodnienia. Jeśli wypijesz zbyt dużo wody przed testem, możesz wyglądać na szczuplejszego niż jesteś. Jeśli jesteś odwodniony, test może wykazać, że masz więcej tkanki tłuszczowej niż w rzeczywistości.