skład ciała

Sep 25, 2024

Skład ciała: definicja i wgląd w zdrowie

Skład ciała to termin używany w środowisku fitness i zdrowia, który odnosi się do procentowego udziału tłuszczu, wody, kości, mięśni, skóry i innych chudych tkanki tworzących ciało.

Podczas gdy sprawdzanie swojej wagi na wadze może być pomocne do zobaczenia całkowitej wagi, nie mówi ono, jak waga jest rozłożona w twoim ciele.

Skład ciała zazwyczaj dzieli się na dwie grupy:

Masa tłuszczowa odnosi się do przechowywanego tłuszczu w ciele. Tłuszcz izoluje ciało, otacza twoje narządy i jest wykorzystywany jako energia.
Masa nienabłonkowa odnosi się do wszystkich składników twojego ciała poza tłuszczem. Masa nienabłonkowa obejmuje kości, wątrobę, nerki, jelita, mięśnie i inne organy i tkanki które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania ciała.

Wiele ryzyk zdrowotnych jest związane z proporcją między masą tłuszczową a masą nienabłonkową. Badania pokazują, że ryzyko wcześniejszej śmierci jest większe u osób, które mają wyższe procenty tłuszczu w stosunku do masy nienabłonkowej.

Z drugiej strony, osoby z wyższymi procentami masy nienabłonkowej w stosunku do tłuszczu są zwykle szczuplejsze i mają więcej mięśni. Te osoby mają niższe ryzyko wielu chorób

Ważność pomiaru składu ciała

Skład ciała to cenna metoda oceny:

Stanu zdrowia: Sklad ciała ocenia procent tłuszczu w organizmie. Posiadanie nadmiaru tłuszczu ciała, zwłaszcza tłuszczu wokół organów (tłuszcz wewnętrzno-organowy), zwiększa ryzyko wielu warunków chorobowych, w tym chorób serca, cukrzycy i kilka rodzajów raka .³
Poziomy kondycji: Sportowcy i entuzjaści fitness mogą wykorzystywać skład ciała jako narzędzie do śledzenia postępów w budowie mięśni cienkich. Skład ciała pomaga sportowcom zoptymalizować ich siłę, wytrzymałość i ogólną wydajność sportową. ⁴
Stan odżywiania: Skład ciała może pomóc tobie i twojemu lekarzowi zrozumieć, czy masz zbyt dużo lub zbyt mało tłuszczu w stosunku do swojej wagi. Te informacje mogą być wykorzystane do zaprojektowania bezpiecznej i skutecznej interwencji dietetycznej lub planu posiłków. ¹
Zdrowie metaboliczne: Posiadanie nadmiaru tłuszczu zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych związanych z metabolizmem, w tym oporność na insuline , niezrównoważenie cholesterolu i tryglicerydów , wysokie ciśnienie krwi, niekontrolowany poziom cukru we krwi i zwolniony metabolizm. Kompozycja ciała jest zatem skutecznym narzędziem do monitorowania i redukowania tych ryzyk. ⁵
Kontrola masy ciała: Strata wagi często towarzyszy stracie masy mięśniowej, zwłaszcza mięśni, co może utrudniać długoterminową stratę wagi poprzez zwalnianie metabolizmu i zwiększanie zmęczenie Monitorowanie kompozycji ciała pomaga utrzymać masę mięśniową, jednocześnie pozbywając się tłuszczu;

Kompozycja ciała kontra waga i wskaźnik BMI

BMI jest narzędziem do wstępnego oceniania wagi człowieka w stosunku do jego wzrostu. Narzędzie to dostarcza ogólnej ewaluacji ryzyka zdrowotnego związanej z wagą. Jednakże, w przeciwieństwie do kompozycji ciała, nie dostarcza szczegółowych informacji na temat rozkładu wagi osoby.

BMI oblicza się dzieląc całkowitą masę ciała w kilogramach (kg) przez kwadrat wzrostu w metrach (m). Wynik zapisywany jest jako kg/m2.

Otrzymana liczba jest następnie wprowadzana do tabeli, aby ustalić kategorię. Kategorie wskaźnika BMI Zawiera: ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Kategorie BMI dla dorosłych .

BMI mniejsze niż 18,5 = Niedowaga
BMI od 18,5 do 24,9 = Wartość normalna
BMI od 25 do 29,9 = Nadwaga
BMI od 30 do 34,9 = Otyłość klasa I
BMI od 35 do 39,9 = Otyłość klasa II
BMI większe niż 40 = Otyłość klasa III

Podczas gdy BMI mierzy wagę w stosunku do wzrostu, skład ciała mierzy tłuszcz w proporcji do masy mięśniowej. Dlatego skład ciała oferuje bardziej dokładny i kompleksowy wgląd w ogólną kondycję człowieka.

Weźmy na przykład sportowca o nadmiernej muskulaturze i bardzo małej ilości tłuszczu. Taka osoba prawdopodobnie będzie miała wysokie BMI. W tym przypadku, posiadanie wysokiego BMI nie oznacza, że cierpi na otyłość ani że ma większe ryzyko chorób związanych z otyłością.

Aby uzyskać dokładną ewaluację, ile tłuszczu, mięśni i ogólnej masowej szczupłości posiada ta osoba, potrzebna jest ocena ich składu ciała.

Obliczanie Składu Ciała

Analiza Bioimpedancyjna

Analiza bioimpedancyjna (BIA) wykorzystuje bezbolesny, niskiej energii prąd elektryczny do oceny masy tłuszczu, masy mięśniowej i nawodnienia (masy wody).

Mięśnie zawierają więcej wody niż tkanka tłuszczowa, dlatego przewodzą prąd lepiej niż tłuszcz. Tkanka tłuszczowa utrudnia ruch prądu. Skaner BIA może ocenić skład ciała na podstawie tego, jak energia przemieszcza się przez ciało. Ten test kosztuje zazwyczaj mniej i może być łatwiejszy do znalezienia niż inne rodzaje skanów.

Jednak dokładność tej oceny zmienia się w zależności od stopnia twojego nawodnienia. Jeśli wypijesz za dużo wody przed testem, możesz wydawać się bardziej szczupły, niż jesteś w rzeczywistości. Jeśli jesteś niedonawodniony, test może wskazać, że masz więcej tkanki tłuszczowej niż rzeczywiście masz.