Overvekt og trening Norge

Fedme betyr vanligvis en ubalanse mellom energiinntak og energiforbruk slik at overskuddsenergien lagres i fettcellene. Disse fettcellene øker i antall som fører til flere helsekonsekvenser.

Overflødig kroppsfett resulterer ofte i økt risiko for hjertesykdom, diabetes, galleblæren og leversykdom, leddgikt og enkelte kreftformer. Fedme har blitt en global epidemi med anslagsvis 1.3 milliarder mennesker overvektige eller overvektige.

Årsaker til fedme

Blant risikofaktorene for fedme inkluderer de fremtredende økt inntak av energirik mat og redusert fysisk aktivitet eller stillesittende livsstil.

Andre årsaker til fedme inkluderer endokrine, hypotalamiske og genetiske lidelser. Det er en fin balanse mellom kaloriinntak og forbruk som blir negativt påvirket av livsstilsfaktorer som overflødig kostholdsfett, sukker og redusert fysisk aktivitet. Dette fører til negative endringer i kroppens fysiologi.

BMI

Individer anses som overvektige når de veier mer enn 20 % over idealvekten. Kroppsmasseindeks (BMI) beregnes som vekt i kilogram delt på høyde i meter i annen.

De for tiden aksepterte kriteriene for overvekt er definert som kroppsmasseindeks (BMI) nivåer større enn 25 kg/m2 og fedme som BMI på 30 kg/m2. Et annet mål er prosentandelen av kroppsfett som vist her:

Fordeling av fett

Fordelingen av fett er en av de viktigste bidragsyterne til sykdom. For eksempel kalles overkroppsfettfordelingen Android og har blitt assosiert med økt risiko for koronarsykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå, diabetes samt hormon- og menstruasjonsdysfunksjon. Det bestemmes av måling av midje-til-hofte-forhold.

Risiko for sykdom gjennom fettfordeling kan også måles ved midjemålet, målt i centimeter:

Trening og håndtering av fedme

Trening er dermed et av de viktigste tiltakene for å håndtere fedme. Det er ofte lagt til kostholdsendringer, medisiner og kirurgisk behandling av fedme.

Bortsett fra å redusere vekten ved å øke kaloriforbruket, forbedrer trening også selvtilliten som igjen øker overholdelse av både kosthold og fysisk aktivitet.

Treningsterapi for fedme må utvikles i et planlagt og overvåket aktivitetsprogram som vil passe pasientens behov best. Trening bør begynne sakte og bør økes etter hvert som funksjonskapasiteten forbedres.

Trening og fordeling av kroppsfett

Trening reduserer kroppsvekten og påvirker kroppsfettfordelingen ved å fremme regionalt fetttap, spesielt i magen. Dette reduserer risikoen for sykdommene forbundet med fordelingen av overkroppsfett. I tillegg opprettholdes den tapte vekten også best med trening.

Trening og glukosemetabolisme

I tillegg til vektreduksjon, forbedrer trening glukosemetabolismen og reduserer fastende blodsukker, fastende blodinsulinnivåer, forbedrer glukosetoleransen og reduserer insulinresistens.

Imidlertid må det huskes at opphør av trening kan føre til betydelig økning i intraabdominalt fett i løpet av uker eller måneder ifølge noen studier.