Kroppsvann

Kroppsvann

I en overlevelses situasjon refererer «treetallsregelen» til prioriteringene som menneskelegemet trenger for å overleve. I et fjendtlig miljø kan du overleve uten mat i 3 uker, uten vann i 3 dager, uten skjermbuing i 3 timer, og uten luft i 3 minutter. Det er selvfølgelig at vann i kroppen er en viktig aspekt av kroppsfunksjonene, og at riktig hydrering er nødvendig for optimal organfunksjon, temperaturregulering, blodstrøm og generell helse.

Normalt område: Det normale området for kroppsvann varierer med alder og kjønn. Spedbabyer har i gjennomsnitt mer kroppsvann (om lag 75%), noe som minker med alderen og forblir relativt stabil gjennom voksenheten. I det generelle har menn (50-65%) mer kroppsvann enn kvinner (45-60%).

(PS: kroppsvann kan endre seg betydelig under graviditeten)

Spesielt interessant er at kroppsvann er sterkt korrelert med musklemasse. En studie fra 2019 publisert i Journal of Nutrition, Health and Aging bekrefter at forskere fant en korrelasjonskoeffisient på 0,89 mellom kroppsvann og musklemasse, og at kroppsvann også er positivt korrelert med Barthel-indekssverdier (funksjonell ytelse) og skrittfart hos både menn og kvinner.

Dette skyldes den høye vanninnholdet i musklene og det relativt lave vanninnholdet i fettet. (Merk at dette er et nøkkelprinsipp som brukes av teknikken for bioelektrisk impedansanalyse!) Som resultat har mennesker med mer kroppsfett ofte en lavere prosentandel vann i kroppen sammenlignet med mennesker med mindre kroppsfett. For eksempel vil en person med 20% kroppsfett ha en høyere prosentandel vann i kroppen enn en person med 40% kroppsfett.

Det finnes en rekke anbefalinger om hvor mye vann en person bør drikke hver dag. Den tradisjonelle "X antall glass vann om dagen"-veiledningen blir noen ganger utfordret av den tilsynelatende intuitive rådet om å "drikke vann når du føler durst." Andre vanlige råd inkluderer "Ditt urin bør være klart, ikke gult. Gul farge er et tegn på dehydrering."

Hva betyr det å være dehydreert?

Generelt sett er uttørking - dvs. for lite vann i kroppen - forårsaket av å ikke drikke nok væske, eller mister mer væske enn man tar inn. Fysisk aktivitet (spesielt i varmt vær), kosthold, eller sykdom (som feber, vedvarende oppkast, eller diaré) kan føre til uttørking hvis det ikke er tilstrekkelig med væskereplasering. Uttørking av kroppen fører til en rekke fysiske symptomer som mørkt gult urin, tørst, hodepine, utmattelse, muskelkramp og en evne til å fungere normalt.

I de fleste tilfeller er den enkleste måten å behandle uttørking på å rehydrere ved å drikke mye vann. I alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med en intravenøs dråpe for å gjenopprette essensielle næringsstoffer raskere enn ved å drikke vann.

Er det mulig å være "for mye hydrert"?

Generelt sett regulerer kroppen vann på en automatisk og effektiv måte, og det er vanskelig å bli 'for mye uttørket' fordi du vil naturligvis få lyst til å ekskludere vann for å opprettholde en normal balanse.

Imidlertid kan kroppen også akkumulere for mye vann eller ikke klare å fjerne det ordentlig! Dette overskyttende vannet kalles 'vannvekt'. Ulike sykdommer forårsaket av nyre- eller hjerteproblemer har blitt knyttet til for mye vekt fordi kroppen har vanskelig for å opprettholde den riktige balansen.

For friske mennesker er midlertidig vannakkumulering i kroppen ikke nødvendigvis et helseproblem. For eksempel kan økt inntak av salt føre til vannoppbevaring.

Hvorfor er det viktig å estimere ditt kroppsvann?

For eksempel, når folk går på en «diett» (vanligvis omtalt som en diett som begrenser kaloritilføret), er vannvekt vanligvis det første som synker før kroppsfettet begynner å reduseres betydelig. Derfor, hvis du merker at du mister vekt på vekselen, er det første du bør gjøre å sikre deg at dette faktisk er en tap av kroppsfett, og ikke bare et tap av vann.