Kroppsvann Norge

Kroppsvann

I et overlevelsesscenario refererer "regelen om tre" til prioriteringene som menneskekroppen trenger for å overleve. I et fiendtlig miljø kan du overleve uten mat i 3 uker, uten vann i 3 dager, uten ly i 3 timer og uten luft i 3 minutter. Det sier seg selv at vann i kroppen er en viktig del av kroppsfunksjonen, og at riktig hydrering er nødvendig for ideell organfunksjon, termoregulering, blodstrøm og generell helse.

Normal rekkevidde Normalområdet for kroppsvann varierer med alder og kjønn. Spedbarn har en tendens til å ha høyere kroppsvann (ca. 75 %), som avtar med alderen og forblir relativt stabil gjennom voksen alder. Generelt har menn (50-65%) en tendens til å ha mer kroppsvann enn kvinner (45-60%).

(PS: kroppsvann kan endre seg betydelig under graviditet)

Spesielt interessant er det faktum at kroppsvann er sterkt korrelert med muskelmasse. En studie fra 2019 publisert i Journal of Nutrition, Health and Aging bekrefter at forskere fant en korrelasjonskoeffisient på 0.89 mellom kroppsvann og muskelmasse, og at kroppsvann også er positivt korrelert med Barthel Index-score (funksjonell ytelse) og skritthastighet hos både menn og kvinner.

Dette skyldes det høye vanninnholdet i muskler og det relativt lave vanninnholdet i fett. (Merk at dette er et nøkkelprinsipp som brukes av den bioelektriske impedansanalyseteknikken!) . Som et resultat har personer med mer kroppsfett en tendens til å ha en lavere prosentandel vann i kroppen sammenlignet med personer med mindre kroppsfett. For eksempel vil en person med 20 % kroppsfett ha en høyere prosentandel vann i kroppen sammenlignet med en person med 40 % kroppsfett.

Det finnes en rekke anbefalinger om hvor mye vann en person bør drikke hver dag. Den tradisjonelle "X glass vann om dagen"-retningslinjen blir noen ganger utfordret av det tilsynelatende intuitive rådet om å "drikke vann når du føler deg tørst." Andre vanlige råd inkluderer "Urinen din skal være klar, ikke gul. Gul farge er et tegn på dehydrering."

Hva vil det si å være dehydrert?

Vanligvis er dehydrering – dvs. ikke nok vann i kroppen – forårsaket av at du ikke drikker nok væske, eller at du mister mer væske enn du får i deg. Fysisk aktivitet (spesielt i varmt vær), kosthold eller sykdom (som feber, vedvarende oppkast, eller diaré) kan føre til dehydrering hvis det ikke er tilstrekkelig væskeerstatning. Dehydrering av kroppen resulterer i en rekke fysiske symptomer som mørk gul urin, tørste, hodepine, tretthet, muskelkramper og manglende evne til å fungere normalt.

I de fleste tilfeller er den enkleste måten å behandle dehydrering på å rehydrere ved å drikke mye vann. I alvorlige tilfeller kan et intravenøst ​​drypp være nødvendig for å fylle på essensielle næringsstoffer raskere enn å drikke vann.

Er det mulig å bli "overhydrert"?

Generelt sett regulerer kroppen automatisk og effektivt vann i kroppen, og det er vanskelig å bli "altfor dehydrert" ved å drikke for mye vann fordi du naturlig vil utvikle trangen til å skille ut vann og opprettholde en normal balanse.

Det er imidlertid også mulig for kroppen å samle for mye vann eller ikke klarer å drive det ut ordentlig! Dette overflødige vannet er kjent som "vannvekt". Ulike sykdommer forårsaket av nyre- eller hjerteproblemer osv. har vært knyttet til overvekt fordi kroppen har problemer med å holde balansen.

For friske mennesker er midlertidig vannretensjon i kroppen ikke nødvendigvis et helseproblem. For eksempel kan økt saltinntak føre til vannretensjon.

Hvorfor er det viktig å beregne kroppsvannet ditt?

For eksempel, når folk går på en "diett" (vanligvis referert til som en diett som begrenser kaloriinntaket), er vannvekten vanligvis det første som går ned før kroppsfettet begynner å reduseres betydelig. Derfor, hvis du merker at du går ned i vekt på vekten, er det første du må gjøre å forsikre deg om at dette faktisk er et tap av kroppsfett, eller bare et tap av vann.