Fedtprosent i kroppen

Kroppslemfestoffprosent: Gjennomsnittlige verdier for menn og kvinner

Kroppslemfestoff (BF) prosentvis henviser til forholdet mellom fettet ( fettvev ) i kroppen i forhold til helhetlig kroppsvekt. ¹Medan kroppsmasseindeks (BMI) brukes ofte for å estimere kroppsfett, men det er ikke alltid en nøyaktig metode.

Noen forskere mener at kroppslemfestoffprosent gir en mer pålitelig indikator for potensielle helsekomplikasjoner relatert til fedme som hjerte sykdommer og type 2 diabetes  

Denne artikkelen vil ta et nærmere sett på gjennomsnittlige tabeller for kroppslemfestoffprosent i USA etter alder og kjønn, samt hvordan man kan regne ut det.

Måling av kroppsfedtprosent

Det finnes flere metoder for å måle kroppsfett. Du kan måle det hjemme eller med hjelp fra en profesjonell, som en helseperson, fysioterapeut , eller personlig trener.

Avgjørende faktorer

Måter å estimere kroppsfeedprosent inkluderer: ³

• Lendemål: Magtfett gir vanligvis viktige indikasjoner på din totale kroppsfeedprosent. Å måle forholdet mellom liv og hofter og/eller liv og høyde i tillegg til ditt livsmål kan hjelpe med å estimere ditt kroppsfeed. Halsomkrets inkluderes også noen ganger.
• Fettkalibermålinger: En helsearbeider kan bruke håndholdte verktøy kjent som fettkalibrer for å måle din underhudsfeitt, som er fettslaget akkurat under huden din.
• Vannvektmåling: Også kjent som hydrostatisk veiing, er denne metoden for å estimere kroppsfett veldig nøyaktig, men kan være vanskelig å komme tilgang på. En annen metode som bruker forskyvning for å estimere prosentvis kroppsfett er luft-forskyvnings-pletsysegrafikk.
• Kropsscanner: Tre-dimensjonale (3D) kropsscanne kan gi et overordnet bilde av kroppssammensetning , inkludert prosentene av muskel, bein og fett i kroppen din.
• Dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) scan: En DEXA-scan er en veldig nøyaktig måte å estimere prosentvis kroppsfett. Denne metoden bruker Røntgenstråler for å vurdere tettheten til forskjellige typer vev.
• Bioelektrisk Impedansanalyse (BIA): BIA bruker strømmer for å gi et overordnet bilde av din kroppsammensetning.
• BMI: Kroppsmasseindeks er et enkelt forhold mellom kroppsvekt og høyde. Men det måler ikke kroppsfett direkte eller tar hensyn til faktorer som kroppssammensetning , etnisitet, kjønn, ras og alder. Selv om det er en forvridd måling, brukes BMI fortsatt mye i den medisinske samfunnsgruppen fordi det er en billig og rask måte å analysere en persons potensielle helsestatus og utfall.

Forskjeller mellom menn og kvinner

I gjennomsnitt har kvinner høyere prosentvis kroppsfett enn menn, også ved samme BMI. Dette skyldes sannsynligvis forskjeller i kroppsammensetning som bereder kvinnekroppen for eventuell graviditet.

Endringer i hormonnivå (spesielt østrogen ) over livsspannet, spesielt under puberteten og etter menopausen , forårsaker at kvinner metaboliserer mat annerledes og lager opp fett enklere.

Kroppsfeittprosent-nivåer etter kjønn

Følgende data om gjennomsnittlige kroppsfeittprosentnivåer blant menn og kvinner i USA er samlet inn gjennom National Health and Nutrition Examination Survey og distribuert av Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ⁵

Hva er gjennomsnittet?

Som rapportert av CDC, er de gjennomsnittlige estimerte kroppsfeittprosentene blant menn og kvinner i USA som følger

Hva er under gjennomsnittet?

Det generelle gjennomsnittlige kroppsfeittprosentnivået i USA er omtrent 39,9% for kvinner og 28,1% for menn, så under disse verdiene ville teknisk sett være ‘under gjennomsnittet’. Likevel har de fleste mennesker i USA tendens til å ha høyere BF-prosentnivåer enn anbefalt. ⁶ 

Ifølge American Council on Exercise (ACE) er en kroppslemfettprosent på 25% til 31% for kvinner eller 18% til 24% for menn typisk for den gjennomsnittlige ikke-athleten. En BF under 14% for kvinner eller 6% for menn kan anses som farlig lav og kan føre til helsefare. ⁷

Hva er over gjennomsnittet?

I USA vil en over-gjennomsnittlig kroppsfettprosent være omtrent 40% eller mer for kvinner eller 28% for menn. ⁶Imidlertid foreslår forskning at menn med en kroppsfettprosent på 25% eller mer og kvinner med en BF på 35% eller høyere kan ha en betydelig høyere risiko for relaterte helseproblemer, såsom koronarytt hjertesykdom (CHD). Andre forskere setter det øvre optimale grensen for kvinner på 32%

Kroppsfettprosenttabell etter alder

Ifølge CDC er dette det gjennomsnittlige estimerte kroppsfettprosentet blant ulike aldersgrupper:

Å oppnå riktig kroppsfettprosent for ditt legeme

Det finnes ingen eneste godt godkjente optimalt kroppsfeetprosent. I stedet vil den riktige mengden kroppsfett for deg avhenge av dine spesifikke kostvaner, ernæringsbehov, underliggende helseforhold og spesifikke mål.

En profesjonell idrettsutøver vil for eksempel sannsynligvis ha mye lavere ideal kroppsfettprosent enn noen med et mer typisk nivå av fysisk aktivitet.

American Council on Exercise har kommet fram til følgende potensielle BF-prosent intervaller for menn på ulike treningerstyper: ⁷

• Nødvendig fetttall: 2–5%
• Idrettarar: 6–13%
• Treningseanere: 14–17%
• Helsesunt gjennomsnitt: 18–24%
• Farlig høy (fedme): 25% og over

Vanlige prosentsatser av kroppsfeett blant kvinner på ulike treningerivninger er som følger:

• Nødvendig fetttall: 10–13%
• Idrettarar: 14–20%
• Treningseanere: 21–24%
• Helsesunt gjennomsnitt: 25–31%
• Farlig høy (fedme): 32% og over

Hvis du ønsker å redusere eller øke ditt kroppsfettsforhold, samarbeid med en helseperson for å utvikle en ernærings- og treningplan som passer for deg. ⁷

Å miste magefeett

For mye magefett er knyttet til en høyere risiko for mange forskjellige helsekomplikasjoner, herunder hjertesykdommer, diabetes og slagtilt. Forskning tyder på at å delta i moderat- til høy-intensitet aerob øvelse i minst 150 minutter per uke kan redusere din livsmål betydelig og senke risikoen for kroniske helseproblemer. ⁹

Sammendrag

Mange forskere mener at et kroppsfeitt prosent av 25% eller mer for menn eller 32% til 35% eller mer for kvinner kan være farlig høyt. Likevel bør du snakke med en helsepersonell for å sette de riktige målene for ditt eget legeme, basert på ditt kosthold og fysisk aktivitetsnivå.