Kroppfettprosent Norge

Kroppsfettprosent: Kartlegge gjennomsnitt for menn og kvinner

Kroppsfettprosent (BF) refererer til forholdet mellom fett (fettvev) i kroppen sammenlignet med total kroppsvekt.¹ Samtidig som body mass index (BMI) brukes ofte til å beregne kroppsfett, det er ikke alltid en nøyaktig metode for å gjøre det.

Noen forskere mener at kroppsfettprosent gir en mer pålitelig indikator på potensialet for fedme-relaterte helsekomplikasjoner som hjertesykdom og Type 2 diabetes 

Denne artikkelen vil ta en titt på diagrammer for gjennomsnittlig kroppsfettprosent i USA etter alder og kjønn, samt hvordan du beregner det.

Måling av kroppsfettprosent

Det finnes flere metoder for å måle kroppsfett. Du måler det hjemme eller ved hjelp av en profesjonell, for eksempel en helsepersonell, fysioterapeut, eller personlig trener.

Bestemmende faktorer

Måter å beregne kroppsfettprosent på inkluderer:³

• Midjemål: Magefett gir vanligvis viktige ledetråder om din totale kroppsfettprosent. Måling av midje-til-hofte- og/eller midje-til-høyde-forhold i tillegg til din Midjeomkrets kan bidra til å beregne kroppsfettet ditt. Nakkeomkrets er også noen ganger inkludert.
• Skinfold calipere: En helsepersonell kan bruke håndholdte verktøy kjent som hudfold-kalipere for å måle ditt subkutane fett, som er fettlaget rett under huden din.
• Undervannsvekt: Også kjent som hydrostatisk veiing, er denne metoden for å beregne kroppsfett svært nøyaktig, men kan være vanskelig tilgjengelig. En annen metode som bruker forskyvning for å estimere kroppsfettprosent er luftforskyvningspletysmografi.
• Kroppsskanninger: Tredimensjonale (3D) kroppsskanninger kan gi et helhetlig bilde av din kroppssammensetning, inkludert prosentandeler av muskler, bein og fett i kroppen din. 
• Dual energy X-ray absorptiometri (DEXA) skanning: En DEXA-skanning er en svært nøyaktig måte å beregne kroppsfettprosenten på. Denne metoden bruker Røntgenbilder å vurdere tettheten til forskjellige typer vev.
• Bioelektrisk impedansanalyse (BIA): BIA bruker strømmer for å gi et helhetlig bilde av kroppssammensetningen din.
• BMI: Kroppsmasseindeks er et enkelt forhold mellom kroppsvekt og høyde. Den måler imidlertid ikke kroppsfett direkte eller tar hensyn til faktorer som f.eks kroppssammensetning, etnisitet, kjønn, rase og alder. Selv om det er et partisk mål, er BMI fortsatt mye brukt i det medisinske samfunnet fordi det er en billig og rask måte å analysere en persons potensielle helsestatus og utfall på.

Forskjeller mellom menn og kvinner

I gjennomsnitt har kvinner en tendens til å ha høyere kroppsfettprosent enn menn, inkludert på samme BMI. Dette skyldes sannsynligvis forskjeller i kroppssammensetning som forbereder den kvinnelige kroppen for potensiell graviditet.

Endringer i hormonnivåer (spesielt østrogen) i løpet av livet, spesielt i puberteten og etter menopause, føre til at kvinner metaboliserer mat annerledes og lagrer fett lettere.

Figur for kroppsfettprosent etter kjønn

Følgende data om gjennomsnittlig kroppsfettprosent av menn og kvinner i USA er samlet inn gjennom National Health and Nutrition Examination Survey og distribuert av Centers for Disease Control and Prevention (CDC).⁵

Hva er gjennomsnittet?

Som rapportert av CDC, er den gjennomsnittlige estimerte kroppsfettprosenten blant menn og kvinner i USA som følger

Hva er under gjennomsnittet?

Den generelle gjennomsnittlige kroppsfettprosenten i USA er omtrent 39.9 % for kvinner og 28.1 % for menn, så under disse mengdene ville teknisk sett være "under gjennomsnittet." Imidlertid har de fleste i USA en tendens til å ha høyere BF-prosent enn anbefalt.⁶ 

I følge American Council on Exercise (ACE) er et kroppsfettområde på 25 % til 31 % for kvinner eller 18 % til 24 % for menn typisk for den gjennomsnittlige ikke-atleten. En BF under 14 % for kvinner eller 6 % for menn kan anses som farlig lav og kan føre til helserisiko.⁷

Hva er over gjennomsnittet?

I USA vil et kroppsfett over gjennomsnittet være omtrent 40 % eller over for kvinner eller 28 % for menn.⁶ Forskning tyder imidlertid på at menn med et kroppsfett på 25 % eller mer og kvinner med en BF på 35 % eller høyere kan ha en betydelig høyere risiko for relaterte helseproblemer, som f.eks. koronar hjertesykdom (CHD). Andre forskere satte den øvre optimale grensen for kvinner til 32 %

Figur for kroppsfettprosent etter alder

I følge CDC er dette den gjennomsnittlige estimerte kroppsfettprosenten blant ulike aldersgrupper:

Møt kroppsfettprosenten for kroppen din

Det er ingen enkelt avtalt optimal kroppsfettprosent. I stedet vil den riktige mengden kroppsfett for deg avhenge av dine spesielle kostholdsvaner, ernæringsbehov, underliggende helsetilstander og bestemte mål.

En profesjonell idrettsutøver, for eksempel, vil sannsynligvis ha en mye lavere ideell kroppsfettprosent enn noen med et mer typisk nivå av fysisk aktivitet.

American Council on Exercise har kommet opp med følgende potensielle BF-prosentområder for menn på forskjellige kondisjonsnivåer:⁷

• Essensielt fett: 2-5%
• idrettsutøvere: 6-13%
• Treningsentusiaster: 14-17%
• Sunn gjennomsnitt: 18-24%
• Farlig høy (overvektig): 25 % og over

Vanlige kroppsfettprosentområder blant kvinner på forskjellige kondisjonsnivåer er som følger:

• Essensielt fett: 10-13%
• idrettsutøvere: 14-20%
• Treningsentusiaster: 21-24%
• Sunn gjennomsnitt: 25-31%
• Farlig høy (overvektig): 32 % og over

Hvis du ønsker å redusere eller øke kroppsfettprosenten din, samarbeid med en helsepersonell for å komme opp med spise- og treningsplanen som fungerer for deg.⁷

Å miste magefett

Overflødig magefett er assosiert med en høyere risiko for mange forskjellige helsekomplikasjoner, inkludert hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. Forskning tyder på at å delta i aerobic trening med moderat til høy intensitet i minst 150 minutter per uke kan redusere midjeomkretsen betydelig og redusere risikoen for kroniske helseproblemer.⁹

Oppsummering

Mange forskere mener at en kroppsfettprosent på 25 % eller over for menn eller 32 % til 35 % eller over for kvinner kan være farlig høy. Du bør imidlertid snakke med en helsepersonell for å sette de riktige målene for din egen kropp, basert på kosthold og fysisk aktivitetsnivå.