Kroppssammensetning

Kroppsforfatning: Definisjon og innsikt i helse

Kroppsforfatning er begrepet som brukes i fitness- og helsemiljøet for å referere til prosenten av fett, vann, bein, muskler, hud og andre magre vev som gjør opp kroppen.

Selv om å veie seg på vektasjen kan være nyttig for å se totalvekten din, forteller det ikke hvordan vekten er fordelt i kroppen.

Kroppsforfatning deles vanligvis inn i to grupper:

• Feddmasse henviser til kroppens lagerede fetter. Fett isolerer kroppen, omgir dine organer, og brukes til energi.
• Ikke-feddmasse refererer til alle komponentene i kroppen din unntatt fett. Ikke-fettmasse omfatter ben, lever, nyrer, tarm, muskler og andre organer og vev som kroppen din trenger for å fungere.

Mange helsefare er knyttet til forholdet mellom fettemasse og ikke-fettmasse. Forskning viser at risikoen for tidlig død er større hos personer som har høyere prosent av fett i forhold til ikke-fettmasse.

I motsetning har personer med høyere prosent av ikke-fettmasse i forhold til fettemasse tendens til å være mer slank med mer muskel. Disse individen har lavere risiko for mange sykdommer

Viktigheten av å måle kroppsammensetning

Kroppsammensetning er et verdiert verktøy for å vurdere:

• Helsestatus: Kroppsammensetning vurderer prosenten av fett i kroppen.  Å ha for mye kroppsfett, spesielt fett rundt organer (visceralt kroppsfett), øker risikoen for mange helseforhold, inkludert hjerteveisykdommer, diabetes og flere typer kreft .³
• Fittighetsnivåer: Atleter og fittesteinteresserte kan bruke kroppssammensetning som et verktøy for å spore fremgangen i bygging av tynn muskkelmasse. Kroppssammensetning hjelper atleter med å optimere deres styrke, utholdenhet og generelle idrettsprestasjoner. ⁴
• Næringsstatus: Kroppssammensetning kan hjelpe deg og din helsearbeider med å forstå om du har for mye eller for lite kroppsdegfett i forhold til ditt vekt. Denne informasjonen kan brukes for å utforme en trygg og effektiv kostintervensjon eller målplan. ¹
• Metabolisk helse: Å ha for mye fett øker risikoen for metaboliske helseproblemer, inkludert insulinresistens , ujevnheter i kolesterol og triglyserider , høy blodtrykk, uskylt blodsukker og forsinket metabolisme. Kroppsforfatning er derfor et effektivt verktøy for å overvåke og redusere disse risikene. ⁵
• Vektkontroll: Vekttap forekommer ofte sammen med tap i tynnlegemsmasse, spesielt muskelmasse, som kan hindre langtidig vekttap ved å senke metabolisme og øke utmatting . Å overvåke kroppsforfatning hjelper med å opprettholde tynnlegemsmasse mens man også mister leggfett.

Kroppsforfatning mot veiht og KroppsMasseIndekks

BMI er et skjermet verktøy som brukes vanlig til å vurdere en persons vekt i forhold til sin høyde. Verktøyet gir en generell evaluering av en persons helsefare relater til vekten. Men, ulikt kroppsforfatning, gir det ikke spesifikasjoner om fordelingen av en persons vekt.

BMI regnes ut ved å ta total kroppsmasse i kilogram (kg) og dele den på høyde i meter (m) kvadrert. Resultatet skrives som kg/m2.

Tallet plasseres deretter i en tabell for å finne kategorien. De BMI-kategoriene Inkluder: ⁷

Senter for sykdomskontroll og forebygging. Voksen BMI-kategorier .

• BMI mindre enn 18,5 = Undervektig
• BMI 18,5 til 24,9 = Normal
• BMI 25 til 29,9 = Overvektig
• BMI 30 til 34,9 = Fedme klasse I
• BMI 35 til 39,9 = Fedme klasse II
• BMI mer enn 40 = Fedme klasse III

Mens BMI måler vekt i forhold til høyde, måler kroppssammensetning fettkonsentrasjon i forhold til mussevæske. Derfor gir kroppssammensetning en mer nøyaktig og omfattende innsikt i en persons generelle helse.

Ta for eksempel en atlet med overmengde av muskler og veldig lite fett. Denne personen vil sannsynligvis ha et høyt BMI. I dette tilfellet betyr det likevel ikke at de har fedme eller en større risiko for helseplager som er knyttet til fedme.

For å få en nøyaktig vurdering av hvor mye fett, muskel og alt-i-alt tynn masse denne personen har, trengs en vurdering av deres kroppssammensetning.

Utregning av Kroppssammensetning

Bioimpedansanalyse

En bioimpedansanalyse (BIA) bruker en smertefri, lavenergisk elektrisk strøm for å vurdere fedtmasse, muskels masse og hydrering (vannmasse).

Muskel inneholder mer vann enn fett, så den leder energistrømmen bedre enn fett. Fedtet hindrer bevegelsen til strømmen. BIA-skanneren kan vurdere kroppssammensetningen basert på hvordan energien beveger seg gjennom kroppen. Denne testen tenderer til å koste mindre og kan være enklere å finne enn andre typer skanner.

Likevel endrer nøyaktigheten av denne vurderingen seg basert på hvor godt du er hydrert. Hvis du drikker for mye vann før testen, kan du virke tynnere enn du faktisk er. Hvis du er dehydrert, kan testen si at du har mer kroppsfett enn du faktisk har.