Riktig tolkning av terminologi

3T-vurdering

Denne 3T-vurderingen er utviklet for å dekke tre viktige indikatorer i kroppen: kroppskomposisjon, kroppsholdning og kroppsfunksjon.

"Kroppsvekt" Fettmasse + fettfri vekt

Kilde for data: direkte målinger

Nøkpunkt:

Kroppsvekt er en viktig indikator i analyse av kroppskomposisjon, som refererer til en persons totale kroppsvekt (inkludert vann, protein, mineraler og fett).

Ved å sammenligne din vektdata over tid, kan du avgjøre om du trenger å ta hensyn til å kontrollere vekten din, slik at du kan utvikle et mer rimelig treninger-program.

fettinnhold: Fett, summen av kroppens fettslike vesener, kan lagre energi, beskytte organer og opprettholde kroppstemperatur.

Kilde for data: Utregnet

Fettmasse = kroppsvekt - protein - anorganiske salt - vann

Nøkpunkt:

Fett er en av de tre hovedsaklige energileverandører i kroppen og det viktigste lagringsstedet for kroppens energi.

Imidlertid gir det kun energi under lange og lavintensivt trening.

Å opprettholde en viss mengde fett er viktig for menneskekroppen, men hvis fetten er for mye, kan det føre til hjerteslagforstyrrelser, som høy blodtrykk og diabetes.

kroppsgewicht uten fett

Kilde for data: direkte målinger

Fettfri vekt = protein + vann + anorganiske salt.

Nøkkel punkter

Fokus: Kalt også "slank kroppsmasse", er vekten på resten av kroppen unntatt fett (hovedsakelig inkluderer muskler, vann, bein, og fettfrie deler som innværsorgane).

Med en test av fettfri kroppsvekt, er det mulig å oppdage.

-Protein- og annen mikronærinnhold i kroppen

-Muskelinnhold i kroppen

-Grad av bevekst og utvikling.

anorganiske salt

Mineraler er til stede i kroppen og maten, som calcium, jern, jod og zink osv., som er ubestridelige næringsstoffer for å opprettholde livsaktiviteter

Kilde for data: direkte målinger

Nøkkel punkter: Anorganiske salt reflekterer hovedsakelig vekten på beinene, som er en viktig indikator for beinenes helse. (Hvis nivået av anorganiske salt er lavt, anbefales det å gjennomføre en beintetthetsprøve for å sikre risikoen for osteoporose).

Nøkkel punkter: Anorganiske salt reflekterer hovedsakelig vekten på beinene, som er en viktig indikator for beinenes helse. (Hvis nivået av anorganiske salt er lavt, anbefales det å gjennomføre en beintetthetsprøve for å sikre risikoen for osteoporose).

Anorganiske salt spiller også en viktig rolle i å regulere kroppens nervesystemets styring

Funksjoner:

Opprettholdelsen av kroppens muskelsammentrekning

Sørger for fungeringen av hjertet, hjernen, musklene, nyrene og levert

Nivået av anorganiske salt er en viktig indikator for helse, som kan hjelpe oss med å forstå næringsstatusen i kroppen, og helsen på beinene (spis mat rik på calcium, fosfor, potass etc., som melk, egg, bananer etc.).

"Kroppshydrering

Vann = intracellulær væske + ekstracellulær væske

Kilde for data: direkte målinger

Nøkkel punkter: For mye eller for lite vann i kroppen kan skade helsen. I dagliglivet bør vi opprettholde nødvendig vann for å unngå overuttørring eller vannuevning forårsaket av for mye vanninntak.

For mye vanninnhold kan indikere odem eller nyresykdom.

hjertesykdom og andre problemer. (For mye vann kan føre til at kroppens væskjebalanse går i stykker,

Balansen er brutt, forårsaker problemer som økt blodtrykk og økt belastning på hjertet. Det vil også påvirke kroppens metabolisme og fordøyelsesfunksjoner)

Løsning:

Kontroller saltinntaket i dieten for å redusere inntrekkelsen av odem;

Under trening fremmer det metabolisme og utslipp av vann.

For lite vanninnhold kan føre til uttørring, elektrolyteuevning, nyrerelaterte problemer og andre spørsmål.

Løsning:

Øk vanninntaket ditt og tilfør kroppen ditt de vannressursene den trenger raskt.

BMI

kroppsmasseindeks BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Indeks﹙Kroppe Mass Index, forkortet som kropsmasseindeks﹚,

Fra Billy i midten av 1800-tallet var det Ketler som først nevnte det, og det er et indikator tett knyttet til totalt leggfett, som er tett knyttet til mengde. Det brukes vanligvis til å måle leggfett, tynnhet og helse en standard.

Kilde for data: Utregnet

"BMI" = vekt (kg) / høyde² (m²)

Nøkelpunkt: Angående BMI-indekset, finnes det visse forskjeller mellom menn og kvinner. Menns ben er generelt større enn kvinnenes, så menn har litt høyere BMI enn kvinner. Menn har en høyere BMI. Den normale området er 20 til 25, og den normale området for kvinnens BMI er 18 til 23.

Et høyt BMI, det vil si å være overviktig eller fedme, kan tyde på en persons helsefare, slik som hjerte- og karlsykdommer, diabetes, høy blodtrykk, osv.

Reduser inntaket av høy-kaloriede, høy-fettige og høy-sukkerige matvarer og øk inntaket av grønnsaker, frukt og protein; Hold på en viss mengde øvelser, som rask gange, løping, svømming og andre aerobe øvelser, samt styrketrening og andre anaerobe øvelser for å forbruke overskyttende fetter.

En lav BMI, det vil si undervekt, kan indikere næringsmangel eller dårlig fordøyelse og oppretting hos personen.

Løsning:

Øk inntaket av kalorier og næringer i kosten, som for eksempel å spise mer høy-protein, høy-fett og høy-sukker mat, samt å øke vitamin- og mineralinntaket; unngå overdrevet vekttap eller dietting som kan føre til næringsmangel og helseproblemer.

"basalmetabolisme"

Det er verdien av energimetabolisme når menneskelegemet er våken, rolig, på faste og romtemperaturen er 20℃~25℃, og det er også den grunnleggende energiverdien for å opprettholde livstegn. I alminnelighet er den basale metabolisme for voksne rundt 1200-1400KCAL per dag, 1000-1200KCAL for kvinner og 1200-1400KCAL for menn.

Kilde for data: Utregnet

Nøkkel punkter: Hovedsakelig brukt til å vurdere kroppens energiforbruk og ernæringsstatus.

Hvis den basale metabolismen er for rask, kan kunden ha hyperthyreose og problemer som hyperfunksjon av bindevevet. Dette kan føre til overdrevet energiforbruk, vekttap, og til og med underernæring og uttynnelse.

Løsninger:

Først må du diagnostisere om du har hyperthyreose eller hyper adrenalinefunksjon, forebygge andre sykdommer og søke medisinsk behandling i tide; behold en rimelig kost og ernæringsinnntak for å opprettholde god helse.

Den basale metabolismen er for lav, og kunden kan ha hypothyreose,

Problemer som adrenalinsuffisiens. Dette kan føre til redusert energiforbruk,

Vektøk, til og med fedme og metabolsk syndrom.

løsninger:

Først, diagnostisere om du har hypotyreose eller surrenalinsvikt etc., og søk medisinsk behandling straks; du kan øke blodtrykket ditt gjennom styrketrening.

Øk muskelmasse og forhøy metabol rate; hvis din fettprosent og vekt er for høy, trenger du øvelser og kostjusteringer for å kontrollere vekten.

innlemmet fedt

det er en spesiell type magefett som ligger skjult dypt inne i maven og omgir innleggitte organer. Innlemmet fedtindeks tall er i arealenheter der 1 representerer 10 kvadratcentimeter dekningsområde. En passende mengde innlemmet fedt kan beskytte innsidesorganer, men for mye dirtig fedt kan føre til dårlige helseproblemer.

Kilde for data: Utregnet

Nøkler: Innlemmet fedt reflekterer direkte kroppens helsestatus, forvaltning og kronisk sykdomsrisk.

Løsninger:

Med hensyn på kost, redusér mat med høy kaloritall, fett og sukker.

erstatt dem med grønnsaker, frukt og protein;

fortsett å øve deg, som raskt gå, løpe, svømme og andre aerobiske øvelser, samtidig som du gjør styrketrening og andre anaerobiske øvelser for å brenne unødige fetter.

Hvis innholdet er for lavt, bør man være oppmerksom på om det er mangel på ernæring eller dårlig fordøyelse og oppretting av naringer og andre problemer.

Løsninger:

Øk inntaket av næringsstoffer, som å spise mer høyproteinkost, høyfettmat og søtningsmidler, og øk inntaket av vitaminer og mineraler.

Segmentanalyse

Tilpass muskelmasse og fett etter menneskets fem kroppssegmenter (vennstrombein, høyre arm, trunk, venstre ben, høyre ben).

Visuelt vise testpersonens muskler og fettfordeling i ulike deler av kroppen. Gjennom detaljert analyse og sammenligning kan man tolke testpersonens bevegelseshabits, idrettsrisikoer, lokale risikoer knyttet til kroppsform og lokaliseret fedt, samt andre behov og problemstillinger.

Nøkpunkt:

Segmental muskletesting: Du kan kjenne til muskellinnholdet i hver del av kunden, og rette inn øvelser for svake muskeldele.

Musklene i nederdelene vil gjøre kroppen mer utsett for utmattelse, redusere kroppens bevegelsesevne og balanse,

Lavt midjestrakte muskler fører til svakt kjernestyrke og er mer utsette for lendebeinetskader og andre sykdommer.

(Ved å sammenligne verdiene fra venstre og høyre overkropper og venstre og høyre nedre kropper, kan du forstå balansen mellom venstre og høyre lemmer.)

Hvis det er en stor forskjell i data mellom venstre og høyre lemmetyper, kan det føre til holdningsproblemer (som rygg- eller pelvesproblemer).

løsning: for å oppnå en balansert tilstand kan du styrke musklene på den svakere siden gjennom treningsovelser

·"Venstre-høyre ubalanse" skyldes daglige treningshabits.

·"Ubalanse mellom over- og nedre lemmetyper" Overlemmer er tunge og mangel på trening; Nedre lemmetyper er tunge og utsatt for artritt og osteoporose.

Segmental fedtdekning: Du kan se hvor fedtakkumuleringen ligger i hver del av testpersonen.

Hvis tørstefettet er for høyt, trengs en omfattende analyse basert på "intraperitonealt fedt"-data for å avgjøre om det er sentralt overvekt.

Hvis fedtinnholdet i lemmene er for høyt, se på "fedtmasse"-dataene for å gjennomføre trening mot fedtredusjon og kostkontroll.