Wat te eten om spieren op te bouwen

Voedsel om eten om je totale fitness te ondersteunen

Je kunt meestal dezelfde voedselen eten tijdens het opbouwen of afbouwen - het is de hoeveelheid, niet de inhoud, die varieert.

Doe wat je kunt om het volgende te prioriteren voedselen:

• Vlees, Gevogelte , en Vis : Runderlende biefstuk , gehakt, varken filet, hertenvlees , kippenborst, zalm, tilapia en bakvis
• Zuivel: Yoghurt, kwark, magere melk , en kaas
• Granen: Brood, ontbijtgranen, crackers, havermout, quinoa , popcorn en rijst
• Fruit: Oranges, appels, bananen, druiven, peren, perziken, watermeloen en bessen
• Starchrijke groenten: Zoete aardappelen, maïs, groene erwten, groene limabonen en cassave
• Groenten: Broccoli, bladige groenten , tomaten, groene bonen, komkommer, courgette, asperges, paprika's en paddenstoelen
• Zaden en noten: Amandelen, walnoten, zonnebloemzaadjes, chia zaden , en lijnzaad
• Boontjes en peulvruchten: Kikkererwten, linzen , nierbonen, zwarte bonen en pinto bonen
• Oliën: Olijfolie, linzenolie , en avocado olie
• 

Voedingsmiddelen om te beperken of te vermijden om je algemene fitness te ondersteunen

Hoewel het belangrijk is om een verscheidenheid aan voedsel te eten, zijn er sommige die je moet beperken bij opbouwen en afslanken:

• Alcohol:  Alcohol kan negatief invloed hebben op je vermogen om Geverifieerde Bron spieren opbouwen en vet verliezen, vooral als ze in overmaat worden geconsumeerd.
• Toegevoegde suikers: Die bieden veel calorieën maar weinig voedingsstoffenTrusted Source . Voedsel met veel toegevoegde suikers omvat snoep, koekjes, donuts, ijs, cake en suikergerichtheidraten zoals frisdrank en sportdranken .
• Diepgebakken voedsel: Deze kunnen bevorderenTrusted Source ontsteking en — wanneer in overmaat geconsumeerd — ziekte. Voorbeelden zijn gebakken vis, frietjes, uienschijven, kipstrips en kaascurds.

Voordat je naar de sportschool gaat, kun je beter voedsel vermijden dat de spijsvertering kan vertragen of maagproblemen kan veroorzaken tijdens je workout. Dit omvat:

• Hoge vetten voedsel: Vette vleeswaren , boterrijke voedselen, en zware sauzen of crèmes
• Hoge vezelvoedselen: Boontjes en kruisbloemige groenten zoals broccoli of bloemkool
• Gecarbonateerde dranken: Sparkelend water of dieetfrisdrank