Lichaamsvet percentage Nederland

Lichaamsvetpercentage: gemiddelden in kaart brengen bij mannen en vrouwen

Het percentage lichaamsvet (BF) verwijst naar de verhouding van vet (vetweefsel) in het lichaam in vergelijking met het totale lichaamsgewicht.¹ Terwijl body mass index (BMI) wordt vaak gebruikt om lichaamsvet te schatten, maar het is niet altijd een nauwkeurige methode.

Sommige onderzoekers geloven dat het percentage lichaamsvet een betrouwbaardere indicator is voor de kans op obesitasgerelateerde gezondheidscomplicaties zoals hartziekten en Type 2 diabetes 

In dit artikel bespreken we de gemiddelde lichaamsvetpercentages in de Verenigde Staten, ingedeeld naar leeftijd en geslacht. Ook leggen we uit hoe u deze kunt berekenen.

Lichaamsvetpercentage meten

Er zijn verschillende methoden om lichaamsvet te meten. U kunt het thuis meten of met de hulp van een professional, zoals een zorgverlener, fysiotherapeut, of personal trainer.

Bepalende factoren

Manieren om het percentage lichaamsvet te schatten zijn onder meer:³

• Tailleomtrekmetingen: Buikvet geeft doorgaans belangrijke aanwijzingen over uw totale lichaamsvetpercentage. Het meten van uw taille-heup- en/of taille-hoogteverhouding naast uw tailleomtrek kan helpen om uw lichaamsvet te schatten. Nekomtrek wordt soms ook meegenomen.
• Huidplooimeter: Een zorgverlener kan een draagbaar instrument, een zogenaamde huidplooimeter, gebruiken om uw onderhuidse vetlaag te meten. Dit is de vetlaag net onder uw huid.
• Onderwater wegen: Ook bekend als hydrostatisch wegen, is deze methode voor het schatten van lichaamsvet zeer nauwkeurig, maar kan moeilijk toegankelijk zijn. Een andere methode die verplaatsing gebruikt om het percentage lichaamsvet te schatten, is luchtverplaatsingsplethysmografie.
• Lichaamsscans: Driedimensionale (3D) bodyscans kunnen een totaalbeeld van uw lichaamssamenstelling, inclusief de percentages spieren, botten en vet in uw lichaam. 
• Dual energy X-ray absorptiometry (DEXA)-scan: Een DEXA-scan zijn een zeer nauwkeurige manier om het percentage lichaamsvet te schatten. Deze methode gebruikt röntgenstralen om de dichtheid van verschillende soorten weefsel te beoordelen.
• Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA): BIA maakt gebruik van stromen om een ​​totaalbeeld te krijgen van uw lichaamssamenstelling.
• BMI: Body mass index is een simpele verhouding van lichaamsgewicht tot lengte. Het meet echter niet direct lichaamsvet en houdt geen rekening met factoren zoals lichaamssamenstelling, etniciteit, geslacht, ras en leeftijd. Hoewel het een bevooroordeelde maat is, wordt BMI nog steeds veel gebruikt in de medische gemeenschap omdat het een goedkope en snelle manier is om de potentiële gezondheidsstatus en -resultaten van een persoon te analyseren.

Verschillen tussen mannen en vrouwen

Vrouwen hebben gemiddeld een hoger percentage lichaamsvet dan mannen, zelfs bij dezelfde BMI. Dit komt waarschijnlijk door verschillen in lichaamssamenstelling die het vrouwelijk lichaam voorbereiden op een mogelijke zwangerschap.

Veranderingen in hormoonspiegels (met name oestrogeen) gedurende de levensduur, vooral tijdens de puberteit en daarna menopauze, zorgen ervoor dat vrouwen voedsel anders verteren en gemakkelijker vet opslaan.

Lichaamsvetpercentage grafiek per geslacht

De volgende gegevens over het gemiddelde percentage lichaamsvet van mannen en vrouwen in de Verenigde Staten zijn verzameld via de National Health and Nutrition Examination Survey en verspreid door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).⁵

Wat is gemiddeld?

Volgens de CDC zijn de gemiddelde geschatte percentages lichaamsvet onder mannen en vrouwen in de Verenigde Staten als volgt:

Wat is onder het gemiddelde?

Het gemiddelde lichaamsvetpercentage in de Verenigde Staten is ongeveer 39.9% voor vrouwen en 28.1% voor mannen, dus lager dan deze bedragen zou technisch gezien 'onder het gemiddelde' zijn. De meeste mensen in de Verenigde Staten hebben echter de neiging om hogere BF-percentages te hebben dan aanbevolen.⁶ 

Volgens de American Council on Exercise (ACE) is een lichaamsvetpercentage van 25% tot 31% voor vrouwen of 18% tot 24% voor mannen typisch voor de gemiddelde niet-sporter. Een BF onder de 14% voor vrouwen of 6% voor mannen kan als gevaarlijk laag worden beschouwd en kan leiden tot gezondheidsrisico's.⁷

Wat is bovengemiddeld?

In de Verenigde Staten ligt het lichaamsvetpercentage boven het gemiddelde bij vrouwen rond de 40% en bij mannen rond de 28%.⁶ Uit onderzoek blijkt echter dat mannen met een lichaamsvetpercentage van 25% of meer en vrouwen met een BF van 35% of hoger een aanzienlijk hoger risico lopen op gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals coronaire hartziekte (CHD). Andere onderzoekers stellen de bovenste optimale grens voor vrouwen op 32%

Lichaamsvetpercentage grafiek per leeftijd

Volgens de CDC is dit het gemiddelde geschatte percentage lichaamsvet onder verschillende leeftijdsgroepen:

Voldoen aan het lichaamsvetpercentage voor uw lichaam

Er is geen enkel overeengekomen optimaal lichaamsvetpercentage. In plaats daarvan hangt de juiste hoeveelheid lichaamsvet voor u af van uw specifieke eetgewoonten, voedingsbehoeften, onderliggende gezondheidsproblemen en specifieke doelen.

Een professionele atleet zal bijvoorbeeld waarschijnlijk een veel lager ideaal lichaamsvetpercentage hebben dan iemand met een gemiddeld niveau van fysieke activiteit.

De American Council on Exercise heeft de volgende potentiële BF-percentages voor mannen met verschillende fitnessniveaus vastgesteld:⁷

• Essentiële vetten: 2-5%
• Atleten: 6-13%
• Fitnessliefhebbers: 14-17%
• Gezond gemiddelde: 18-24%
• Gevaarlijk hoog (obesitas): 25% en meer

De meest voorkomende vetpercentages bij vrouwen met verschillende fitnessniveaus zijn als volgt:

• Essentiële vetten: 10-13%
• Atleten: 14-20%
• Fitnessliefhebbers: 21-24%
• Gezond gemiddelde: 25-31%
• Gevaarlijk hoog (obesitas): 32% en meer

Als u uw lichaamsvetpercentage wilt verlagen of verhogen, kunt u het beste samen met een zorgverlener een voedings- en bewegingsplan opstellen dat bij u past.⁷

Buikvet verliezen

Overtollig buikvet wordt geassocieerd met een hoger risico op veel verschillende gezondheidscomplicaties, waaronder hartziekten, diabetes en beroertes. Onderzoek suggereert dat het doen van matige tot hoge intensiteit aerobe oefeningen gedurende ten minste 150 minuten per week uw tailleomtrek aanzienlijk kan verminderen en uw risico op chronische gezondheidsproblemen kan verlagen.⁹

Samenvatting

Veel onderzoekers geloven dat een lichaamsvetpercentage van 25% of meer voor mannen of 32% tot 35% of meer voor vrouwen gevaarlijk hoog kan zijn. U moet echter met een zorgverlener praten om de juiste doelen voor uw eigen lichaam te bepalen, op basis van uw dieet en fysieke activiteitsniveau.