Vetpercentage

Lichaamsvetpercentage: Gemiddelden bij mannen en vrouwen

Lichaamsvet (LV) percentage verwijst naar het verhouding van vet ( vetweefsel ) in het lichaam ten opzichte van het totale lichaamsgewicht. ¹Terwijl lichaamsmassa-index (BMI) wordt vaak gebruikt om lichaamsvet te schatten, maar het is niet altijd een nauwkeurige methode.

Sommige onderzoekers geloven dat het lichaamsvetpercentage een betrouwbaardere indicator is voor mogelijke gezondheidscomplicaties gerelateerd aan obesitas zoals hartziekten en type 2 diabetes  

Dit artikel zal een blik werpen op gemiddelde lichaamsvetpercentage-tabellen in de Verenigde Staten per leeftijd en geslacht, evenals hoe je het kunt berekenen.

Meten van Lichaamsvetpercentage

Er zijn verschillende methoden om lichaamsvet te meten. Je kunt het thuis meten of met hulp van een professional, zoals een zorgverlener fysiotherapeut , of personal trainer.

Bepalende Factoren

Manieren om het vetpercentage te schatten omvatten: ³

• Lijnomtrekmetingen: Buikvet geeft vaak belangrijke aanwijzingen over je totale vetpercentage. Het meten van je taille-heup- en/of taille-lengteverhouding naast je tailleomtrek kan helpen bij het schatten van je lichaamsvet. De nekomtrek wordt soms ook meegenomen.
• Huidplooi-kalippers: Een gezondheidszorgprofessional kan handige hulpmiddelen, bekend als huidplooi-kalippers, gebruiken om je onderhuids vet te meten, dat de laag vet direct onder je huid is.
• Onderwaterweegmethode: Ook bekend als hydrostatisch weegmethode, is deze methode om vetpercentage te schatten zeer nauwkeurig, maar kan moeilijk toegankelijk zijn. Een andere methode die verplaatsing gebruikt om het vetpercentage te schatten is luchtdisplacering plethysmografie.
• Lichaamsscans: Driedimensionale (3D) lichaamsscans kunnen een algemeen beeld geven van je lichaamscompositie , inclusief de percentages aan spier-, bot- en vetweefsel in je lichaam.
• Dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) scan: Een DEXA-scan is een zeer nauwkeurige manier om het vetpercentage te schatten. Deze methode gebruikt Röntgenstralen om de dichtheid van verschillende soorten weefsels te bepalen.
• Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA): BIA gebruikt stromen om een overzicht te geven van je lichaamscompositie.
• BMI: Lichaamsmassa-index is een eenvoudige verhouding tussen lichaamsgewicht en lengte. Hij meet echter geen vetpercentage rechtstreeks en neemt geen rekening met factoren zoals lichaamscompositie , etniciteit, geslacht, ras en leeftijd. Hoewel het een bevooroordeeld maatstaf is, wordt BMI nog steeds breed gebruikt in de medische wereld omdat het een goedkope en snelle manier is om iemands potentiële gezondheidsstatus en -uitkomsten te analyseren.

Verschillen tussen mannen en vrouwen

Gemiddeld hebben vrouwen hogere vetpercentages dan mannen, zelfs bij dezelfde BMI. Dit komt waarschijnlijk doordat er verschillen zijn in lichaamscompositie die het vrouwelijke lichaam voorbereiden op een eventuele zwangerschap.

Veranderingen in hormoonniveaus (voornamelijk oestrogen ) gedurende de levensloop, vooral tijdens de puberteit en na de menopauze , veroorzaken dat vrouwen voedsel anders afbreken en vet gemakkelijker opslaan.

Lichaamsvetpercentage tabel per geslacht

De volgende gegevens over het gemiddelde lichaamsvetpercentage van mannen en vrouwen in de Verenigde Staten zijn verzameld via het Nationale Onderzoek naar Gezondheid en Voeding en verspreid door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ⁵

Wat is gemiddeld?

Zoals gerapporteerd door de CDC, zijn de gemiddeld geschatte vetpercentages onder mannen en vrouwen in de Verenigde Staten als volgt:

Wat is onder gemiddeld?

Het algemene gemiddelde lichaamsvetpercentage in de Verenigde Staten bedraagt ongeveer 39,9% voor vrouwen en 28,1% voor mannen, dus onder deze hoeveelheden zou technisch gezien 'onder gemiddeld' zijn. Toch hebben de meeste mensen in de Verenigde Staten vaak hogere BF-percentages dan aanbevolen. ⁶ 

Volgens de American Council on Exercise (ACE) is een lichaamsvetpercentage van 25% tot 31% bij vrouwen of 18% tot 24% bij mannen typisch voor de gemiddelde niet-atleet. Een BF onder de 14% bij vrouwen of 6% bij mannen wordt beschouwd als gevaarlijk laag en kan leiden tot gezondheidsrisico's. ⁷

Wat is Boven Gemiddeld?

In de Verenigde Staten komt een boven-gemiddeld vetpercentage overeen met ongeveer 40% of meer bij vrouwen of 28% bij mannen. ⁶Daarentegen suggereren studies dat mannen met een vetpercentage van 25% of meer en vrouwen met een BF van 35% of hoger een aanzienlijk hoger risico lopen op gerelateerde gezondheidsproblemen, zoals coronahartziekte (CHD). Andere onderzoekers stellen het bovenste optimale limiet voor vrouwen vast op 32%

Lichaamsvetpercentage-overzicht per leeftijd

Volgens de CDC is dit het gemiddeld geschatte lichaamsvetpercentage onder verschillende leeftijdsgroepen:

Aankomen bij je lichaamsvetpercentage

Er bestaat geen enkele universeel goedgekeurde optimale vetpercentage voor het lichaam. In plaats daarvan hangt het juiste hoeveelheid lichaamsvet voor jou af van je specifieke dieetgewoontes, voedingsbehoeften, onderliggende gezondheidsproblemen en specifieke doelen.

Een professioneel atleet zal bijvoorbeeld waarschijnlijk een veel lager ideaal vetpercentage hebben dan iemand met een meer typisch niveau van fysieke activiteit.

De American Council on Exercise heeft de volgende mogelijke vetpercentagebereiken opgesteld voor mannen op verschillende fitnessniveaus: ⁷

• Essentiële vetvoorraad: 2–5%
• Sportlui: 6–13%
• Fitnessfanaat: 14–17%
• Gezonde gemiddelde: 18–24%
• Gevaarlijk hoog (obesitas): 25% en hoger

De gangbare vetpercentagebereiken voor vrouwen op verschillende fitnesniveaus zijn als volgt:

• Essentiële vetvoorraad: 10-13%
• Sportlui: 14-20%
• Fitnessfanaat: 21-24%
• Gezonde gemiddelde: 25-31%
• Gevaarlijk hoog (obesitas): 32% en hoger

Als je je lichaamsvetpercentage wilt verlagen of verhogen, werk dan samen met een gezondheidszorgverlener om een eet- en oefenplan te ontwikkelen dat bij jou past. ⁷

Buikvet verliezen

Te veel vet rond de buik is gerelateerd aan een hoger risico op vele verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, diabetes en beroerten. Onderzoek suggereert dat het deelnemen aan matig tot hoog-intensieve aerobe oefeningen voor minstens 150 minuten per week aanzienlijk je tailleomtrek kan verkleinen en je risico op chronische gezondheidsproblemen kan verminderen. ⁹

SAMENVATTING

Veel onderzoekers geloven dat een lichaamsvetpercentage van 25% of meer bij mannen of 32% tot 35% of meer bij vrouwen mogelijk gevaarlijk hoog is. Toch moet je een gezondheidszorgverlener raadplegen om de juiste doelen te stellen voor jouw eigen lichaam, gebaseerd op je dieet en lichamelijke activiteiteniveau.