Lichaamscompositie

Lichaamscompositie: Definitie en Inzichten in de Gezondheid

Lichaamscompositie is de term die wordt gebruikt in de fitness- en gezondheidssector om te verwijzen naar het percentage vet, water, botten, spieren, huid en andere magere weefsels die het lichaam uitmaken.

Hoewel het wegen op de weegschaal nuttig kan zijn om je totale gewicht te zien, vertelt het je niet hoe het gewicht verdeeld is in je lichaam.

Lichaamscompositie wordt doorgaans onderverdeeld in twee groepen:

• Vetmassa verwijst naar het opgeslagen vet in het lichaam. Vet isolatieert het lichaam, omgeeft je organen en wordt gebruikt als energiebron.
• Niet-vetmassa verwijst naar alle componenten van je lichaam behalve vet. Niet-vetmassa omvat botten, lever, nieren, darmen, spieren en andere organen en weefsels die je lichaam nodig heeft om te functioneren.

Veel gezondheidsrisico's zijn gerelateerd aan het verhoudingsgetal tussen vetmassa en niet-vetmassa. Onderzoek toont aan dat het risico op vroegtijdige dood groter is bij mensen met hogere percentages vet vergeleken met niet-vetmassa.

Daarentegen hebben mensen met hogere percentages niet-vetmassa vergeleken met vetmassa vaak een slanker postuur met meer spiermassa. Deze personen hebben een lagere risico op vele ziekten.

Belang van het meten van lichaamscompositie

Lichaamscompositie is een waardevol instrument voor het beoordelen van:

• Gezondheidsstatus: Lichaamscompositie evalueert het percentage vet in het lichaam.  Een overmatig vetpercentage, vooral vet rond de organen (visceraal vet), verhoogt het risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, diabetes en verschillende kankers .³
• Fitheidniveau's: Atleten en fitnessenthousiastelingen kunnen lichaamscompositie gebruiken als hulpmiddel om hun voortgang in het opbouwen van magere spiermassa te volgen. Lichaamscompositie helpt atleten hun kracht, uithoudingsvermogen en algehele sportprestaties te optimaliseren. ⁴
• Voedingsstatus: Lichaamscompositie kan jou en je gezondheidszorgverlener helpen begrijpen of je te veel of te weinig lichaamsvet hebt ten opzichte van je gewicht. Deze informatie kan worden gebruikt om een veilige en effectieve dieetinterventie of maaltijdenplan te ontwerpen. ¹
• Stofwisselgezondheid: Een overmatig vetpercentage verhoogt het risico op stofwisselingproblemen, waaronder insuline-resistentie , onbalansen in cholesterol en triglyceriden , hoge bloeddruk, ongecontroleerde bloedsuiker en vertraagde stofwisseling. Lichaamscompositie is daarom een effectief instrument voor het bewaken en verminderen van deze risico's. ⁵
• Gewichtsbeheersing: Gewichtsverlies gaat vaak gepaard met een verlies aan magere massa, vooral spierweefsel, wat langdurig gewichtsverlies kan bemoeilijken door de stofwisseling te vertragen en vermoeidheid . Het volgen van de lichaamscompositie helpt om magere massa te behouden terwijl ook lichaamsvet wordt afgewerkt.

Lichaamscompositie versus gewicht en Body Mass Index

BMI is een schermingsinstrument dat vaak wordt gebruikt om het gewicht van een persoon te beoordelen in verhouding tot hun lengte. Het instrument biedt een algemene evaluatie van de gezondheidsrisico's van een persoon ten opzichte van hun gewicht. Maar, in tegenstelling tot lichaamscompositie, geeft het geen specifieke informatie over de verdeling van het gewicht van een persoon.

BMI wordt berekend door het totale lichaamsgewicht in kilogrammen (kg) te delen door de lengte in meters (m) gekwadrateerd. De resultaten worden weergegeven als kg/m2.

Het cijfer wordt vervolgens ingevuld in een tabel om de categorie te bepalen. De BMI-categorieën Inclusief: ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Volwassen BMI-categorieën .

• BMI minder dan 18,5 = Ondergewicht
• BMI 18,5 tot 24,9 = Normaal
• BMI 25 tot 29,9 = Overgewicht
• BMI 30 tot 34,9 = Obesitas klasse I
• BMI 35 tot 39,9 = Obesitas klasse II
• BMI meer dan 40 = Obesitas klasse III

Hoewel BMI het gewicht in verhouding tot de lengte meet, meet lichaamscompositie vet in verhouding tot magere massa. Om die reden biedt lichaamscompositie een nauwkeuriger en omvattender inzicht in een persoon zijn algemene gezondheid.

Neem bijvoorbeeld een atleet met overdadige spiermassa en zeer weinig vet. Deze persoon heeft waarschijnlijk een hoge BMI. In dit geval betekent een hoge BMI echter niet dat ze obesitas hebben of een groter risico op gezondheidsproblemen die met obesitas samenhangen.

Om een nauwkeurige beoordeling te krijgen van hoeveel vet, spiermassa en alomvattende magere massa deze persoon heeft, is een evaluatie van hun lichaamscompositie nodig.

Lichaamscompositie berekenen

Bio-impedantieanalyse

Een bio-impedantieanalyse (BIA) gebruikt een pijnloze, laag-energische elektrische stroom om vetmassa, spiermassa en hydratie (watermassa) te bepalen.

Spier bevat meer water dan vet, dus het geleidt de energiestroom beter dan vet. Vetweefsel vertraagt de beweging van de stroom. De BIA-scanner kan lichaamscompositie bepalen op basis van hoe de energie door het lichaam beweegt. Deze test neigt er naar om minder te kosten en mogelijk makkelijker te vinden te zijn dan andere types scans.

De nauwkeurigheid van deze beoordeling varieert echter afhankelijk van hoe hydrateerd je bent. Als je te veel water drinkt voor de test, kun je slanker lijken dan je bent. Als je onvoldoende gehydrateerd bent, kan de test aangeven dat je meer lichaamsvet hebt dan je in werkelijkheid hebt.