L-Erbg Problemi li jħabbu l-beginneri ta' fitness

Għaliex tiftakkar differenti f'sabah u fil-wieħed?

Ma jkunx neċessarju li tibdew, ma huwiex isem ta' inkrement! Il-għajnuna tagħna hi sistema dinamika u it-tul tagħna jibdel min moment għal moment. Minn sabah għal wieħed, niftoċċ tri xogħol fl-jom u nibqgħa, u kelma snakk, sox il-tul jiżdied. U jagħmluħi, bħala li jmiss, jitbiss, jew jkollok qablu konsumja l-enerġija, dawn il-movimenti jportaw parti tal-ilma fuori, ma' xi vjaġġ għall-banyjo biex tirriġati u tispiċċjaw hija kantità kbira ta' deċe li tibdil mill-għajnuna, il-tul jiġi aħjar.

Billi nikkalkolu "l-inkludent totali ta' enerġija - l-iskondi totali ta' enerġija", nistgħu niżamel li l-tul fil-wieħed ikun akbar miż-ċief. Generalment, hija normali li l-tul jibdel bejn 1-3kg, allura ma jkunx neċessarju li tibdew sa tan-nixsa tal-tul tal-jum.

Il-perċentat ta' liġħinji fiġgħixa, il-tul jipper?

Il-perċentas ta' dħuliettanjar hija indikatur impor tant biex tivvaluta l-ħsara tal-pesa ta' persuna. Diminuzzjoni fil-perċentas ta' dħuliettanjar rifletti diminuzzjoni fit-tieġed tal-dħuliettanjar. Imma jekk jogħġbok iħsir li l-ħsara tal-pesa hi dwar il-ħsara tal-dħulija minn is-sitt u l-għadd ta' muskli minn l-oħra. L-għadd ta' muskli jagħmel ma' diminzjonijiet aħra tal-isem u viswaliement persuna aktar raffinata, għalikemm il-musklu huwa aktar denso miż-żejt, allura l-għadd tal-musklu jista' jipporta lejn ma jkun xi ħsara fil-pesa jew ħsara tal-pesa. L-ħsara tal-żejt u l-għadd ta' muskli jagħmlu persuna aktar stretta u aktar definita, li huwa l-aċċjument finali tal-ħsara tal-pesa!

Ġeneralment, is-sinju tal-bidu jkun fl-inerzja. Meta l-istess tagħmel ħadd minn dawn il-istati, ma jkun ixier li jgħiddu b’mod ġdid. Per esempju, l-ekzerċizzjoni tikonsumi sliema u glicogeni, biex tinżerna l-inerzja, is-sinju jkollha aktar glicogeni għall-konsumizzjoni, li jagħmlu xi ġewwa ta’ zvin. Imma, dawn inħoloq normalment fil-start tal-għadat, meta is-sinju tkun aġża li tista’ tkun apta għall-istess, il-ġewwa ma jirress id-dawl.

Bażjandu fuq l-eħraġ tal-problema “taqsir tas-sinjur jinkis sedna jizid”, xi partniġi skont il-kienu inkontra situazzjonijiet ta’ “sedna tkis sedna tas-sinjur jinkis”. Dan jista’ jkun għax l-aħjar ta’ ekzerċizzjoni hi ħafna ħsina, is-sweating u it-tuxxija jgħibu sliem minn is-sinju, li jipprovdw l-ġejj tax-xitt tax-xort, imma ma jipprovdix l-ħsara ta’ dabbja. Meta kantitajta tad-dabbja tkun skont l-istess u kantitajta tas-sliem tkun ħafna ħsina, il-perċentwi ta’ sinjur jiżied.

Għandna nprattikaw kull jum jekk ridnu nkunu fit?

Kullmitk bħala li jkunu perspiżjoni tal-fitnes li għandhom jprattikaw għas-sa’ xejn kull jum biex tkun effiċjenti. Huwa mill-bidu li jkun għandek determinazzjoni biex tinqaddem, imma ma tistax tirruża lura. Ir-ripos suffiċjenti jista’ jagħmlu effettivament biex jgħinix ikollox results ta’ trainiment.

Il-Fitnes għandha tittbiegħ teorija tal-oversagh ta’ ri-konvalescenza. Il-term “oversagh ta’ ri-konvalescenza”, wkoll magħruf kif “over compensation”, jirrifèru li xi wieħed minn il-mistoqsijiet tal-enerġija meta jkunu qed jirrispondu wara trainiment. F’dan il-mistoq, l-enerġija li saret miżjud mill-organism dwar l-attività fisika u l-funkzjonijiet tal-organi u sistemi ma jritornaw biss, imma jispiċċjaw fuq. L-grad u l-aparizzjoni ta’ dan il-mistoq huwa mhuwiex miktub mal-volum tal-attività: ix-xejn akbar jkun il-volum tal-attività u ix-xejn aktar materja jkun miżjud, ix-xejn aktar marbuta tkun l-aparizzjoni tal-over-compensation u l-grad ta’ over-compensation.

Lillent iktob, ix-xejn jkunu fitter?

Predikament fitnes "tlieta parti prattika u sabi' parti jiekol", għal liex tixxiedu wkoll inti trid tiktlu l-iskujallim. Imma tissemra, mhux ikollok li lill ma tkullix aktar, tkun aktar opportun taqsab corpo bontati, f'dak il-mod jistgħu jirriżultaw fisimiet kif l-ipoglikemja, is-suffizjenza tal-nutriment, u ċjiek, u danno għall-saluta. Nifih huwa li nispjettjaw taktikijiet skjujali u dieta li jagħmlu għalina hija l-aħjar!

F'dak il-mod kienu l-kwantità propja li għandek tkull? Lill ma nispjesshomx inbidu biex nimmisuraw l-metabolism basali. Ninnifsu użu l-Mitwetr Body Intelligenti 3T ta' Youjiu biex tinprova l-metabolism basali, nistgħu ukoll inniprova oħlokom komponanzi tal-ġismieni kif ifuntionalita' u postura.

Il-metabolizmu basal riferi għall-kantità ta' enerġija li tibgħadha l-isem biex tikkonpli lejn il-bidu biss, li hija l-iksem tal-kaloriji li tibgħadhom biex jimgħibu proċessijiet normali ta' ċjat, batt tal-qalb u temperatur tal-isem meta persuna hija fil-ripos. Il-konsum totali ta' enerġija għall-adulti f’xiom jista' jinklasifikaw f’ħames parti: il-konsum ta' eżercizzju, il-konsum ta' metabolizmu basal, il-konsum ta' livell tagħna, termodżenеза ta' ikbar u termodżenеза adattattiva. L-perda ta' Żabbar, kif parti importanti tal-fittnes, tibda minn prinzipju li l-intakta ta' kaloriji tkun aħox miżja minn dik li tibgħadhom, kreiand konfront ta' kaloriji. L-ideja tkun awsummenti li "tkun tiftiħ aktar u tinterna aktar", imma dawn jistgħu ukoll jabbaxxu l-metabolizmu basal u jriddu l-konsum ta' kaloriji, fatt li jiffaq ix-xierka ta' kaloriji huwa jkollha jieħdu jew ma jiekolx kif suffiċjenti. Għalhekk, l-intakta ta' bolli jista' tikseb l-attenzjoni biex timbilansja l-metabolizmu basal. Oltre x’jipperu bolli sensibbli, l-eżercizzju ta' ikbar musklu jista' inkrementa l-metabolizmu basal f’dak li jirriżulta minn dan. Żgur, programa ta' eżercizzju propja tibda minn il-mantienu u l-inkrementazzjoni ta' metabolizmu basal.