Што да јадете за да градите мускули

Храна за да јадете за да поддржите вашата целостна фитнес состојба

Обично можете да јадете истата храна додека се зголемува или се намалува — тоа е количината, не содржината, што се менува.

Направете го што може за да приоритизирате следнаво јадења:

• Месо, Пиле и Риба : Сирлоин стейк , мletено јагнешко, свинско тендерлоин, еланско , курска прса, лосос, тилапија и треска
• Млечно: Jogurt, сирење, ниско мастино млеко , и сир
• Зрна: Леб, церелес, крекери, овсена јакна, кинуа , попкорн и риз
• Плодови: Portokali, jabolki, banani, grožđe, круши,tresni, динја и ягоди
• Крахмални зеленчук: Сладки карofi, кукуруз, зелени грашови, зелени лим бобови и казава
• Зеленчук: Броколи, листати зеленини , помидори, грашови, огурци, цукини, спаранак, пиперки и габани
• Семена и орехи: Мандарини, ореви, семена од слонко, семена од чиа , и семена од льново
• Грахови и бобови: Чичкези, леща , бели бобови, црни бобови, и розни бобови
• Масли: Оливково масло, льново масло , и авокадо масло
• 

Храна која треба да ја ограничите или избегнете за да поддржите вашето општо фитнес состојба

Додека е важно да јадете разновидност на различни хрански производи, постојат некои кои треба да ги ограничите кога се зголемувате и се скратувате:

• Алкохол:  Алкохол може да има негативен утицай врз вашата способност да градите мускули и губите mast, особено ако се консумира во надмалување.
• Додадени шеци: Овие нудат многу калории но малку nutrientsTrusted Source . Храните со висок содржин на додадени зачеки вклучуваат сладоледи, бисквити, пончи, морожено, тортата и зачекани напојници, како што се кола и спортски напојници .
• Длабоко фритурирана храна: Овие можеби го зголемуваTrusted Source запалението и — кога се консумира прекомерно — болести. Примери вклучуваат фритуриран риба, чипси, луковни прстени, пилешки лакомии и сиренчести куршуми.

Пред да одете во тренингот, можеби ќе сакате да избегнувате храните што можат да споат рацњачката или да предизвикаат стомашни непријатности токму во вашиот тренинг. Тоа вклучува:

• Храна со висок содржин на masti: Масни меса , масни хранки и тешки соуси или креми
• Храна со висок содржин на влакна: Грах и крстечи vegetabli како што се броколи или cauliflower
• Пресни напоји: Искрижена вода или диетска кола